冬季养生保健,冬季养生常识有哪些？

冬季养生的方法

冬季养生常识有哪些？

冬季养生的原则？？

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2.多吃蔬菜水果:冬季蔬菜水果种类丰富，如南瓜、红薯、柿子、苹果等，可以增强身体免疫力，预防感冒和流感。

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3.适当的运动:冬天气温低，人容易懒惰，适当的运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，预防冬季疾病。

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4.保暖:冬天注意保暖，穿合适的衣服，避免受凉，注意室内通风。

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6.多休息:冬季天气寒冷，容易使人疲劳，需要多休息，保持身体健康。另外，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间也很重要。

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冬季养生的方法

冬季要“早睡晚起”，起床时间最好在太阳升起后。

早睡可以养阳气，保持温暖的身体，晚起可以养阴气。

等到日出起床，可以避寒保暖。

睡觉时不要贪暖蒙头而睡。

被窝里空气不流通，氧气越来越少，时间一长空气就会变得混浊。

在这样的环境下睡觉，会感到胸闷、恶心、从睡梦中醒来、流汗，第二天会感到疲劳。

冬天保持三暖。

1、头部保暖:头部暴露受到寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至会引起肠胃不适等。

2、背部要暖和:寒冷的刺激可通过背部穴位影响进入局部肌肉或内脏，危害健康。

不仅会引起腰痛，背部受寒还会通过颈椎和腰椎影响上下肢的肌肉、关节和内脏，引起各种不适。

3、脚温:脚冷的话，会反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛蠕动减慢，抵抗力下降。

病毒和细菌就会趁虚而入，大量繁殖，引起感冒。

冬养三法

1、用热水泡脚:睡前用摄氏55-70度的热水泡脚，可以消除疲劳，有助于睡眠。

人体脚部穴位多，热水浸泡下，可舒筋活络，加快血液循环，起到防病治病的作用，特别是对冻疮、腿部静脉曲张的患者。

2、用冷水洗脸:冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管处于收缩的状态。

如果用很热的水洗脸，当时会觉得很温，但是热一过去，毛细血管就会恢复原状，脸上的皮肤就容易产生皱纹。

早上用冷水洗脸，眼睛会很清爽。

冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性。

其冬令保健作用还有:增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱神经性头痛者也有益。

但是，冷水的温度以略超过10度为宜。

3、温水刷牙:根据医学专家对牙齿生态的调查，人的牙齿在35-36.5度的口腔温度下才能进行正常的新陈代谢。

牙齿突然变冷或突然变热的持续刺激会引起牙髓出血和痉挛，也会导致牙周病和齿龈炎等症状。

用35度左右的温水漱口，有利于牙齿健康。这样可以清除牙齿缝隙中的食物残渣和细菌，保持牙齿的清洁，减少口腔疾病。

以药养医。

俗话说“冬不藏精，春必病温”。

冬季，人体阳气内置，阴精固守，是机体能量积蓄的阶段，对身体虚弱的人是进补的好季节。

冬天是体质虚弱的人服用补品的好季节，但是“虚”的原因因人而异，所以在服用的时候要因人而异，因体质而异。

冬季进补还要分男女老少，人的一生要经历不同的发育和生理变化阶段。

各阶层人体内的脏腑气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作状况也各不相同，因此，应根据这些变化来补益身体。

小儿内脏娇嫩，易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其冬令以补益、健脾和胃为主，可食山楂、大枣、哈米汤义之仁等。

青年学生日夜读书，休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其冬令可选用莲子、首乌等补益。

许多中年人身负重任，不注意休息，以致耗伤气血，故冬令以补益气血为主，可吃龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人身体虚弱，而且患有多种疾病，所以老年人冬令要进补。

老年人没有疾病的话，可以选择杜仲、首乌等。

如果有病，需要辨证补充。

在冬季，我们不会摄取过量。

保健品是为了调节身体的各种功能，使身体更加健康，但保健品如果吃得太过偏颇，就会害处，还会损伤机体。

例如，虽然是阴虚，但一味大剂不注意养阴适度，补阴过度，反而伤阳气，使人体阴寒加重，出现阴盛阳衰之气。

所以补给要适度，适可而止。

冬季养生常识有哪些？

冬季养生常识中，以“冬暖”为原则，越冷越要多喝水，多喝生姜和红茶，每天早睡，早上吃营养丰富的食物，多晨练活动手脚，冬天洗澡要保湿防干燥，身体的重要部位比如多吃水果和蔬菜等。

冬天是生机潜藏的季节，既是一年的结束，又是第二年的开始，所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。

冬季健康常识包括:

1、冬补以温补为原则。

现代医学认为，冬天进补不仅能提高人体免疫功能，改善怕冷现象，还能调节体内物质代谢，最大限度地积蓄能量，为明年的健康打好基础是。

冬季要温补，少生冷，但不宜燥热，应刻意多吃一些滋阴潜阳、热量高的食物，避免缺乏维生素，应多吃新鲜蔬菜，如:牛羊肉多吃、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

养生:因人而异，因地而异。

2、天越冷越要喝水。

人待在温暖的室内，虽然很少外出，但消耗的水分并不会减少。

冬季气候干燥，空气湿度少，更要补充水分。

水喝得少的话，血液浓度就会变高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天喝水能加快新陈代谢，还能抵御寒冷。

3、喝酒身体不暖和，所以喝生姜红茶比较好。

皮肤下的微细血管在酒精的作用下迅速扩张，血液表面迅速变冷，反而容易感冒。

专家建议，冬天暖身最好喝生姜红茶。

因为红茶中含有的红色色素有提高体温的作用。

生姜的成分有利尿和发汗的作用。

4、11点前睡觉是最好的补药

最简单、最便宜、最好的补给是早睡，每天不晚11点睡觉。

专家说:“夜晚之于人体相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天。

5、早上吃“硬”，晚上吃“淡”。

这里所说的“硬的东西”，并不是指口感坚硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。

刘德泉说，早餐吃得好，可以保证一天活动所需的能量。

红肉、麦片等。

但是，消化功能较弱的老年人，必须同时考虑食物的消化功能。

6、活动手脚慢跑

冬季适当进行户外活动，可以调整代谢机能。

立冬以后天气变冷，手脚会变得僵硬，所以要事先做好热身运动。

慢跑出一点汗之后，做高强度的运动。

运动服装以保暖、防感冒为主，运动后要及时穿衣服，以免感冒。

锻炼的项目也因人而异。

有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人要避免冷空气的刺激，运动最好选在上午和下午日照较好的时候，否则容易诱发发作。

7、重点保暖颈部、背部、腹部、腿部

这些是冬天容易生病的部位。

脖子受凉的话，会引起头痛和脖子痛等。如果后背受凉，比如现在还睡在凉席上的人，早上起来就会因为打喷嚏或鼻塞而感冒的情况很多。

腹部的保暖是女性需要重点注意的事情。

避免痛经、月经不调、受寒和不适，腹部保暖是关键。最后，脚上有很多穴位，如果因为寒冷而身体不适，身体就会产生条件反射，出现问题。

8、少吃咸的，多吃苦的

冬天是肾经旺盛的时候，肾偏咸，心偏苦。盐味吃多了，会使本来就尖锐的肾水更加旺盛，伤害心脏，削弱心脏力量，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少吃咸味食品，以防肾水过旺;多吃苦味的食物，可以增强心脏和肾脏的功能。

硬的、生冷的食物多属阴，冬天吃这样的食物会伤脾胃阳气。

食物过热容易损伤食道，进入肠胃后，又容易造成体内积热致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，血量减少而严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。

因此，冬季的饮食宜以温暖柔软的食物为宜。

9、冬天洗澡要保湿防燥

冬天洗澡有四忌:忌水过勤，忌烧烧，忌过重，忌肥皂碱性过强。

如果不这样做的话，皮肤表面本来就很少的皮脂就会被破坏，变得容易干燥，容易发痒和粗糙。

洗澡的次数以每周1~2次为宜。

洗完澡后，涂抹甘草油、止痒霜、乳霜等，可以保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。

冬季养生的原则？？

1、日常而有规律的生活

《素问四气调神大论》曰:冬三月早睡晚起，必有日光。

“早睡养人体阳气，保持温暖身体;晚起固阴精，日出，避严寒，求温暖。

在冬天，大部分的动物都不外出，进入冬眠状态。因此，冬天要规律作息，多睡，不熬夜，以升阳气，助正气，防止春季“温病”的发生。

“春生、夏长、秋收、冬藏”是四时变化的自然规律，人类生活在自然界，必须顺应四时的变化，调节精神活动，以达到人体与周围环境，以及人的精神与形体功能的协调一从而达到养生的目的。

《素问四气调神大论篇》指出四小时间的养生方法，“春天地俱生，万物以荣，人应夜寝早起，广步于庭，以生志，谓之养生;夏天天地气交，万物华实，人要夜睡早起，日不厌，不怒志，谓之养长;秋天天气急。

冬季水冰地，不闹乎阳，人应早睡晚起，必待日光，志若伏，谓之“养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

2、补肾健脾，调和气虚

肾主咸，主苦，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。

饮食宜温阳保阴之品，忌食生冷、黏、硬之食。

含铁丰富的食物(紫菜、西红柿、香菇、木耳等)，含钙丰富的食物(豆制品、绿豆、莲藕、油菜、紫菜、奶粉等)，含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、白菜、鸡蛋、肝脏等);选择富含维生素B2的食物(黑豆、香菇、杏仁等)。

另外，早上开始喝热粥，晚上容易节食，养胃。

羊肉粥、糯米枣百合粥和八宝粥，以及适当配合温阳益气、养阴补血的中药:如人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等。

3、带着爱，让心平静下来

古代养生学强调，养生不在性。

所谓养性，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活。

《素问阴阳应象大论篇》指出:“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤伤肺，恐惧伤肾。”

《内经》中反复强调“喜怒哀乐不节，寒暑过度，生不固”，认为“喜怒哀乐”是贤者的养生之道。古代的养生主张以情感活动为中心，实际上，人应该以理性、高尚的道德来支配情感活动，因此，要保持乐观的心情、开朗的性格、高尚的情感、精神、神的统一健身防病，是长寿的首要条件，是古代养生的核心内容。

4、导引按摩锻炼身体

《素问异法方宜论篇》中有“导”、“推”。

导读以人体肌肉的运动为主，并配合一定呼吸的运动是我国古代的医疗保健体操。

它不仅可以养身，还可以防病治病，《素问血气形志篇》认为可以导治“病生于筋”和“息积”。

古代导游的内容有导游式(体操)和后来展示的五禽戏、太极拳等。

《内经》中又首次提出了“神出不足者，见其虚络，推而至之”的“推”一词，这是一种以推拿、按摩、敲打为形式的一类运动，养生、锻得，又能治病保健;在《素问四气调神大论篇》中，要求“夜睡早起，在庭院中散步”。长时间的散步和跑步可以锻炼身体，通过人体运动提高有机体的新陈代谢，使体内各器官充满活力，增强体质，增进健康。

但运动也会对人体有害，只有进行适量的运动才能对人体有好处，否则“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨”，久去伤筋”。