颈椎病自我按摩图解-大健康网

您需要找到一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上或躺在床上。然后，使用您的双手轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，逐渐放松肌肉。

您可以使用一些工具来辅助按摩，例如按摩球或按摩器。这些工具可以提供更深的按摩效果，帮助缓解颈部疼痛和僵硬感。

在按摩过程中，注意不要过度用力，以免造成伤害。同时，如果您有任何不适或疼痛加剧，请立即停止按摩并咨询医生。

颈椎病自我按摩图解

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

将双手拇指与食指、中指相对，向上捏起颈部两侧皮肌，边捏边提拿，由上而下，连续3～5遍。

用双手拇指指腹，从大椎穴开始，沿后正中线推至肩井穴，反复推100～200次。

用双手掌心，分别放在两侧枕部，双手同时用力向外抚摸与内回环交替来回旋转，持续1～2分钟。

用双手空拳，反复交替叩击大椎穴，反复叩击100～200次。

将双手食指与中指、无名指相对，夹持颈部肌肉，边捏边提起，从枕后风府穴开始至大椎穴止，反复拿捏10次。

取站立位，头微低，先向左转动头部至最大限度，再向后仰伸至最大限度，反复进行10次。然后分别向左、右两侧转动头部至最大限度，反复进行10次。

双手侧平举，掌心向下，双目微闭，然后耸动肩膀，先左后右，共10次。接着放松肩部肌肉，轻轻转前臂至最大限度，头向左歪，反复进行10次。再将手背相对，耸动双肩，头向右歪，反复进行10次。最后将双手背相对耸肩向前看齐。