lbldjk@com 春天，气温升高，大地重新变绿，生机勃勃，正是外出活动的最佳时机。
对于高血压患者来说，有没有什么运动既能充分活动筋骨，又不会对心肺功能造成太大的压力，又能对脏腑、气血有作用，从而保持健康呢？
答案是肯定的，今天湖南省第二人民医院康复科谭曦医生给大家介绍一下吴庆曦。
（吴庆熙，网图）
五禽戏是后汉名医华佗结合中医阴阳、五行、经络、脏腑、气血运动等理论所创。中医指导您的健康。
它模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种生物的动作，训练四肢、颈椎、腰椎、关节、胸腹。
运动要求“动静”和“刚柔相济”。
现代医学研究表明，五禽戏不仅可以伸展人体的肌肉和关节，还具有改善肺脏和心脏功能、改善心肌供氧、增加心脏血容量的作用。经证明适合高血压患者的日常练习。
1、虎式：自然直立双手撑地，身体前倾向前跳跃并伸展臀部和腹部，同时吸气落地后停顿5秒，身体尽量向后拉，呼气重复3次（在你的能力范围内）。
首先，双手向前向左、向右移动，同时双腿向后移动，尽量抬起头（吸气），稍等片刻，然后低下头向前看（呼气）。
最后，用同侧双手和双脚，向前爬七步，然后向后爬七步，先向左，然后向右。
（老虎戏）
2、鹿戏：头部动作：跟随虎戏动作，先将头尽量向左转，同时吸气，保持5秒，回到中立位（呼气），向右转。重复相同的步骤，左转三次，右转两次。
腿部动作：抬起双腿，尽量向后伸展（吸气），保持5秒，然后回到起始位置（呼气）。先左，后右，左脚3次，右脚2次。
（鹿戏和熊戏）
3、熊式玩法：仰卧，弯曲膝盖，收腹，鼓励双腿和背部离开床面，同时吸气并保持5秒首先将左肩放低至床面（呼气时）继续裹腹（吸气）右肩放低（呼气），左右交替重复7次。
站起来，坐下，双手放在身体旁边，抬起左手和右腿，用左手和左脚支撑身体，直到稍微离开床，然后换成右手和左腿。重复3次。
动作应该缓慢。
4、猿猴表演：双手握住横杆，重复引体向上（向上吸气，向下呼气）7次首先用左脚尖勾住横杆，松开双手，进入倒立状态姿势，稍微站立收腹，双手握住杠铃，每侧重复7次，换右腿。
这一系列操作极其危险，必须在你的能力范围内执行。
（猴子玩耍）
5.鸟戏：直立姿势，吸气，抬起左腿，双手举至身体两侧，做出飞翔的姿势，呼气，回到自然直立姿势。
每侧交替重复7次坐下，弯曲右腿，用手抱住膝盖，胸部尽量靠近（呼吸）5秒回到原来位置（呼气），每侧7次手臂举至一侧并上下摇动7次。
（鸟类表演）
高血压患者可以选择练习几个动作或整个动作，并鼓励轻微出汗并感到轻微的肌肉疼痛。
最后，唐曦医生提醒广大高血压患者，任何养生保健只能起到辅助作用。
高血压患者健康管理的关键是定期测量血压并在医生指导下服用降压药物。
（伊丽莎编辑）
湖南医学讲座特邀作者：湖南省第二人民医院康复科唐曦
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（原创稿件，转载请注明出处）
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