锻炼颈椎的八个动作,健康运动8个简单动作，轻松锻炼颈椎，告别颈椎疼痛！

    1. 仰头望掌

    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

    2. 头颈伸缩

    取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手顶住不使头后伸，然后将头颈用力缓慢收缩，前屈至下，反复数次。

    3. 环绕颈项

    双手叉腰，将头部向左倾斜，再向右侧旋转，左右各做数十次。

    4. 俯卧撑颈屈伸

    俯卧位，以头和双肘支起颈部，使其最大限度地后伸与胸廓贴近，维持5秒钟，然后还原放松。反复做数十次。

    5. 托天按枕

    立位，两腿稍分开，两手交叉托于头后枕部，两肘尖分开，慢慢平身弯腰，同时两手用力上托劲至最大限度，维持5秒钟，再还原放松。反复做数十次。

    6. 旋肩舒颈

    站立或坐位，双手平放于两侧，将头颈向左旋转至最大限度看左手，再还原放松。然后将头颈向右旋转至最大限度看右手，再还原放松。反复做数十次。

    7. 摇头晃脑

    立位，双手叉腰，两腿分开与肩同宽，自然站立，以头为轴心，向左旋转至最大限度复原，再向右转动至最大限度复原为一次，反复做数十次。摇头晃脑时要注意动作轻缓柔和。

    8. 前后点头

    立位，双手叉腰，两腿分开与肩同宽，向前点头屈颈至最大限度，向后点头至最大限度为一次。反复做数十次。前后点头时要注意动作轻缓柔和。

    以上就是锻炼颈椎的八个动作。这些动作可以有效地缓解颈椎疼痛和僵硬感，增强颈椎的灵活性和稳定性。同时，这些动作还可以促进颈部的血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力。在锻炼时要注意动作轻缓柔和，避免过度用力或过度伸展。如果感到不适或疼痛加重应及时停止锻炼并咨询医生的意见。

健康运动8个简单动作，轻松锻炼颈椎，告别颈椎疼痛！

一、颈部前后弯曲

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 慢慢向前低头，直到下巴碰到胸骨，然后慢慢向后仰头，直到头部完全后仰。

    3. 重复10-15次。

二、颈部侧弯

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将头慢慢地向左侧倾斜，直到耳朵碰到肩膀。

    3. 然后将头慢慢地向右侧倾斜，直到耳朵碰到肩膀。

    4. 重复10-15次。

三、颈部旋转

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将头慢慢地向左旋转，然后慢慢地向右旋转。

    3. 重复10-15次。

四、肩部升降

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 慢慢将肩膀向上提起，然后慢慢放下。

    3. 重复10-15次。

五、肩部旋转

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将肩膀慢慢地向左旋转，然后慢慢地向右旋转。

    3. 重复10-15次。

六、手臂伸展

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸展双臂。

    3. 重复10-15次。

七、背部拉伸

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将双手合十放在胸前，然后慢慢地将背部向后弯曲。

    3. 重复10-15次。

八、全身伸展

    1. 站直或坐直，放松肩膀和颈部肌肉。

    2. 将双手举过头顶，然后慢慢地向后弯腰，尽量伸展全身。

    3. 重复10-15次。