吃素的小孩怎么补充营养长高?，小孩子吃素能长高吗

文| Shinyoon 姐姐（高级母婴师、家庭教育导师） 最近，有一位妈妈在背后问我们。

“我儿子今年11岁了，长高了，我每天给他准备大鱼大肉，怎么还没长高呢？班里有人长高了几厘米。”有几个男孩是”

心云姐姐看到“大鱼大肉”四个字，眉毛飞扬，问妈妈：

“你有多少肉和鱼？”

妈妈们早上给孩子煎煮鸡蛋、鸡排，中午给孩子准备炖排骨、红烧排骨等自己喜欢吃的菜，晚上准备炖鱼、排骨，他说他会做汤。

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心云姐姐见状，心中疑惑。

不怕侧身拉伸吗？

结果，这位妈妈说：“孩子在成长过程中，吃条填肉是很正常的事，吃多少也不会长胖。我小时候也是这样。”小孩子也一样。”心雨姐姐突然觉得和这位母亲有同样想法的人还有很多。孩子们觉得长高了就应该多吃肉。因为每个家庭的长辈都有一个共同的想法。这种根深蒂固的信念是困难的。改变。然而很多人却忽视了代际差异，因为老一辈人的饮食中往往缺乏肉类，而肉类当然有利于补充营养、长高。

然而，对于现在的孩子来说，身边有很多肉，虽然缺乏素食，但如果给他们大量的鱼和肉来弥补，他们就会神秘地长高。

吃太多肉可能有害，许多营养专家建议：

610岁儿童每天应吃禽肉40克、水产肉40克，再加鸡蛋1个。如果不吃鸡蛋，可以多吃点肉，大约和孩子的体重一样。鸡蛋；10至13岁的儿童，肉类的重量约为50克；14至17岁的儿童，上述数量应为50至75克； 如果每天吃太多的肉，你可能长不高。 增肥的肉含有太多的脂肪，所以如果吃太多，你体内的脂肪就会增加，从而增加你的体重。宝贝。体重增加的孩子一般长高的可能性较小。

影响肠胃健康如果肉类中蛋白质或脂肪含量过多，即使被人体摄入也难以分解，给肠胃道带来沉重负担，导致消化不良。随着时间的推移，它会影响胃肠健康，影响营养吸收，并增加孩子长不高的可能性。 肉类中所含的蛋白质与骨骼生长关系不大，但一般都是动物蛋白，所以适量吃对身体的生长有好处，但过多的话就需要用钙来中和是的，骨骼中的钙会减少。这会影响骨骼发育。很多家长担心，每天吃这么少量的肉，孩子会得不到足够的营养，长不高。这就体现了素食在这一时期的作用。人体每天只消耗鸡蛋和肉类150多克，却需要蔬菜400多克，水果200多克，土豆50克左右，豆类50克左右。

这些素食可以给身体补充丰富的营养，帮助孩子长高。

这些素食不仅可以帮助宝宝长高，而且价格也很便宜。豆腐含钙丰富，每100克含钙105克，约为大豆成分的9倍。 2）黄色蔬菜，如胡萝卜、西红柿

黄色、橙色蔬菜一般都含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内会转化为维生素A，而维生素A不仅能促进视力的发育，还能提高骨软骨细胞的活性，促进、也有助于孩子的身高生长。

动物肝脏也富含维生素A，但直接摄入过多会引起中毒反应。使用胡萝卜素更健康，因为它通常储存在人体内，只有在维生素A 缺乏时才会转化。 3）菠菜

菠菜含有丰富的钙质，还含有膳食纤维。膳食纤维可促进肠道健康并促进肠道内有益细菌的生长。肠胃健康的孩子吸收营养的能力更好，自然长高。 4）蘑菇人体内很难自动合成维生素D。维生素D 必须在饮食和阳光照射过程中被吸收和产生。维生素D 通常存在于肉类食品中，但蘑菇是一种非常罕见的素食食品，维生素D 含量较高。不仅富含维生素D2，吸收率高，促进钙吸收，有支持骨骼生长的作用。不过，蘑菇中发现的维生素D2只有在吸收足够的紫外线后才能产生，所以建议您在烹饪前将蘑菇在阳光下晒干1-2小时，或者购买干蘑菇来做。直接蘑菇。孩子的生长发育不能仅靠一种食物来促进，而必须有多种饮食的支持。符合资格的父母必须每天为孩子喂食至少12 种食物，每周至少喂食25 种食物。