秋季养生知识：如何保持健康度过金秋时节-大健康网

秋季养生知识

一、调饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

二、重养肺

秋燥易伤肺为秋季养生的关键，而立秋之后，天气干燥，空气逐渐变得干燥和污染，呼吸系统脆性增强，免疫力降低，容易出现喉咙不适、咳嗽等症状。因此，要注意保持室内空气清新，改善室内空气质量，以减少对呼吸道的刺激。同时，要多喝水，保持呼吸道的湿润和通畅，增强身体的免疫力。

三、多运动

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时宜早睡早起，每天应比夏季多睡1小时左右。此时应避免剧烈运动，切勿运动过量，以慢跑、散步、太极等轻缓运动为主，以免损耗体内阳气。同时应注意适度增减衣物，防止感冒。

四、调精神

在精神调养上，要牢记“秋瓜坏肚”，立秋之后不宜生食大量瓜类、水果，以免引发胃、肠道疾患。可以根据个人的兴趣爱好，选择一些轻松平缓的运动如瑜伽、跳舞等来释放压力、养生保健。要注意调节情绪，保持心情愉快，避免情绪低落或过度紧张。

五、慎起居

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋时节，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

秋季养生知识：如何保持健康度过金秋时节

随着秋风渐起，我们迎来了金秋时节。在这个收获的季节里，如何养生才能更好地保持身体健康呢？接下来，本文将为您提供秋季养生的全面指南，助您轻松度过美好的金秋时光。

1. 饮食调养：秋季气候干燥，饮食应以滋阴润燥为主。多食用新鲜蔬菜、水果，如梨、藕、百合、萝卜等，以养阴清热、润燥生津。同时，适量增加蛋白质、脂肪的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以补充身体所需能量。

2. 适量运动：秋季气候宜人，正是运动的好时节。选择适合自己的运动方式，如太极拳、散步、慢跑等，可增强身体免疫力，促进新陈代谢。不过，运动时应避免大量出汗，以免耗伤体内阳气。

3. 早睡早起：秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上尽量在21点前入睡，早晨不宜过早起床。良好的作息习惯有助于养阴、敛阳，提高身体免疫力。

4. 精神调养：秋季气候变化较大，容易出现情绪波动。保持心情愉悦、情绪稳定，有利于身心健康。可适当进行户外活动，如登山、赏菊等，以放松心情。

1. 穿衣保暖：秋季早晚温差较大，应注意适时增减衣物。特别是老年人、儿童及体质虚弱者，应避免感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。

3. 室内空气流通：秋季应保持室内空气流通，避免因空气不流通而引发呼吸道疾病。可每天开窗通风换气至少2次，每次不少于15分钟。