办公室 减脂，办公室减肥瘦身小动作

随着年龄的增长，尤其是40岁左右，你的身体往往会发胖，而且你甚至会在不知不觉中发胖。肥胖会导致高血压、糖尿病、心脏病等疾病，自然会威胁你的健康。

中医认为，肥胖与以下因素有关：首先是遗传因素。其次，他们喜欢油腻、油腻、味道浓烈的食物，最终吃得比身体需要的多。第三，由于我们久坐少运动，身体消耗的能量较少，导致营养过剩，逐渐堆积脂肪，导致肥胖。第四，由于脏腑功能失调，脾虚或肝肾阴虚，痰湿蕴结体内，导致肥胖。

除了遗传因素导致的肥胖外，后三种原因都是中年人肥胖的常见原因。人到中年，整天坐在办公室，在外面应酬，吃喝过多，五脏六腑就会失衡。这更令人惊讶。

无论肥胖的原因是什么，运动都是最健康、最有效的方法。尤其是对于久坐办公室的人来说，运动可以更好地调节气血，代谢掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

健康体检室减肥运动一、如何锻炼手臂

坐上办公椅后，上半身要挺直，手里拿着一瓶矿泉水或一个重力物体，双手自然下垂。

像我们平时一样，将双手高高举起，背部保持弓形，肘部尽可能靠近头部，施加适度的压力。

举起双手后，慢慢回到之前的准备动作，重复约20次。

2、腹部美容运动

坐在办公椅上后，双脚并拢，脚尖朝上，脚趾向前并用力向下压，然后双手伸直，手掌边缘轻轻支撑。将头放在桌子上。慢慢吸气的同时，对腹部施加一些压力，同时抬起双腿，保持10秒左右，然后回到准备动作，重复20次左右，每天两次。

3.大腿练习

站直，双手交叉于胸前，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。

不改变双手动作，将身体重心放在臀部，下蹲或半蹲，保持几秒钟，然后站直，重复20次左右。

4.小腿练习

坐在办公椅上三分之二的位置，挺直背部，将脚趾放在一本书上，踮起脚尖，压下脚后跟，尽可能高地抬起，收紧小腿和腹部，然后重复。这样做20次左右就可以减少脂肪。