腱鞘炎3个动作自愈方法,腱鞘炎的锻炼方法 腱鞘炎怎么治

我是弹古筝的，这几天右手手腕(大指边）疼，疼时其他手指无法使劲，但不红不肿，是腱鞘炎吗？

腱鞘炎的锻炼方法 腱鞘炎怎么治

手上得了狭窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢？有啥方法？

1.拉伸手指:手臂伸直，手指自然弯曲。保持手指伸展5到10秒钟，然后慢慢放松。重复10到15次，每天3到4次。

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2.伸展手腕:手臂伸直，掌心向下。慢慢向上弯曲手掌，直到手掌有被拉扯的感觉。保持5到10秒钟，慢慢放松手掌。重复10到15次，每天3到4次。

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3.旋转手臂。手臂伸直，掌心向下。然后慢慢将手掌向左旋转。在那个位置保持5到10秒钟，直到你感觉有一点被拉紧。然后慢慢向右旋转手掌，保持5到10秒钟。重复10到15次，每天3到4次。

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我是弹古筝的，这几天右手手腕(大指边）疼，疼时其他手指无法使劲，但不红不肿，是腱鞘炎吗？

也有可能是腱鞘炎，如果疼痛加剧可以考虑去医院，所以不要随便使用红花油等。

如果不是很严重的话，可以考虑像下面这样进行自我检查。

自测动作:腱鞘炎:拇指握拳，尺偏腕关节，桡骨茎突处时疼痛?疼痛是炎症。

初期的手部疼痛不会造成太大影响，可以选择在家进行康复训练。

同样，介绍几种患上轻微腱鞘炎的方法。

首先，腱鞘炎要注意休息患部。

缓解这段时间不要再弹钢琴，减轻手指的活动量，并且一定要避免过度的其他手部劳动方式，让手指和手腕多处于休息放松的状态。

接下来是康复训练的方法。慢慢调整训练量，每天做3到5组。

1、放松:可使用网球或健手对患手腕关节的掌侧、背侧压迫3分钟放松;

2、训练:可以使用握持球、橡胶等工具进行手指抗阻训练;

3、温水浴:锻炼结束后，在温水中浸泡5min左右，可放松手部肌肉，促进手部血液循环。

早期?对于中期的患者，康复治疗的效果可能会延迟，或者没有效果。这种情况下，应该尽早住院，找出疼痛和功能受限的原因，并制定合理的治疗计划。

如果发现是这样的话，可以用以下方法缓解。

什么是腱鞘炎?

手指活动的是肌腱(也就是肌肉)，肌腱的外侧被腱鞘膜包裹着，肌腱和腱鞘就像用塑料外皮包裹着钢丝中的铁丝一样。

但是，由于手指过度活动，无法放松，肌腱和腱鞘过度摩擦，引起充血、水肿、渗出等无菌性炎症，最初局部疼痛、肿胀、活动受限，最后变成永久性的活动有时会消失。这就是“腱鞘炎”。

得了腱鞘炎的话，手腕一侧会感到酸痛、肿胀、起包，关节无法弯曲、伸直，就像突然被卡住了一样。

这对钢琴的进度和日常生活有很大的影响。

根据一项调查，80%的孩子和成人在学习钢琴的过程中都有过手腕和手指疼痛的经历。

常弹琴，如何避免腱鞘炎?第一，不要搞错筝的姿势。

弹琴时错误的手的形状多种多样。举起手指，举起胳膊，放下手，耸耸肩....。这些必然会引起肌肉紧张和疲劳，导致手和肩膀疼痛，甚至引发腱鞘炎。

第二，避免过度的手指弯曲和伸展。

比如用转音弹的时候，一开始如果勉强超过手指的极限，会伤到肌肉和肌腱，相反，要知道距离后再慢慢弹。

第三，避免在寒冷的天气长时间弹钢琴。

现在到了冬天，弹钢琴前后，先用温水泡手，促进手的血液循环，扩大关节的活动范围，慢慢舒展手指的筋骨后再弹钢琴。

第四，长时间弹钢琴后，一定要放松手指，伸直手指，放松腱鞘中的肌腱。

这里介绍弹钢琴后缓解手腕和手指肌肉的紧张和酸痛的简单的“手指放松法”。

动作1。

手掌放松伸直，五指慢慢张开，然后并拢。动作结束后回到原位重复。

次数:12次，每天做2组。

他的手指会张开，也会闭合。

动作2。

先伸出手，然后慢慢地握紧拳头。拇指放在拳头的外侧。动作结束后回到原位，重复此动作。

次数:12次，每天做2组。

张开手指，形成拳头。

动作3。

整个手掌放松伸直，慢慢地让拇指和各手指尖成O形，拇指和四指尖做一个动作。

动作结束后回到起始位置重复。

次数:12次，每天做2组。

用手指点击。

动作4。

五指并拢伸直，从第一关节到第二关节、第三关节弯曲，整个手掌就变成握拳的形状。

然后回到起始位置，重复这个动作。

次数:12次，每天做2组。

把手指揉成一团。

动作5。

整个手掌伸直，在放松的状态下，拇指向手掌方向移动，拇指的指尖触到臀指的底部，然后回到原来的位置，重复此动作。

次数:12次，每天做2组。

移动拇指。

动作6。

五指并拢，将橡皮筋套在手上，用手指的力量将橡皮筋撑开。选择弹性适中的橡皮筋，以免损伤手指。

次数:12次，每天做2组。

伸缩橡胶带。

动作7。

双臂伸直，左手掌心向上，右手轻轻握住左手掌心，然后向后轻轻按压。

完成后，左手朝下，右手向后轻轻推，就完成了。

左右手交替进行。

次数:左右各做一次，每次30秒。

手腕伸展运动。

腱鞘炎的锻炼方法 腱鞘炎怎么治

非常难，普通的药膏都没用，不要随便相信淘宝上的那些店，我试了很多种都没有效果。

腱鞘炎是手长期反复劳动造成的劳损，比如，练琴的人，就是劳损，所以治疗的最好方法是减少手的反复动作，还有一点要注意保温，伸屈困难的要抖伸展手指，弯伸锻炼也不要太多。

如果情况严重的话，可以打封闭针来消炎，但是效果因人而异，也有小针做手术的，这也是根据医生的水平而不同。

手上得了狭窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢？有啥方法？

如果疼痛，可以服用非甾体抗炎药，逐渐减轻疼痛。如果服药后休息，效果不佳，可以通过局部封闭治疗来缓解疼痛。虽然采用了以上三种方法，但局部理疗效果不佳。大拇指和食指可能会弹跳，特别疼痛。

如果是狭窄的腱鞘炎，就需要由专业医生进行专业治疗。不能认为休息一下就能治好。实际上，这种病无法自己治愈。指屈肌性腱鞘炎，也被称为狭窄性腱鞘炎或扳机指。

这是最常见的手外科疾病之一，大多数患者在弯曲和伸展手指的过程中会出现局部酸胀和疼痛。严重的情况下，会弹跳或缩回，引起手指弯曲和伸展的功能障碍。手指屈肌腱鞘炎的原因因种类而异。

但与手指肌肉韧带肿胀关系最密切，手指狭窄的腱鞘炎通常由肌腱压迫引起，增性或炎性指屈腱鞘炎继发于其他疾病，如痛风、风湿性关节炎等，病因尚不明确可能与腱鞘解剖结构的变化和退化有关。主要原因是肌腱开始时，屈腱的活动受到阻碍，反复摩擦。

有没有治愈得了狭窄性腱鞘炎的手的方法呢，就到此为止。