颈肩腰痛，三分钟学会颈肩腰痛的按摩手法

今天我们就为大家介绍一些安全有效的专业按摩方法。

1 肌肉放松

【按摩】用拇指按摩颈肩部肌肉。

【上提】一边上提一边按摩颈肩部肌肉。

【手臂滚动按摩】将前臂放在颈部和肩部，每次按摩时小心滚动前臂。

【拍打】站立，双手放在手掌上，快速交替拍打颈部和肩膀（别忘了）。

为避免疲劳，可以交替进行以上四个动作，每个动作1-2分钟。

2 肌肉伸展

一只手压住肩膀，另一只手抱住头部，慢慢向一侧拉。当按摩者感觉到明显的拉扯感时，保持15秒。

改变方向，慢慢向侧面和向前伸展。当接受按摩的人感觉到明显的拉扯感时，保持15秒。

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