上班时怎么减肥，上班一族如何减肥

很多人毕业进入职场，几年后突然发胖，想减肥却找不到方法和方法，因为没有时间而没有时间运动。工作太累了。他们没有精力去锻炼。上班族减肥困难的原因是没有找到减肥的方法，所以我们一起来寻找一下吧。

上班族如何减肥？ 1. 腾出时间锻炼身体

上班族总是以“没时间运动”为借口，但实际上，时间就像一块海绵，你想挤出来，总会被挤出来。如果你想在工作时减肥，你可以利用上下班的整个时间。你可以每天早上早起，工作至少30分钟，然后跑步去上班，每天下班后可以跑一个小时去健身房。运动一个小时以上就可以燃烧脂肪，而且不需要运动特别长的时间。

2、不要总是叫外卖。

有时候工作太忙，连午休时间都没有，只能叫外卖。如果长期继续吃高盐高油的外卖食品，肯定会发胖。现在很多外卖平台都以类似的价格出售健身餐，特别适合想要减肥的人，而且外卖时也可以点这类餐食。如果附近没有卖减肥餐的外卖店，可以前一天晚上自己做好，带到上班的地方，中午加热一下就可以吃了。只需按照1:1:2 的比例准备蛋白质、碳水化合物和蔬菜即可。

3.小心吃零食

可以在两餐之间添加零食或零食，以促进新陈代谢，进餐时少吃东西。不过，要注意不要吃太多零食之间不宜吃的食物，比如奶茶或小甜点，因为它们会在胃里变成脂肪。可以吃一些有利于减肥的零食，比如苹果、香蕉、全麦面包、蔬菜沙拉等。

4、注意劳逸结合

如果你是一名上班族，你会经常熬夜、加班，所以你需要想办法改变这种不良的作息习惯。首先，提高白天工作的效率，当天完成工作。如果你发现自己即使白天完成工作，晚上也要加班，请考虑换工作。从长远来看，这不仅仅是体重增加的问题。但它们也会引起许多健康问题。如果为了娱乐而自愿熬夜，那就更不合适了，而且无论减掉多少体重，也不会有什么好的效果。

减肥，要注意方法。并不是说上班族就不能减肥，而是有很多情况需要注意。我给大家介绍了上班族节食时应该注意的一些要点，希望大家能够付诸实践，真正享受减肥的快乐，节食成功。

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参考：

1.《上班族高效的减肥攻略：掌握5个燃脂技巧，睡觉都能瘦人一步》，网易新闻，2020-04-26

2.《倩狐减肥干货：适合白领上班族们的实用高效减肥方法》，网易新闻，2020-05-12