吃什么食物对头发好

。

1.蛋白质:因为头发主要是由蛋白质组成的，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类?从大豆制品中摄取足够的蛋白质，有助于头发健康生长。

。

2.维生素C:维生素C有助于头发生长和保持健康，所以多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蓝莓等。

。

3.钙和维生素D:这两种营养元素对头发的健康也很重要。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、鱼等都是不错的食材。

。

4. ω - 3脂肪酸:对头发有益，可以从鱼油、亚麻籽油、葵花籽油和核桃中获得。

。

5.硒:硒是一种抗氧化物质，可以保护头发免受自由基的伤害。海鲜、谷物、葡萄干和巴西坚果都是富含硒的食物。

。

注意:饮食均衡，摄取适量的营养元素，才能保持头发的健康。另外，要避免摄取糖分和加工食品，否则会影响头发的健康。

。