过劳肥胖怎么减肥，上班过度劳累吃什么补

过度劳累和肥胖的原因

过度劳累和肥胖的原因包括睡眠不足、内分泌失调、食欲增加和缺乏运动。

1、睡眠不足，瘦素分泌不平衡

睡眠对人类肥胖有重大影响，当你睡眠不足时，体内调节饥饿感的激素瘦素会发生显着变化，让你感到强烈的饥饿感。上班族经常熬夜，饥饿时容易暴饮暴食。当然，你的卡路里摄入量会增加，你的体重也会增加。此外，睡眠不足不仅会减慢运动速度，还会减慢身体代谢过程，降低身体能量消耗，增加体重。

提示：工作永无止境。你需要学会如何合理分配工作，保证自己的睡眠时间。建议您每天保持至少7小时的睡眠。

2.压力大、食欲增加

堆积如山的工作、上级和客户的不满、紧张的人际关系……这些都摧毁着员工的心理防线，让员工感到极大的压力。过度的压力往往会增加肾上腺皮质醇指数，增加胃动力和消化功能，增加食欲。当人们感到压力时，他们会寻找方法来分散自己的注意力，这使得饮食成为大多数职场人的宣泄选择。这种情况下，想不发胖真的很难。此外，身体脂肪往往会转移到腹部，特别容易导致大肚腩。

3、社交活动多，更容易暴饮暴食。

上班族在工作中与他人交往时，经常会聚餐，其中自然少不了酒和大鱼大肉。膳食中的食物含有大量的油、盐和脂肪，经常食用会导致肥胖。男人在与生意伙伴交往时，自然会喝酒，但长期如此，就会出现啤酒肚。

4、久坐、缺乏运动

长时间坐着对于办公室工作人员来说是很常见的。工作时间久坐、午休后立即坐下、长时间起不来，都会对食物消化产生负面影响，更容易堆积脂肪。另外，如果久坐、缺乏运动，基础代谢就会减慢，燃烧热量的能力就会下降，减肥就很难了。缺乏运动是过度劳累和肥胖的主要原因。

劳累过度及施肥解决方案

解决过度劳累和肥胖的方法是控制饮食、经常锻炼身体、保持标准的站姿和坐姿、经常喝水。

1.少外出就餐

如果你在工作中吃午餐，你在外面吃的餐厅食物会明显比你在家做的食物油腻。这意味着它含有更多的卡路里和脂肪。您可以考虑从家里带食物或去工作场所附近提供低脂膳食的餐馆。

2、晚餐少吃。

吃得少并不意味着完全不吃；如果晚餐吃得太多，胃就会变得难以消化，脂肪就会积聚在胃里，随着时间的推移，脂肪自然会增加和变化。对于难看的胃。因此，每天的晚餐不仅要吃得清淡，而且要尽量少吃。如果你感觉不是很饿，可以尝试吃40%饱或者喝一杯酸奶来帮助肠道消化。

3、多运动

运动对于减肥至关重要。即使是白领也需要多运动，以减少脂肪堆积。没有时间运动的白领也可以通过工作期间多走路来甩掉腹部赘肉。如果可能的话，选择步行上下班的方式对于消除脂肪非常有帮助。

4.保持标准的站姿和坐姿

一个人的站姿和坐姿对于形成苗条的身体曲线非常重要。标准的站立姿势是双腿自然并拢，上身挺直，头、胸抬起，肩膀相应放松，双臂自然垂直。走路时要小心收紧腹部肌肉。另外，坐下时，只坐到椅子三分之二的高度，保持上半身挺直，收紧腹部，这样可以保持腹部肌肉健美，减少小肚腩。最重要的是，不要交叉双腿或不必要地伸展双腿。

5. 在办公桌上放一瓶水

全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，你对甜食的渴望就会立即消失。午餐前喝一杯水会降低食欲。