冬季儿童营养餐，冬季幼儿膳食搭配

气温迅速下降，冬天悄然来临。与其他地区的寒冷不同，我们四川地区寒冷干燥，所以家长在冬季饮食上需要多加注意。今天小赞就来说说幼儿饮食指南的五点以及日常生活中应该注意的事情。

均衡饮食的五项原则均衡饮食的原则一

为了提高营养素养，家长可以积极参与食物的选择和准备，帮助孩子学习食物营养相关知识，了解食物，了解食物、环境和健康之间的关系，这将有助于孩子理解和传承饮食文化日本人，充分认识合理营养的重要性。周末，家长带着孩子去菜市场，买食材，一家人一起做可口的饭菜，让孩子认识到辛辛苦苦获得的食物的重要性，为孩子提供营养支持。它的重要性。通过性行为，逐渐让孩子相信他们要对自己的健康负责。

均衡饮食指南2

吃一顿丰盛的早餐并适当选择零食，培养健康的饮食习惯。零食和饮料很常见。过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物会增加儿童患慢性病的风险。孩子们每天必须吃早餐，早餐必须至少包括四类食物中的三类：谷物和土豆、蔬菜和水果、动物产品、牛奶、大豆和坚果。孩子运动量大，热量消耗快，所以零食吃小零食，选择干净、卫生、营养的零食（更多信息参见食教课）丨重要又麻烦（选择零食时最重要的）吃饭时远离（原坚果、鲜果奶、乳制品等），注意合理搭配，限制高盐、高糖、高脂肪食物。

均衡饮食指南3

每天喝牛奶，喝足够的水，不喝含糖饮料，禁止饮酒乳制品改善学龄儿童骨骼健康，但乳制品摄入水平较低，以日均乳制品摄入量占推荐量的20% 且低于15%。儿童每天应喝牛奶，或每天喝300毫升至500毫升液态奶或等量的乳制品。水摄入不足会影响孩子的认知和身体机能，而喝足够的水可以减少含糖饮料和能量摄入，从而导致尿路感染等泌尿问题，可以降低患病风险。冬天寒冷，孩子需要喝温水，但冷水会刺激胃肠，引起腹泻。

6岁儿童每天应喝800毫升水。

7岁至10岁儿童每天应喝1000毫升水；11岁至13岁男孩每天应喝1300毫升水；14岁至17岁女孩每天应喝1100毫升水；男孩每天应喝1400毫升水。每天浇水。女孩每天应该喝1200毫升的水。

（如果天气很热并且您出汗很多，则应该增加液体摄入量。）过量饮用含糖饮料会增加学龄儿童患蛀牙和肥胖等疾病的风险。儿童不宜喝含糖饮料，减少饮用量，或用含糖饮料代替水。 （更多关于蛀牙问题请看快讯丨儿童蛀牙患病率高达71%，很多家长忽视了这六大牙科治疗误区。） 注意孩子的饮酒习惯。是必须的。他们更有可能导致酒精中毒和器官功能损伤，从而导致学习能力下降以及对他人的暴力或攻击行为。因此，禁止儿童饮用酒精和酒精饮料。

均衡饮食指南4

增加户外活动，减少看屏幕的时间，每天进行至少60 分钟的中度至剧烈体力活动。孩子应该经常进行体育锻炼，多参加户外活动。同时，减少坐着和看屏幕的时间。获得时间和充足的睡眠可以改善学龄儿童的骨骼健康、体重状况、心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力，降低患慢性病的风险，并提高认知能力。还可以提高学习成绩。各年龄段的儿童。儿童每天应积累至少60分钟的中度至剧烈体力活动。每周至少3次高强度体力活动（如跑步、追逐），至少3次抗阻或强骨活动（如跳绳、爬山），每周户外活动时间增加。将坐着和看屏幕的时间减少到每天不超过两个小时，越短越好，并确保充足的睡眠。

:的孩子在玩耍或运动后容易出汗，冬季气温较低，要早点更换湿衣服，以免感冒。

6至12岁的儿童每天应至少获得9至12小时的睡眠。

13至17岁的儿童每天需要8至10小时的睡眠，家长、学校和社区需要共同努力，创造积极的体育活动环境，鼓励他们学习至少一项运动技能。

均衡饮食指南5

定期监测身体发育，以保持适当的体重增加。虽然我国学龄儿童的营养状况有了明显改善，但也面临着以下挑战：

营养不良

微量营养素缺乏

超重和肥胖的三重挑战。肥胖是多种慢性非传染性疾病的危险因素。儿童肥胖对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、肝脏、运动骨骼、心理行为、认知智力等都有负面影响。它还会增加患慢性病的风险。成年后。饮食和体力活动是影响学龄儿童肥胖发生和发展的重要因素，保证均衡饮食和活动十分重要。因此，1.定期测量身高体重，观察生长发育情况；2.正确了解自己的体型，科学判断体重状况；3.合理饮食，爱护身体；4.防止营养不良和超重。 5、个人、家庭、学校和社会共同努力，预防和管理儿童肥胖，创造支持性、健康的社会饮食环境，创造体育活动的环境。健康饮食、均衡饮食、均衡饮食不可能一蹴而就。要从小事做起，逐步改善孩子的饮食，让他充分认识适当营养的重要性，树立对自己负责的信念。健康和行为。如果您有任何营养或食教方面的问题，请随时联系小三！ ——终——健康儿童、健康中国、健康未来