冬至养生小知识，2020冬至养生知识

俗话说“夏喂3伏，冬喂39”。转眼间，最冷的“三十九”就到了。 12月21日，不仅是“十九”的第一天，也是二十四节气的“冬至”。

一九：2021年12月21日至2021年12月29日二九：2021年12月30日至2022年1月7日三九：2022年1月8日至2022年1月16日四九：2022年1月17日至2022年1月25日五九：1月2022年2月26日- 2022年2月3日第69期： 2022年2月4日- 2022年2月12日第79期： 2022年2月13日周日- 2022年2月21日第89期： 2022年2月22日- 2022年3月2日第99期： 3月3月2022年3月3日- 2022年3月11日

今年的冬至有点特别。

每124年才发生一次，但今年的冬至是12月21日，去年的冬至也是12月21日。据广州五羊天文博物馆介绍，冬至已连续两年落在12月21日，这一现象在历法上极为罕见。这种奇怪的历法现象最后一次出现是在124年前的1896年和1897年。 同时，今年的冬天可能会比平时更冷！据中国气象局预测，2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气将更加频繁、较强，中东部地区气温普遍偏冷，温差加大。该季节的气温可能高于正常水平，但同期气温较低。据中国天气网报道，新一轮冷锋将于21日到来，北方地区率先受寒，多地气温下降过半，气温波动加大。

当寒冷的日子持续九天时，

在医疗保健方面请记住“6-6”规则。冬至是养生管理最重要的季节，冬至是阳气的诞生，象征着阳气诞生的时刻。人体只有阳气充足，才能达到祛病延年的目的。因此，有“一冬补三苦，来年无病，今冬补，可击虎”的传说。 '明年。 “冬至过后，各地气候进入最冷时期，在日本有‘三十九寒’的传说，这就是‘寒中’。”有一首非常生动的民歌《九九歌》。 “1929不行动，3949冰上行走，5969看河边柳树，79河开，89燕子来，99加一九耕。”到处都是牛。 ”

李伟海/摄影

冬至到寒风凛冽这段时间是最寒冷的季节，患有心脏病、高血压的人更容易病情加重，中风的次数增多。因此，这些人在寒冷的冬季尤其要小心。

冬季养生不宜做的6件事

1、忌吃过咸的食物冬天，有些人食欲不振，想吃咸菜等油腻的食物。不过，河南省人民医院中医科主任医师王雪梅2016年在《健康时报》发表文章称，根据中医理论，冬季肾经趋强，肾气旺盛。据解释，将进行控制。咸而心控苦。从五行学说来看，咸胜苦，肾水胜心火。冬季吃太多咸味食物，会使本已活跃的肾水更加活跃，削弱心阳之力，所以要抵抗过度活动，多吃苦味食物，以增加心阳。肾脏充满了水。 2、不要久坐冬季是营养的季节，高强度的运动会让你大量出汗，消耗精力。因此，建议进行轻度运动，例如散步或打太极拳。还可以在室内练习巴丹钦、进行运动，不受场地限制。 3、避免情绪过度起伏情绪激动是心脑血管疾病的大忌，所以冠心病、高脂血症患者尤其要放松心情，避免情绪过度起伏，请避免。 4、冬季运动忌过早，不可过早运动时间的原则是“跟着太阳走”。移动并避免物理损坏。避免清晨锻炼，中午是锻炼的好时间。您还可以在锻炼的同时享受日光浴。冬至时节，气候寒冷，阳光充足，经常晒太阳可以补充人体的阳气。 5. 不要整天开着窗户。我们建议将室内温度控制在18至22C之间。避免门窗紧闭，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。如果长期不开窗，不保持室内空气新鲜、流通，病毒、细菌、霉菌等各种病原微生物就很容易生长。一旦感染，很容易传染给家人。 6、避免长时间洗澡著名中医学者罗大伦在2019年《健康时报》文章中指出，由于冬季房间封闭，长时间在浴室洗澡很容易导致缺氧。湿热蒸腾，对于体质虚弱的人，尤其是意志薄弱的人来说是危险的。一般情况下最好控制在20分钟以内。

冬季进补六大要点1、一把黄豆：补充蛋白质营养师李媛媛2014年在《健康时报》发表文章指出，突如其来的寒冷天气很容易削弱你的免疫系统。如果不小心，感冒细菌就会潜入。在饮食处方方面首先要关注的是蛋白质的摄入量。蛋白质是抗体的物质基础，帮助人体对抗外界“外来物质”，维持正常的免疫力。每天吃一把（30至50克）富含蛋白质的食物，如大豆、黑豆和绿豆，是获取丰富蛋白质而又不消耗过多胆固醇的简单方法。 2、一碗羊肉汤：温热温暖武汉市中医院诊疗预防科主任医师金元先生在2021年接受长江日报采访时表示，萝卜汤炖羊肉时，羊肉可以温暖身体。滋阴阳用，用萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，加生姜、料酒适量。煮着加盐吃，可以补气补虚，温中下身。

数据图。李伟海/摄影

3、午睡：保护心脏北京同仁医院针灸科副主任医师陈禄全2017年接受健康时报记者采访时表示，冬季午睡有缓解疲劳、补充阳气的作用。发现有。午睡的时候，正是心经的季节，可以保护心脏，恢复心脏。不过，随着天气变冷，午睡时需要注意防寒。 4、莲藕1块：清热润燥河北省石家庄市中医院筹备室主任吴文波2016年在《健康时报》发表文章。冬天，身体经常会出现燥热烦躁的情况，所以在平时的冬季饮食和养生中，都会推荐一些能够祛热润燥的食材，而莲藕就是绝佳的食材。冬季食用，不仅可以祛热润燥，而且还有“通上下气”的功效，是理气的好食物。如果想生吃，可以将莲藕洗净去皮，在沸水中焯一下，切成薄片，冷藏后吃，也可以将莲藕洗净去皮，挤出汁液，并将其混合进去。与生梨汁、甘蔗汁等一起饮用。对发烧引起的口渴、干燥等症状有效，对于缓解痤疮症状也非常有效。煮熟后可制成生莲藕红烧肉、糯米莲藕、莲藕肉丸、莲藕丸子、莲藕粥等。莲藕的性味由寒转温，健脾开胃，止泻，固精。 5、穴位：护阳冬季需要护阳，调整阴阳。 2021年接受长江日报采访时，武汉市中医院诊治科主任医师金元表示，有些穴位，比如脚踝上的太溪穴、气海穴等，可以通过按摩来缓解。艾灸了。这些穴位是腹部的神谷穴和胸部的膻中穴。 6、梨：缓解干燥北京中医药大学附属东方医院营养科魏国先生2016年在《健康时报》发表文章。秋季和冬季。中医认为，梨具有生津、润燥、除热、化痰的功效。生吃梨可以产生津液，解渴。梨煮熟吃可以润肺止咳。但需要注意的是，梨本来性凉，吃多了容易损伤人体的脾胃，只有适量吃才能达到保健的目的。

本文综合以下内容： 2021-12-19 广州五月天文馆《去年与今年冬至日期都是12月21日，124年才出现一次》 2021-12-20 中国天气网《12月20日天气预报：新一股冷空气明日启程 多地气温对半减》 2016-11-08 健康通讯《立冬进补有了口诀》 2019-11-15 健康时报333 60010 -30000 2014-12-15 健康时报《老人冬季洗澡要防意外》 2021-12-19 扬子日报《防感冒一把大豆一把菜》 2017-01-10 健康时报《冬至将至，专家教您如何“护阳进补”》 2016-12-30 健康时报：0 10-30000 2016-10-14健康时间《数九天午睡有讲究》

编辑：任轩审稿人：杨晓明