五禽戏锻炼五脏对应表，五禽戏动作演示

沈志梅

上周末，教育部中华优秀传统文化传承基地2019年五禽戏创新发展论坛暨2019级上海学生“五禽戏武术表演”在上海中医药大学举行。作为列入非物质文化遗产的传统养生运动，五禽河受到越来越多健身爱好者特别是年轻人的喜爱。

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五禽戏是后汉名医华佗发明的，顾名思义，它模仿虎、鹿、熊、猴、鸟五种动物的动作，据说有保健作用。这是中医传统养生功法之一。这一系列练习基于五个要素。虎戏补肾强骨，鹿戏舒肝强筋，熊戏补脾胃，猴戏补心脑，鸟戏舒肝强筋。增强你的身体。五脏对应金、木、水、火、土五行，也对应人体的五脏：心、肝、脾、肺、肾。持续锻炼可以改善血液生化指标和心理状态，改善体形、身体机能、体力。

20世纪80年代以来，上海中医药大学通过发现、组织和传承，形成了一套固定套路，并将其作为一项传统的健康管理运动进行了普及和推广。目前，上海中医药大学将五禽戏课程列为本科一年级和专科生的体育必修科目，二年级和三年级各开设两个班。学校还为国际学生开设五禽戏课程。

传统武术中，太极拳、八丹拳很受年轻人喜爱，但五禽戏能给他们带来什么好处呢？体育学院院长吴志坤表示：“现在学生的身体状况需要改善，他们的生活习惯还不够健康。五禽戏作为中国传统的养生运动，深受人们喜爱，它有它自己的特点。”自己独特的特点。”从这里开始，我们会通过课程设计，进行适当的引导和改变，让它能够被更多的年轻人所使用。

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安徽省亳州市的乌勤河被国务院列为非物质文化遗产，老师们多次前往亳州考察，回国后通过讲故事的方式创新开发了乌勤河课程。例如，老虎从洞里出来，寻找食物，捕捉猎物，满足胃口的过程称为“虎戏”，同时又称为“五兽游戏” '分为从易到难的级别，我来告诉你。伴随着充满活力的背景音乐。例如，猴戏就借自电视剧《:010》。 3万首主题曲让学生身临其境地理解动作的本质，让学习过程变得更加有趣。动物歌剧的五首主题曲可以针对每种动物单独练习，因此您可以灵活复习或增加练习次数。国家体育部教师、国家武术裁判员卢松廷表示：“学生学五禽戏，无论是动作的形式还是气氛，都要做出正确的动作，才能达到效果。” “它可以帮助学生体验到能量的增加。”传统锻炼的精神。 ”

掌握功法只是五禽戏课程的第一阶段。乌勤河帮助人们养生保健，其优秀的传统文化也蕴藏着丰富的德育资源。国家体育部传统养生体育教育研究司司长冯金瑞举例说明，虎式教学不仅让学生掌握了动作的精髓，还让学生学会了动作、体会了动作的效果。老虎的。中医理论认为，肝主心气，虎诀会益肝舒心气，有才华的人心脏就会健康。同学们感慨：“我们要冷静，情绪要顺畅。面对社会的浮躁和复杂，我们要学会如何冷静。”

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练习前，放松身心，穿宽松的练习服，摘掉任何饰物。喝适量的热水，不要感到饥饿或饱腹。清空你的肠道。通过加强颈部、肩部、下背部、下背部和膝盖的力量来热身。环境应宽敞、干净、安静、光线柔和、空气新鲜、不受干扰。

练习结束后，认真完成练习并休息一段时间，然后再开始其他日常活动。我们建议用干毛巾擦汗或洗热水澡，但不要喝冷饮或食物。 （婴儿）