小寒吃什么食物养生,小寒吃啥？

小寒节气吃什么最滋补养生？

小寒吃啥？

小寒节气吃什么传统食物养生

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1.热汤:热汤能为身体提供热量和能量，使身体变暖，促进血液循环。热汤一般有鸡汤、骨头汤、萝卜汤等。

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2.姜汁红糖:姜汁和红糖都有温热作用，可以温暖身体，促进血液循环，改善身体状况。

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3.糯米饭:糯米饭能提供身体所需的能量和热量，有助于增强体力和提高免疫力。

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4.蜂蜜:蜂蜜具有润肺、止咳、清热的功效，可以预防感冒等疾病。

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5.红枣:红枣是营养丰富的食物。含有丰富的维生素和矿物质，能改善身体状况，提高免疫力。

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6.香菇:香菇富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。可以提高身体免疫力，预防感冒等疾病。

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7.核桃:核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。

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8.柚子:柚子含有丰富的维生素C、钙、磷等营养成分。

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小寒节气吃什么最滋补养生？

小寒时节要吃糯米饭、鸡汤、萝卜、梨、黄芽菜等。

在广州，小寒这天早上要吃糯米饭。

糯米不只是煮糯米，还会在里面加入炒香的“腊味”(广东人称腊肠、腊肉为“腊味”)，以及香菜、葱等材料，吃起来非常美味。

“腊味”是煮糯米时不可缺少的东西，因为糯米本身粘性强，气味重，和油脂类混合后会更香。

1、鸡汤，小寒节气是三九时节，民间有“遇九只鸡，来年好身体”的说法。

鸡肉比红肉营养价值更高，冬天吃鸡肉不仅可以为身体提供丰富的营养，还可以抵御寒冷。

鸡肉的烹饪方法有很多种，煮肉和做汤是最营养的吃法。

2、到了冬天的时候，萝卜是大量出产的，而且萝卜也是很好的食物，古人说“冬吃萝卜，夏吃姜，医不开药”，萝卜被称为“人参”。

梨在冬季的时候是很常见的，习惯吃大鱼大肉的人也会想吃点梨，甜一点，酸一点，这个时候吃水果里好梨!

小寒吃啥？

小寒吃传统习俗的食物

1、菜饭

小寒节气，老南京讲究吃菜饭，估计源头与天冷进补有关。

菜饭是把蔬菜和米饭一起炒，然后放入培根、香肠、火腿、油酥。

其中矮脚黄、板鸭都是南京有名的特产，极具南京特色。

虽然现在是理所当然的事，但以前富裕家庭的人吃。经济条件不好的家庭舍不得放肉，就在菜里放一勺猪油吃。

2、腊八粥

小寒节气中有一个重要的民俗就是吃“腊八粥”。

腊八是在小寒前后，在这个时期进食内容如此丰富的热粥，既能刺激食欲，又能增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。

《燕京岁时记》中记载:“腊八粥者，用黄米、白米、江米、粟、栗、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用红桃仁、杏仁、葵花籽、花生、溱穰、松子及白糖、红糖、马蹄子将鲜红的葡萄染色，进行点染。

”上述食物均为甘温之品，具有调理脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。

请根据自己的饮食习惯和身体状况来选择配料，这样才能做出更适合自己体质的腊八粥。

3、羊肉

“小寒”时节是一年中气候最冷的时候，人们很容易被风寒侵袭，御寒的最快有效的方法不是一件棉衣，而是一碗热乎乎的羊肉汤。

羊肉是热食中性价比最高的。将羊肉加入当归、山药、胡萝卜一起煮，用大葱和生姜调味即可，建议每周吃一次。不仅不会上火，还能温暖过冬。

以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，具有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领族。有严重腰膝酸、怕冷怕冷的人，适合补“羊肾红参粥”，有益气壮阳的作用。

4、鸡汤。

南京有一到“九”就吃一只鸡，每天吃一个鸡蛋的习惯，所以小寒这天市民的餐桌上也少不了鸡汤和鸡蛋。

据悉，鸡骨头鸡肉在小火慢炖中，营养成分大部分溶入汤中，极易被人体吸收，是冬季补气补血的佳品，钙也多。

鸡汤配上养生材料就好了。

家里有什么就放什么，红枣、莲子、枸杞、桂圆等，也可以搭配香菇、山药、虫草花，或者干贝、海米也可以，味道都美味平和。

用文火慢煮2-3小时，去掉上面的油，鸡去骨，直接吃喝，做火锅汤底，或者早上用鸡汤煮面都好。

5、糯米饭。

广州传统，小寒早上吃糯米，为了避免太糯米，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，把花生炒熟，加一些碎葱，米饭的在里面吃。

糯稻是温暖的意思，从进入年季到年末都是暖洋洋的。

糯米的糖度比大米高，吃了会让身体变暖，抵御寒冷。

中医认为糯米有补中益气的效果，建议在寒冷的季节食用。

6、黄芽菜

据《津门杂记》记载，天津地区过去有小寒吃黄芽菜的习俗。

黄芽菜天津的特产，用白菜芽做的。

冬至后将白菜切去茎叶，只留菜心，离地两寸左右，用肥覆盖，不能通气，半月后取食，脆嫩无比，以补冬菜之缺。

小寒养生饮食原则

这一阶段如何注意养生，向受众推荐几款养生菜?饮食养生法的原则是多吃生温热的食物，荤素搭配。

1、吃热的食物。

冬季，是吃羊肉、鸡肉等温补之品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者:偏于阴气不足的饮食宜补鸭肉、鹅肉。

切忌吃硬的、生冷的东西。

而冬天热粥也非常适合，如羊肉粥、温补阳气:麦片粥、养心除烦;核桃粥，养阴固精;红薯粥，滋补肝肾;大枣粥，能使人感到周身温暖，精力倍增;山药粥米烧开后，放入2两山药和十几颗大枣。具有养肾、补血的功效。

2、食物粗糙。

也就是说，食物要多样化，粗细搭配，荤素兼收。

冬季人们有偏嗜高蛋白、高血脂和高糖类食物，或少吃粗粮、蔬菜、水果的倾向。

容易造成缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等。

3、吃苦的东西。

此时的饮食要减咸增苦，苦的食物能助心阳，减少过高的肾水，能起到养肾的效果。

小寒节气如何科学养生

一、多吃羊肉御寒。

小寒之后是三九。三九是冬季养生的关键。而且，三九天还是冬天最冷的时间段。这个时间段一定要防寒。

二、食物养肾。

按照祖先的养生理论，冬天对应的五脏是肾，属水，肾是广义的，并不只是指身体两侧肾脏的实质，而是代表两个系统，一是生殖系统，二是泌尿系统。打不起精神、腰膝酸软等，还有就是非常怕冷。因此，冬季尤其要注意。

1、以色补色，中医理论自古就有食色补色之说。肾脏在五色中是黑色的。因此，多吃黑色食物可以养肾。大自然给了我们非常丰富的食物。也有很多黑色的食物。比如黑豆、红枣、黑芝麻、黑木耳等都是不错的选择。

2、多摄取蛋白质。

蛋白质是人体不可缺少的营养素，恩格斯曾说过。“没有蛋白质就没有生命，蛋白质占人体的16% ~ 20%，是构成生命的重要物质，身体除了房水和胆汁外，都是由蛋白质构成的。指甲和头发含有充足的蛋白质，肾脏也有充足的蛋白质，鸡肉、牛肉、羊肉等也不错，但要适当补充植物性蛋白质。多吃豆制品，喝豆浆，可以补充蛋白质。

三、运动。

这是不可缺少的。运动是生命，如果在冬天每天都坚持运动的话，身体一定会变强的。

小寒节气吃什么传统食物养生

1、糯米材料简单，营养丰富糯米是中国传统的主食之一，在中国南方人的生活中占有重要的地位，是男女老少都喜爱的食品，各种节日的主食，多是用糯米做成的各种食品。

有加了甑和枣的糯米饭，染成五颜六色的花糯米饭，元宵节的汤团、八宝饭、糍粑、年糕，端午节的枕形和三角粽子，清明节的青团、清明粑。

贵州省流行着各种口味的糯米饭，各种甜咸糯米饭的配方层出不穷。

2、腊八粥又甜又糯过去在农历十二月初八，中国民间流传着吃“腊八粥”(有的地方叫“腊八饭”)的风俗。

在河南省，腊八粥又称“大家饭”，是纪念民族英雄岳飞的节日食俗。

《祀记?郊特? ?》据说，腊祭是“岁十二月，合万物，索飨之也”，腊八粥合八方食物于一，与米共煮一锅，合万物，合千灵之意。

3、羊肉补体虚、祛寒、温补气北方很多地方有冬天吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的效果。

实际上，在江南地区，苏州人从冬天就开始进补了。吃的正是大名鼎鼎的吴中藏书羊肉。

4、菜式方便，菜式美味中国汉族民间饮食中比较知名的菜式有上海菜、闽菜、台湾菜。

菜肴和主食结合在一起，制作方便，味道鲜美，很受老百姓的好评。

菜饭，有的地方叫盐饭，有的地方叫盐碎饭。

有些地方因为使用海鲜，所以也叫海鲜饭。

这种烹饪方法，都是在当地汉族劳动人民“靠山吃山，靠水吃水”、勤俭节约的风俗下产生的。

5、用黄芽菜煮汤，如果加奶汁，炒得软脆可口。

黄芽菜是白菜的一个类群，是北方大棚、南方露地秋种冬收的珍稀新菜种。

有名的品种有“六十天”、“菊心”、“瓦盖头”、“大包头”、“小包裹头”等。

它们的共同特点是:白皮中心，顶叶相拥，包裹中心牢固，黄化程度高。

煮则汤如奶，炒则软脆，且耐贮藏，冬季常备蔬菜。

6、鸡汤能增强免疫力，治疗感冒鸡汤特别是老母鸡汤自古以来就以美味著称，“补虚”的功效也广为人知。

还能缓解感冒症状，提高免疫功能。