营养午餐食谱,求一份健康午膳食谱

小学生营养午餐食谱大全

求一份健康午膳食谱

有哪些营养健康的午餐食谱可以分享？

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主菜:烤鸡胸肉。

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材料:是。

2块鸡胸肉。

2汤匙橄榄油。

- 1汤匙迷迭香。

- 1汤匙百里香。

盐和胡椒要适量。

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做法:是。

1.将鸡胸肉洗净，滤去水分。

2.在烤盘上涂上橄榄油，放上鸡胸肉。

3.迷迭香、百里香、盐?撒上胡椒，用手抹匀。

4.放入烤箱，200度烤20分钟，或者烤到鸡肉熟。

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配菜:烤蔬菜。

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材料:是。

将2个胡萝卜切成小块。

?1个洋葱切成小块。

1个红椒切成小块。

2汤匙橄榄油。

盐和胡椒要适量。

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做法:是。

将胡萝卜、洋葱和红椒放在球棒上。

2.抹上橄榄油，盐?撒上胡椒粉，轻轻搅拌。

3.放入烤箱，200度烤20分钟，或者烤到蔬菜熟。

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汤:南瓜汤。

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材料:是。

1个南瓜去皮去籽，切成小块。

?1个洋葱切成小块。

2汤匙橄榄油。

-蔬菜汤2杯。

盐和胡椒要适量。

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做法:是。

1.在大锅中倒入橄榄油加热，加入洋葱炒至透明。

2.加入南瓜，煮10分钟，直到南瓜变软。

3.加入蔬菜汤，烧开后转小火煮20分钟。

4.用搅拌机搅拌成光滑的汤状，用盐?用胡椒调味。

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水果:苹果。

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把苹果洗净，切成小块，做成甜点。

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小学生营养午餐食谱大全

午餐是一天中最重要的一餐，对小学生来说尤其重要。

好的营养午餐能提高孩子的体力和智力，让他们更加健康快乐地成长。

这是一种小学生午餐菜单，家长可以根据孩子的喜好和需要自由安排。

一、杂粮类

1.糙米饭+菠菜炒蛋+红烧豆腐+紫菜蛋汁

2.玉米饼+西葫芦炒牛肉丝+蔬菜沙拉

3.黑米饭+红烧茄子+炒豆芽+紫菜汤

4.燕麦片+蒸蛋羹+凉拌黄瓜+番茄鸡蛋汤

二、奶。

1.鲜奶油+花生酱面包+葡萄干

2.酸奶+紫薯片+黑年糕

蛋挞+水果拼盘+红枣粥

4.玉米饼+烤肠+牛奶

三、蔬菜类

1.炒豆角+水煮鸡胸肉+西红柿+米饭

2.凉拌黄瓜+红烧狮子头+香菇炒蛋+米饭

3.炒蔬菜+蒸鳕鱼+番茄汤+米饭

青椒土豆丝+芦笋素炒+海带豆腐汤+米饭

四、主食类

蔬菜炒面+鸡肉+蔬菜汤

2.鱼香肉丝饭+酸辣汤

3.咖喱鸡+小麦馒头+红枣粥

4.番茄炒蛋饭+蛋花汤

搭配不同季节的蔬菜和水果，可以增加蛋白质和维生素。

家长在给小学生做午餐的时候，一定要注意营养均衡，味道香，让孩子吃得健康快乐。

求一份健康午膳食谱

展开一切。

1.午餐-芹菜百合:芹菜(100克)、百合(50克)蘑菇蒸子鸡:蘑菇(100克)、子鸡(150克)西红柿蛋汤:西红柿(100克)、1只鸡蛋(50克)米饭(10克)0克);苹果1只(100克)。

2.午餐:面条(100克)、鸡毛菜(100克)、猪肉(50克)、香蕉(100克)

晚餐:米饭(100克)红烩牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰干:马兰头(100克)、干(50克)米苋菜(100克)

3.午餐-米饭(100克)黑椒牛杂:牛肉(150克)、青椒(100克)橄榄(100克)黄鱼子汤:黄鱼子(25克)、粉丝(50克)

4.午餐-米饭(100克);草莓(100克)花菜炒土豆:花菜(150克)、土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克)、猪肉(50克)、水母(25克)g)。

有哪些营养健康的午餐食谱可以分享？

健康营养的午餐对维持一天的能量水平和促进健康至关重要。

下面介绍一些营养均衡的午餐菜单，不仅美味，还能补充人体所需的蛋白质、复合碳水化合物、健康的脂肪、维生素和矿物质。

地中海风味烤鸡色拉。

150克烤鸡胸肉(用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味)

混合蔬菜沙拉(生菜、番茄、黄瓜、红洋葱、橄榄、菠菜等)。

奶酪和低脂奶酪。

用一大勺特级初榨橄榄油和醋作为调味料。沙拉富含蛋白质、纤维和健康的脂肪。富含多种维生素和矿物质。

糙米和黑豆碗。

1杯煮糙米。

1/2杯煮黑豆。

新鲜蔬菜(青椒、玉米、胡萝卜、鳄梨等)。

有新鲜的香菜和莳萝。

用酸橙汁和辣椒酱调味。这个食谱富含植物性蛋白质、复合碳水化合物和纤维，有助于长时间保持饱腹感。

三文鱼和蔬菜卷。

烤的或蒸的鲑鱼。

全谷物饼干和无麸质饼干。

涂上低脂酸奶或希腊酸奶。

新鲜蔬菜(紫甘蓝、胡萝卜丝、黄瓜等)。

用芥末酱和莳罗调味的三文鱼可以提供优质蛋白质和欧米伽3脂肪酸。搭配全谷物和新鲜的蔬菜，这是一份营养丰富的午餐。

烤蔬菜和鹰嘴豆拌土豆泥。

1杯烤蔬菜(西葫芦、茄子、辣椒、洋葱等)。

半杯煮熟的鹰嘴豆。

半杯红薯泥或红薯泥。

新鲜罗勒和香菜调味。

使用橄榄油和苹果醋作为调味料。复合碳水化合物、膳食纤维和植物性蛋白质的组合，健康又美味。

土耳其鸡肉卷。

150克烤鸡肉串。

全麦皮塔，小麦面包。

新鲜蔬菜(生菜、西红柿、黄瓜等)。

用低脂酸奶或希腊酸奶做酱汁。

新鲜香草(莳萝、薄荷等)增添风味，这是一份高蛋白低脂肪的午餐。全麦面包可以提供额外的纤维和营养。

这些午餐菜单可以根据自己的喜好和营养进行调整。

例如，你可以增加或减少成分，也可以用其他蔬菜、蛋白质或谷物来代替。

重要的是，为了摄取必要的营养素，确保多样化的饮食。

另外，使用新鲜的、未加工的食材，尽量减少盐和糖的摄入，有助于保持健康的饮食习惯。