10岁饮食安排，十岁男孩的饮食

怎样才能吃得更健康、更科学？是不是更合理呢？

掌握这五个饮食秘诀，你会看起来至少年轻10岁。

1：饮食多样化以谷物为主的多样化饮食，具体来说是每天吃12 种或更多类型的食物，每周吃25 种或更多类型的食物。

营养学家认为，世界上没有一种食物可以满足人体所有的营养需求（新生儿的母乳除外），所以我们需要饮食多样化，多摄入营养素。

我们餐桌上的主食一般都是谷物，它为身体活动提供基础能量，是最“经济”的能量形式。这里的“经济”一词，不仅是指谷物相对便宜，更主要的是它含有丰富的碳水化合物，碳水化合物是最容易消化吸收的营养物质。碳水化合物被代谢成为能源后，转化为二氧化碳和水，很容易排出体外，成为“最清洁的能源”。

2.适量吃鱼、蛋、红肉。 “大鱼大肉”这句话常常带有贬义。原因是“更大”实际上意味着“更多”。吃得太多对你的健康不利。 “适量”二字被提出来了！

吃肥肉会减少脂肪的摄入，而脂肪摄入过多容易导致肥胖，而肥胖又容易引起高血压、动脉硬化、糖尿病，所以除了控制量外，保证肉的瘦肉也很重要. 被强调。等等。慢性病对人体健康危害很大。

每天吃鸡蛋是最有营养的。鸡蛋可以补充人体必需的维生素A、D、蛋白质、胆固醇和卵磷脂，有效防止这些营养素的缺乏。中国营养协会推荐的《中国居民平衡膳食塔》也建议每人每天吃半个至一个鸡蛋（约25至50克）。

3.多吃蔬菜、豆类、乳制品，它们富含维生素、矿物质和纤维。其中深色、红色蔬菜的营养尤其丰富！如果烹调得当，蔬菜香浓可口，是餐桌上最好的蔬菜。

大豆（黄豆）制成的豆制品是豆类中营养价值最高的，颜色鲜艳、易消化，是饮食中的重要组成部分。

牛奶营养丰富，所含蛋白质易被人体消化吸收，适合各年龄段人群，而乳酸钙是极好的钙补充剂。酸奶和奶酪不仅风味独特，而且还含有益生菌以及帮助益生菌在人体肠道中生长的物质，进一步有利于胃肠道的健康和消化吸收的功能。

4、少油、少盐、限糖、限酒。油与动脉粥样硬化有关，盐与高血压有关。动脉粥样硬化和高血压是冠心病、心肌梗塞等其他心脑血管疾病。减少油盐摄入量，对于预防心脑血管疾病导致脑梗塞、脑出血很重要！

《中国居民膳食指南》的要求是：

每人每日食用油摄入量应低于30克，食盐摄入量应低于6克。

每天添加糖的摄入量控制在50克以下，最好是25克以下。

儿童、青少年、孕妇、保姆不宜饮酒。对于饮酒的成年人来说，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

5.均衡、健康体重饮食的目标不仅是满足您的食欲，还为您的身体提供所有活动（心跳、呼吸、消化、吸收、思维、记忆）所需的代谢和能量原料等），也是提供。因此，饮食必不可少，但切忌暴饮暴食。

体重增加明显增加心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等的发病率，也更容易患骨关节炎、脂肪肝、痛风、内分泌疾病等，给身体带来沉重的负担。

健康的体重是保证身体健康的基本条件，而饮食摄入和运动是影响体重的两个主要因素。食物提供能量，运动消耗能量。两者必须达到动态平衡。