xunaa 颈部瑜伽是为了缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。包括一系列姿势和伸展运动，以提高颈部和肩部的柔软度和稳定性。颈瑜伽有助于改善姿势、缓解头痛、减轻压力和焦虑、促进血液循环、深度放松和睡眠。无论是长时间坐在办公桌前工作的商务人士，还是压力过大的人，颈部瑜伽都是非常有效的练习。
瑜伽哪些动作可以很好的伸展到脖颈
1、鱼式
动作:仰卧，吸气时弓起身体，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;弯曲双膝交叉，掌心放在头顶，或者用两只胳膊交替握住肘关节。
一边吐气一边放松身体，躺下。
作用:这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，同时对腰椎的健康很有帮助，还可以消除颈纹。
初学者可以将腿伸直，难度降低，目标明确。
2、猫伸展操
动作:跪在地板上，双手支撑身体。
一边吸气，一边将脊椎向下伸展，抬起头，抬起脖子，抬起臀部。
吐气，含胸，弓背，低头，背部尽量向上。
效果:保持脊柱和周围肌肉群的弹性，放松颈部和肩部，协调背部肌肉。
3、牛排式
动作:坐在地板上，两腿互相交叉，两膝上下呈一条直线，两腿分别放在不同一侧的臀部一侧。
双手在背后合掌，挺直背部。
如果觉得困难，也可以用双手抓住毛巾。
功效:矫正颈椎、脊柱、扩胸、放松肩关节、伸展背阔肌等。
4、乌龟形。
动作:就像从龟壳中露出脸的乌龟。
膝盖分开坐着，上身前倾，双臂放在腿下，手掌张开，吸气时抬起脖子，抬起下巴。
吐气时，下巴靠近胸部，以颈部为中心运动。
作用:龟型主要锻炼颈椎的柔软度，塑造颈部线条，对消除双下巴也有很大帮助。
5、双角式
动作:双脚分开，十指在背后交叉。夹住肩胛骨抬起双臂，同时腰向前倾。不要低头。
职责:柔软的肩关节;消除椎间盘压力;解放上背和肩颈的紧张;促进大脑循环。
6、眼镜蛇式
动作:俯卧，双手放在身体两侧，一边吸气一边慢慢撑起上半身。一边注意腿不要离开地面，一边感觉脊椎一个一个地伸展。
抬到极限后抬头看前方或向上看，自然呼吸。
怎样让脖子变细
你注意过舞者的脖子有多美吗?那是长年的专业训练，演员习惯性地伸展和收缩颈部肌肉的结果。
谁会觉得弯曲的脖子和背部美丽呢?把头缩进双肩的话，会严重影响外观和风貌。
头脑的行为与人的心理有着密切的关系。
心情不好的话，走路也会驼背。
高兴的时候，会抬头挺胸。
习惯性的姿势会给精神层面带来很大的影响。
如果颈部肌肉不发达，脖子就会前屈，看起来很邋遢。
例如，脖子过短或过长、乏力、皱纹多、脂肪过多导致肥胖、双下巴、脂肪重叠等。
下面教大家15分钟的脖子体操，每天锻炼脖子，让你变漂亮。
自然放松颈部的力量，慢慢地将下巴转向肩膀的方向(向左或向右)。停留几秒钟，直到下巴触及肩膀，然后恢复。
重复大约20次。
头部向后仰，两拳支撑下巴，手肘合拢，低头。重复15次。
俯卧在长椅或床上，头部与地板平行。
从低头的状态开始，慢慢地用力抬起头。重复15到20次。
双手撑向墙壁，身体保持垂直。
两腿向前移动，胸部向前挺起，头部尽量向上抬起。双脚保持站立，稍停片刻后恢复原状。重复15次。
练习瑜伽能够治疗颈椎病吗
坐在电脑前，你不觉得脖子不舒服吗?长时间颈部不适会引发很多疾病。
瑜伽教练教了5步颈部运动，可以有效预防和消除颈椎病和头痛。这是一种让人放松、头脑清醒的运动，每天都做的话会很有效果。
刚果斑蝶作用:拉伸脊椎、颈部和背部肌肉。
动作:跪坐在地板上，双手放在大腿上，吸气。
一边吐气一边慢慢将身体向后仰，头贴在地板上，双手合十放在胸前。
猫伸展运动效果:让你的脊椎和周围肌肉更有弹性，放松颈部和肩部，协调背部肌肉。
动作:跪在地板上，双手支撑身体。
一边吸气，一边将脊椎向下伸展，抬起头，抬起脖子，抬起臀部。
吐气，含胸，弓背，低头，背部尽量向上。
猫伸展运动效果:让你的脊椎和周围肌肉更有弹性，放松颈部和肩部，协调背部肌肉。
动作:跪在地板上，双手支撑身体。
一边吸气，一边将脊椎向下伸展，抬起头，抬起脖子，抬起臀部。
吐气，含胸，弓背，低头，背部尽量向上。
虽然瑜伽不能代替真正的治疗，但是适当地练习瑜伽可以预防健康，提高身体的恢复功能。
瑜伽对疾病的预防、治疗和康复训练首先从整体协调开始，然后解决局部问题。
从瑜伽的理念来看，任何疾病的发生，都是由于身体的某些平衡能力的丧失导致人体内的和谐环境的破坏而引起的，这里有结构的平衡，有能量的平衡是。
在瑜伽治疗中，首先要找到局部问题与整体的结合点，然后从重新构建结合点开始。
二者的结合点就是瑜伽。
但是，严重的颈椎病患者必须去医院接受诊断和治疗，必要时也可以在医生的指导下用药。
这里的建议首先是针对轻度颈椎病患者和颈椎病的预防和康复。
每个人都必须根据自己的情况选择合适的治疗方法，保护颈椎，锻炼颈椎。
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