上班族如何运动才健康，上班族怎么运动减肥

运动与饮食管理相结合现已被全世界公认为安全有效的减肥方法。锻炼时，不仅锻炼的方法很重要，锻炼的时间也很重要。有些人发现早上运动比晚上运动减肥更有效，而另一些人则发现运动后不吃东西更有利于燃烧脂肪。运动减肥的最佳时间是什么时候？工作时间“明确”的白领应该如何减肥？今天我们就针对这些问题一一解答。

什么时候运动减肥最好？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙佳在接受采访时表示，理论上来说，什么时候运动减肥最好，他说最好的时间是每天下午3点到5点。这是因为，从中医的角度来看，这个时期是膀胱经打开的时期，是发汗排毒的好时机。同时，运动时应多喝水，并选择有氧运动。

然而，很多人在这段时间往往无法锻炼身体，学生要上课，上班族要上班，放学或者下班的时候往往已经是晚上了。孙佳建议这群人在下午6点到7点之间运动减肥。

对于运动后是否可以吃东西，孙佳表示，如果在运动前吃东西，身体的血液都会在胃里消化，导致再次运动时难以消化食物。身体进入饥饿、能量不足的状态，运动后吃下的食物很快被身体吸收，更容易发胖而不是减肥。

``目标是运动后一小时后进食，直到身体逐渐恢复平静状态。此时血液中糖原含量减少，吸收的能量被消耗的糖原替代。用于补充，也有降低血糖水平的效果。还能避免脂肪堆积。”

白领如何利用空闲时间锻炼身体、减肥呢？朝九晚五、整天坐在办公室里，这可能是大多数上班族的真相。下班后如何应对“减肥的艰巨任务”？孙佳给白领给出建议。

减肥离不开自我控制和坚持。孙佳推荐以下减肥秘诀。下班后继续做这些也是个好主意。

1、久坐容易导致肥胖，对身体造成各种伤害，所以利用空闲时间多站起来，多走动，看远一点，做一些简单的运动。

2、快餐热量高，不利于减肥。尝试自带食物并制作减肥食谱。饭后不要立即上班，适当起身或下楼散步。

3、工作时多喝水，加速身体新陈代谢。

4、上下班或下火车时，如果楼层不高，建议多走楼梯，少乘电梯。这将有助于塑造您的脚部形状。

如果能利用空闲时间去健身房进行综合训练，减肥效果会更加明显。对于上班族来说，孙佳建议晚餐时间安排在下午5点到6点之间。工作了一整天，身体已经处于疲劳状态，所以可以先吃一定量的食物，吃到70%饱后，胃需要30分钟的时间来消化。然后，进行健身运动以新陈代谢并消耗一天的能量。

孙佳说，夜间锻炼不仅有助于代谢体内全天产生的废物，燃烧多余的热量，还能舒展身心，促进夜间睡眠。这让我想起了。