练五禽戏的效果，五禽戏练久了的危害

研究表明，练习五禽戏6个月后，练习者的腰围和腰臀比练习前明显减小，肺活量和握力明显增加，跟骨骨密度增加，已被证明可以降低收缩压和收缩压。舒张压并提高灵活性。肌肉力量、平衡能力、能力等都有不同程度的提高，对神经的反应能力也得到了加强。

通过对不同性别、不同年龄人群的动态心率遥感测试，40名练习者在练习全套五禽戏功时，达到目标心率的平均时间为：我们知道，男性约为9分钟；女性需要10分钟左右，占总时间的比例为男性69%，女性77%，说明飞鸟运动属于中等强度的有氧运动。运动时平均心率在目标心率范围内运动负荷强度符合身体素质基本原则，适合健康管理。

编写五禽史时，注意加强那些不太活跃或被人们忽视的肌肉群的锻炼。例如，在“鹿到”中，臀部和脊柱横向弯曲和扭转，压迫一侧的下背部，并在抬起的手臂的帮助下向后拉伸相反的臀部和肋骨，直至完全伸展。完成这个动作需要不常见的肌肉群（如手掌外侧肌肉、大腿内侧肌肉、背部肌肉）的参与。吕本的纵横鞠躬、“熊势”的揉腹动作和熊壮的提腰步态、袁体的腹浮提肛、袁慧的屈腕勾勾、弓鸟伸展的躯干等动作展开小鸟飞翔的翅膀，有效训练平时不使用的肌肉群，使血液更适当地分布到全身，可以更有效地刺激神经。

此外，五禽戏特别注重手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。例如虎举中，改变手掌形状的虎爪，通过手指的屈、伸、扭，有效刺激手指的末端关节，长期练习可以提高手部握力。在某些动作中运用鹿角、熊掌、猿钩、鸟毛等，可以不同程度地加强上肢远端的血液微循环，疏通经络，改善气血。

五禽戏以仿生教学为主，练习过程要求“入戏”，强调“形、神、意、气”的相互配合，每一戏的动作都充满并体现对称性和和谐。内在精神与外在表现、舒适、虚与实、刚与柔的要求。在练习过程中，思想、身体、精神相互联系，注意力大大提高，神经系统和动作的协调性得到有效建立，练习者对信号的反应能力和实际操作能力得到提高，我们可以共同发展。有助于保持良好的精神状态和性格。