7至12岁儿童营养餐一星期菜谱，小孩的饮食一天安排

今天第二天菜谱介绍如下： 早餐：2米粥1小碗（杂粮10克，大米30克），煮鸡蛋50克（1个），拌烫蔬菜（海带丝30克，海带丝30克）大米）土豆丝胡萝卜丝10g）作为零食：7杯（200ml）牛奶+10个花生。午餐：黑米（大米40-60克，黑米20克），卤鸡肝（鸡肝40克），炸豆腐（豆腐丝40克，青椒20克，番茄20克），菠菜胡萝卜汤（菠菜60克，甜菜萝卜20克）。加餐：酸奶100克，橙子150克。晚餐：五谷馒头（小麦粉40-60克，荞麦粉20克），烤油菜蘑菇（油菜籽60克，蘑菇3个），虾冬瓜汤（冬瓜80克，虾30克，香菜5克） ）建议天数：盐4克，植物油20-25克，饮料800-1500毫升，开水最好，不喝含糖饮料，看屏幕时间少于2小时，睡眠10小时，长时间中高强度户外进行60分钟的锻炼——长跑、游泳、仰卧起坐、引体向上等。