7-12岁食谱，7一12岁食谱

早餐：面包粉（面粉30克，红豆沙10克），红薯玉米粥（红薯20克，玉米糁20克），荷包蛋（1个鸡蛋），炒白菜蘑菇（30克），香菇70克，青甘蓝70克）。零食：芒果牛奶（100克芒果，200毫升牛奶）。午餐：豆饭（米饭50克，红豆10克），豆焖五花肉（排骨50克，豆30克），蒜炒小白菜（小白菜70克），素炖菜（10克）金针菇1片，大白菜10克），菌类少许，淀粉少量）。零食：酸奶100克、草莓100克、开心果10克。晚餐：时令蔬菜炒饭（米饭120克，虾30克，西兰花30克，胡萝卜20克，玉米10克），海带豆腐汤（海带20克，豆腐30克，肉末10克）。每日建议：盐4克，植物油20-25克，水800-1500毫升，开水最好，不喝含糖饮料，看屏幕时间少于2小时，睡眠10小时，中度到高度为60分钟。强度户外运动：长跑、游泳、仰卧起坐、长跑、引体向上、游泳等。