天寒地冻天，天寒地冻天寒

大和新闻/大和客户记者李晓敏

核心提示| 近期，随着历史剧《大军师司马懿之虎啸龙吟》的热播，《五畜秀》的地位也倍增。电影中说，司马懿长寿的秘诀就是练习五禽戏。那么将五禽戏融入身体有什么好处呢？另外，这个季节还有哪些运动适合呢？在天寒地冻的季节怎样才能锻炼得更健康呢？请来听听我的意见。

武金溪的魅力在于“精神的统一”

“五琴功法是一种行之有效的锻炼方法，适合各类人群，特别是中老年人，除了病重、卧床的人以外”，对五琴进行过广泛研究的徐正国说。秦兮。

在徐正国看来，乌勤河的主要魅力在于“精神的统一”。

具体来说，一是动作缓慢，所以不会给心脏造成太大负担，二是据说肌肉长一英寸，寿命就会增加10年。中老年人大多患有骨质疏松症，这种运动可以伸展肌肉、强化韧带，保护老年人免受意外伤害。其三，五禽戏讲究呼吸、形体的配合，呼吸的配合才能调心，进而调神，稳定情绪。

现代医学研究证明，五清溪是一种有效的锻炼方法。它训练和改善神经系统的功能，提高大脑的抑制和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它还可以改善人体的肺和心脏功能，改善心肌供氧，增加心脏血容量，促进组织器官的正常发育。同时增加胃肠活动和分泌功能，促进消化吸收，提供机体活动所需的营养物质。

经常练习五禽戏对人体健康有很大的好处。每种练习都有不同的效果。例如，模仿老虎凶猛的翅膀拍打、鹿的头颈伸展、熊的稳健行走和爬行、猿、鸟巧妙的跳跃和展翅等一系列动作。可以改善心血管健康，强健臀部和肾脏，平滑关节，提高身体素质，延年益寿。

雾霾天运动应移至室内

67岁的王女士，即使在严寒、雾霾的冬天，每天早上仍坚持在小区快步走30分钟，以锻炼身体。

“阴天对呼吸系统不好，但运动对身体有好处，只要一加一减，好坏就可以抵消了。”每次听到这样劝阻我，我都会笑起来。

不过，在郑澈看来，万老爷子的做法是非常不明智的。

“人运动时，肺活量会增加好几倍，当然吸入的有害气体量也会增加一倍。”陈泽说，雾霾一直被称为“健康威胁”，他说他来了。大气中含有近百种化学颗粒物，吸入这些有害气体时，大部分颗粒物分别沉积在人体的上呼吸道、下呼吸道和肺泡内，很容易引起急性上呼吸道疾病。呼吸道感染、急性支气管炎。以及其他疾病，慢性呼吸道疾病，如阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病。

大雾天运动时戴口罩是否安全、健康？

“应该戴什么样的口罩？如果口罩松了，就起不到防雾霾的作用。如果口罩太紧了，就会限制呼吸，对身体产生负面影响。” 阴天锻炼应该尽量在室内进行，室内运动也可以安排轻力量训练。

﹃米﹄中国体操不适合中老年人

当很多人想到室内运动时，他们可能会想到米操这样的东西。

“很多人喜欢做把‘米’字挂在脖子上的练习，其实这个练习也是有指征的。”刘涛说，即使是健康的人也会出现颈部不适的情况，如果你容易疲劳，通过定期进行标有字母“米”的锻炼来保持健康状况。扩大关节活动范围，缓解肌肉疲劳如果颈椎病发作时有明显头晕或神经根刺激症状，不适合进行仪表运动，可能会加重症状。

另外，如果你是中年人或者老年人做这个运动，如果运动前不热身的话，会适得其反。

就在几周前，刘涛收治了一位这样的病人。

患者是一名60多岁、70多岁的男性，因颈部剧烈疼痛、四肢无力、双手麻木而被送入急诊科。当问及原因时，原来他一直在做类似的运动。与一群出现症状前的老年人一起。

刘涛检查发现，老人因运动过度压迫脊髓，导致颈椎间盘突出，最终不得不接受手术。

刘涛每年都会遇到好几个这样的病人。

“中老年人骨骼、关节存在退行性疾病，关节比较僵硬，运动前需要热身、放松肌肉。”引起关注。人们公认，老年人心血管功能较差，动脉弹性较差，无法承受年轻人所能承受的剧烈运动负荷，不能依靠经验，感觉不到自己身体的强健，大意一下。

高血压患者应在运动前30分钟服药

62岁的刘先生患有高血压，喜欢早上锻炼。

他热爱运动，但今年冬天的一天早上，他在运动时突然头痛，赶到医院后发现是脑溢血。

幸运的是，出血量很少，而且发现及时，刘医生才扭转了局面。

“我经常遇到这样的患者。”赵秋平说，寒冷季节，血压升高，高血压患者早上会出现“晨峰现象”，所以有五六个患者表示，自己的血压是上升。早晨是脑梗塞、脑出血等不良事件的高危时段，更容易发生。

对于热爱运动的高血压患者来说，如何在寒冷的冬季更健康地运动呢？

“服药后运动是个好主意。服药后30分钟到一个小时，药物就会开始起作用，所以那个时候就开始运动。这样做的话，血压不会升高太多。” “药物应该饭后吃，空腹吃会影响胃肠道，这是一种误解。但现实中，很多降压药是可以饭后吃的。”赵秋平说。他说。我饿了。

他还建议，在寒冷的冬季锻炼时，最好注意保暖，并在早上八九点开始锻炼，不宜太早。

另外，魏玉树认为，对于糖尿病患者来说，最好是饭后一小时，血糖升高的时候进行锻炼，而不是空腹锻炼。

“只要你的肌肉白天持续收缩至少40分钟，你就会得到锻炼的好处。”魏玉柱说，老年人应该根据自己的情况选择适合自己的方法。没有锻炼的效果，”他说。运动后不要立即坐下或躺下，以免限制血液回流，造成“重力休克”或其他不适。

【采访专家】华中心血管病医院高血压病房主任赵秋平先生，省人民医院骨科副主任、骨科二病区主任、骨科五病区主任，华中第一附属医院刘涛先生郑州大学呼吸内科：郑州中医院呼吸五病区主任郑哲先生、主任医师魏玉柱先生、河南大学心理系副教授徐正国先生中药。