瑜伽怎么练胸部，瑜伽体式你会练吗

丰满、圆润的乳房曲线是女孩们梦想的，但现实中，很多女性都存在乳房下垂、聚拢不拢、形状不好看等问题。

其实对于女性来说，除了穿合适的内衣外，加强肩部、背部和胸部的肌肉也很重要！这次我们要介绍8个可以让身体变美、让胸部变大的瑜伽姿势，所以一边练习一边注意肩膀和胸部，效果会更好！

01.斜板式

进入上斜平板支撑姿势的中央，收紧臀部肌肉，感受胸部和背部肌肉的激活，保持约5个呼吸。

02.四大支柱支撑

进入四柱支撑，双手弯曲肘部，肘部向内压，激活胸部和背部肌肉，暂停三个呼吸。

03. 上犬式

进入上犬式，将双手压入地面，拉长脊柱、胸部，加宽锁骨，然后暂停五次呼吸。

04.下犬式

进入下犬式并调整至5-8 次呼吸

05.三角拉伸

进入三角伸展式，将右手放在右脚踝上，吸气，左手向上，呼气，感觉胸部打开，保持5到8个呼吸，然后改变姿势。

06. 狂野风格

左手撑地进入狂野式，身体向左转，呼气并抬起臀部，打开胸部5-8个呼吸，然后换另一侧。

07. 鞠躬姿势

俯卧，成弓式，弯曲膝盖，双手抓住脚背，吸气，挺直背部，膝盖抬离地面，呼气，开胸向前推，58次呼吸

08.骆驼式

跪下，大腿垂直于地面。吸气，拉长背部，呼气，收紧核心和臀部肌肉，身体向后弯曲。打开胸部并向上推。呼吸5 至8 次以抬起胸部。多练习以上姿势。