瘦脖子-大健康网

先来谈谈导致脖子上肉多的原因。

1. 长期低头玩手机，或者坐姿不正确，都会导致脖子上肉多。

2. 肥胖会导致脖子上肉多。

3. 遗传因素也会导致脖子上肉多。

如何消除脖子上多余的肉呢？

1. 改变生活习惯：避免长时间低头玩手机，或者坐姿不正确，睡觉时可以尽量仰卧，避免头颈部位过度弯曲。

2. 减肥：通过控制饮食和增加运动量来减轻体重，从而减少脖子上的脂肪堆积。

3. 运动：可以进行一些颈部运动，如颈部拉伸、转动等，有助于消除颈部多余的脂肪。

4. 按摩：可以定期进行颈部按摩，有助于促进颈部血液循环，减少颈部脂肪堆积。

5. 穿衣搭配：选择适合自己的领口和衣领，避免过紧或过松的领口和衣领造成视觉上的错觉。

6. 注意姿势：无论是站立还是坐着，都应该保持挺胸抬头、收腹挺腰的姿势，这样能够减少脖子上多余的肉。

8. 注意饮食：尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃水果、蔬菜等富含纤维的食物，有助于控制体重和减少脂肪堆积。

如何瘦脖子：四步塑造迷人颈部线条

1. 经常性收下巴

不知道大家有没有发现，当你抬头挺胸的时候，脖子两旁的肉也会被拉紧，而且向内收缩。所以你经常抬头挺胸，脖子两旁的肉就会变得紧致，自然脖子也会瘦下来。

2. 练习瑜伽

瑜伽是一项非常有氧的运动，而且不会像健身一样把身上的肌肉练起来。瑜伽有很多动作都是针对脖子的，所以想要瘦脖子的MM们，可以经常做一下这些动作。

3. 多活动颈部

很多人会忽略这一点，其实多活动颈部可以加快颈部的新陈代谢，不仅可以缓解颈部疼痛和僵硬的情况，还可以让颈部变得更加灵活和瘦下来。所以没事做的时候就可以多活动颈部了。

1. 仰卧头部姿势

先仰卧在地上，然后把一只手臂弯曲，让手肘支撑地面，手臂大概和肩膀同宽。头部稍微往下压，把脖子和脊椎尽量对齐（如图1-2所示）。然后换另一只手臂进行同样的动作。这个动作可以锻炼到颈部和肩膀的肌肉。

2. 俯卧头部姿势

先趴着地上，手臂伸直放在身体两侧，头部稍微向上仰起。然后把右手放在后脑勺上，左手放在右耳旁边，用手指指腹轻轻按摩后脑勺的肌肉（如图1-3所示）。然后换左手放在后脑勺上，右手放在左耳旁边进行同样的动作。这个动作可以锻炼到颈部和肩膀的肌肉。

1. 多吃富含维生素C的食物

维生素C可以加强身体的新陈代谢，而且还可以让皮肤更加紧致有弹性。所以想要瘦脖子和改善脖子上皱纹的MM们可以多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子等水果和一些绿色蔬菜。多吃富含胶原蛋白的食物也可以改善脖子上皱纹的情况。

2. 多喝白开水

多喝白开水可以促进身体的新陈代谢，而且还可以帮助消除体内的毒素和废物。每天喝足够的水可以让身体更加健康，而且还可以让皮肤变得更加紧致有弹性。所以想要瘦脖子和改善脖子上皱纹的MM们要记得多喝水哦！

1. 选择合适的枕头

枕头太高或者太低都会导致颈纹的出现。如果枕头太高，就会使头部下垂，导致颈纹出现；如果枕头太低，就会使头部过于前倾，同样会导致颈纹出现。所以想要改善脖子上皱纹的情况，就要选择合适的枕头了。一般来说，枕头的高度应该根据个人的身高和睡姿来选择，一般选择8-10厘米左右比较合适。

2. 睡姿正确

睡姿不正确也会导致脖子上出现皱纹。所以想要改善脖子上皱纹的情况，就要保持正确的睡姿。一般可以选择仰卧位或者侧卧位睡眠比较合适，千万不要俯卧位睡眠，这样会导致颈部过度扭曲而出现颈纹。如果习惯侧卧位睡眠的话，可以在膝盖中间夹一个软枕或者薄毛巾来增加颈部的支撑力，减少颈部疲劳和压力而出现颈纹的情况。