芒果的养生功效及其禁忌有哪些？

芒果，这种色彩鲜艳、口感香甜的水果，不仅是夏季最受欢迎的水果之一，更拥有着丰富的营养价值和多种功效。但是，除了美味之外，它还有哪些养生功效呢？又该如何正确食用才能发挥其最大的功效呢？别急，今天我们就来为大家揭秘芒果的养生秘密！同时还会告诉你如何挑选和保存新鲜的芒果，以及常见的健康误区。让我们一起来探索这个夏季必备水果的神奇之处吧！

芒果的营养价值及其主要功效

1.丰富的营养成分

芒果是一种热带水果，其营养价值非常丰富。每100克芒果中含有水分83.5克，蛋白质0.5克，脂肪0.3克，碳水化合物14.8克，纤维素1.4克，还含有丰富的维生素A、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分。

2.补血益气

芒果具有补血益气的功效。它含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的生成，提高血液中氧气的含量，从而改善贫血症状。同时，芒果还含有大量的维生素C和胡萝卜素，可以增强身体的抵抗力，预防感冒和其他呼吸道疾病。

3.滋阴润肺

在中医理论中，芒果具有滋阴润肺的功效。它可以清除肺部的积痰和湿气，并能够滋润肺部组织，缓解干咳、咽干等不适症状。对于患有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的人群，芒果更是一种理想的食品。

4.抗衰老

芒果中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质都具有很强的抗氧化作用。它们可以清除体内自由基，延缓细胞老化，保持皮肤弹性和光泽。因此，经常食用芒果可以有效地抗衰老，延缓皮肤衰老的过程。

5.促进消化

芒果中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，它还含有一种叫做木酚酸的物质，能够刺激胃液分泌，帮助消化食物。因此，对于消化不良、便秘等问题有很好的辅助治疗作用。

6.降低血压

芒果中含有一种叫做三萜类化合物的物质，在中医理论中被称为“降压素”。它具有降低血压、调节心率和舒张血管等作用，对于高血压患者有很好的辅助治疗效果。

7.预防贫血

芒果中含有丰富的铁元素和维生素C，这两种物质可以促进血红蛋白的生成，预防贫血。同时，它还含有一种叫做叶酸的物质，能够提高红细胞的数量和质量，从而有效地预防缺铁性贫血。

8.护肝养肝

芒果中含有一种叫做芒果苷的物质，具有保护肝脏、促进肝细胞再生的作用。经常食用芒果可以有效地保护肝脏健康，预防肝炎和其他肝脏疾病。

9.改善视力

芒果中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，这两种物质对于眼睛健康非常重要。它们可以保持视网膜正常功能，并能够改善夜盲症等视力问题。

10.促进骨骼健康

芒果中含有丰富的钙、磷等矿物质，可以促进骨骼健康。同时，它还含有一种叫做芒果酸的物质，能够抑制骨质疏松的发生。因此，经常食用芒果可以有效地预防骨质疏松症。

芒果是一种营养价值非常丰富的水果，具有补血益气、滋阴润肺、抗衰老、促进消化等多种功效。但是，由于芒果中含有大量的果糖和蔗糖，因此对于糖尿病患者和肥胖人群应该适量食用。另外，芒果也有一些禁忌，如感冒发热时不宜食用、过敏体质者应谨慎食用等。在享受芒果带来的健康益处时，也要注意适量食用并避免过量摄入。

芒果的养生方法和推荐食用量

1. 养生方法

（1）补充维生素C：芒果富含维生素C，可以提高人体免疫力，预防感冒和感染。每天吃一个芒果，能够满足成年人一天所需的维生素C量。

（2）延缓衰老：芒果中含有丰富的抗氧化物质，可以抑制自由基的产生，延缓衰老过程。

（3）促进消化：芒果中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。

（4）滋润肌肤：芒果中富含水分和维生素A，可以保持皮肤湿润，并改善皮肤质地。

2. 推荐食用量

根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天推荐食用水果量为200-350克，相当于一个中等大小的芒果。但是，如果身体状况不佳或者有特殊情况，建议咨询医生后再确定食用量。

此外，虽然芒果具有丰富的营养价值，但也有一些禁忌需要注意。

1. 芒果过敏者慎食：如果你对芒果过敏，就要避免食用芒果或者少量食用。过敏反应可能包括皮肤瘙痒、呕吐、腹泻等。

2. 芒果和药物相互作用：芒果中含有一种叫做“麦角胺”的化学物质，它可以影响某些药物的代谢和吸收。因此，在服用药物期间最好避免大量食用芒果。

3. 芒果不宜空腹食用：由于芒果中含有大量的酸性物质和纤维素，空腹食用容易引起胃肠不适。建议在饭后30分钟再吃芒果。

4. 芒果核不能生吃：芒果核中含有一种叫做芒果素的物质，它会刺激肠胃黏膜，导致不适。因此，芒果核不能生吃，最好在食用前将其去除。

芒果的禁忌人群及可能引发的不良反应

芒果是一种受欢迎的水果，它不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值。然而，并不是所有人都适合食用芒果。接下来，让我们来了解一下芒果的禁忌人群及可能引发的不良反应。

1. 芒果过敏者

芒果中含有大量的花青素和木质素等物质，这些物质可能会引起过敏反应。如果你曾经对其他水果或食物过敏，那么最好避免食用芒果。如果出现过敏症状，如皮肤发红、瘙痒、呼吸困难等，请立即就医。

2. 消化系统疾病患者

芒果中含有大量的纤维素和鞣酸，这些物质可以刺激肠胃黏膜，导致消化不良、腹泻等问题。因此，消化系统疾病患者最好避免食用过多的芒果。

3. 糖尿病患者

虽然芒果是一种低升糖指数的水果，但它仍然含有较高的碳水化合物和糖分。因此，糖尿病患者应该控制芒果的摄入量，以免影响血糖水平。

4. 肾功能不全患者

芒果中含有较高的钾元素，而肾功能不全患者往往会出现血清钾离子浓度升高的情况。因此，这类患者应该避免食用过多的芒果，以免加重肾脏负担。

5. 婴幼儿

由于婴幼儿的消化系统尚未发育完善，不能有效地消化和吸收芒果中的营养物质。因此，在宝宝满一岁之前最好不要给他们食用芒果。

除了以上禁忌人群外，还有一些特殊人群也应该谨慎食用芒果，比如孕妇、哺乳期妇女、老年人等。如果你身处其中，请务必先咨询医生再决定是否食用芒果。

此外，如果你在食用芒果后出现了恶心、呕吐、腹泻等不良反应，请立即停止食用，并及时就医。

如何挑选和保存新鲜的芒果

1. 挑选新鲜的芒果

芒果是一种非常受欢迎的水果，但是如何挑选新鲜的芒果却是许多人都不太清楚的问题。下面就为大家介绍一些挑选芒果的小技巧。

1.1 外观

首先要注意芒果的外观，新鲜的芒果应该有光泽、色泽鲜艳，表面没有明显的伤痕、斑点或者凹陷。而且芒果表面应该有一层细薄的白色粉末，这是自然保护层，可以保持水分不流失。

1.2 触感

用手轻轻按压芒果，如果感觉有点软，但是还有弹性，说明这个芒果成熟度刚刚好。如果太硬或者太软都不是很好。

1.3 嗅觉

闻一闻芒果的气味，如果有浓郁的香甜味道，则说明这个芒果非常新鲜。如果没有什么气味或者有一股异味，则可能已经过了最佳食用期限。

2. 如何保存新鲜的芒果

挑选到了新鲜的芒果，接下来就是要学会正确的保存方法，以保证芒果的新鲜度和营养价值。

2.1 储存温度

芒果喜欢温暖的环境，但是在室温下存放时间过长容易使芒果变质。因此，最好将芒果放在冰箱冷藏室中保存，温度保持在5-8摄氏度左右。

2.2 储存方式

如果不打算马上食用芒果，可以将其整个放入塑料袋中，并在上面打一个小孔，这样可以防止水分流失。如果已经切开了芒果，则应该将其放入密封容器中，并加盖冰箱冷藏。

2.3 注意事项

为了避免芒果与其他食物产生异味或者受到外界污染，最好将其单独包装或者放在专门的保鲜盒中。另外，在存放过程中要注意不要压碎或者挤压芒果，以免影响其口感和口感。

挑选新鲜的芒果需要注意外观、触感和气味；保存新鲜的芒果最好在冰箱冷藏室中储存，注意不要受到外界污染和损坏。希望以上小技巧可以帮助大家挑选和保存新鲜的芒果，享受它带来的养生功效。

芒果相关的常见健康误区解析

1. 芒果会导致胃痛

很多人认为吃芒果会导致胃痛，尤其是在夏天食用时更为常见。但实际上，芒果并不会引起胃痛。相反，芒果含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助消化和预防便秘。如果出现胃痛的情况，可能是因为芒果未成熟或者过量食用所致。

2. 芒果不能与某些食物一起食用

有些人认为芒果不能与牛奶、虾等食物一起食用，否则会引发过敏或中毒。但事实上，并没有科学证据表明这种说法是正确的。只要不过量食用，并没有必要担心芒果与其他食物的搭配问题。

3. 芒果含糖量高不适合减肥

虽然芒果确实含有一定量的糖分，但是它也富含纤维素和维生素C等营养物质。适量食用芒果可以帮助提高饱腹感，减少对其他高糖零食的摄入。同时，芒果还具有促进新陈代谢的作用，有助于减肥。

4. 芒果不能食用皮和核

有些人认为芒果的皮和核是有毒的，因此在食用时会将它们去除。但实际上，芒果的皮和核并不含有任何有毒物质。相反，芒果的皮富含抗氧化物质，可以帮助抵御自由基对身体的伤害。而芒果核中也含有营养物质，可以制作成茶水或者粉末食用。

5. 芒果是高热量食物不适合长期食用

虽然芒果确实含有一定量的热量，但是它也富含多种营养物质。适量食用芒果可以帮助提高身体免疫力、改善皮肤状态、预防心血管疾病等。只要控制好每日摄入量，并结合健康饮食和运动，长期食用芒果并不会导致肥胖。

芒果作为一种营养价值丰富的水果，不仅具有多种功效，还能帮助我们改善身体健康。但是在食用芒果时也要注意适量，并避免与某些药物同时食用。同时，在挑选和保存芒果时也要注意一些小技巧，以保证其新鲜度和营养价值。最后，作为小编的我，衷心祝愿大家能够通过本文了解更多关于芒果的知识，并能够在日常生活中更加科学地食用芒果，从而提升身体健康！如果你喜欢本文，请不要吝啬你的点赞和分享哦！感谢大家的支持与关注！