产后瑜伽手法课，产后瑜伽体式

产后练习瑜伽的好处是骨盆底的支撑组织和韧带现在相对松弛，更容易采取某些姿势。那么，产后进行什么样的瑜伽练习才能有效呢？下面我们就来看看吧。

骆驼式

它可以减少背部脂肪并收紧腰部。它还具有丰胸、瘦大腿、收紧腹部的功效。它还具有调节植物神经系统的作用。跪在地上，双脚分开与肩同宽，脚趾伸直，双手放在臀部。呼气时，上半身向后倾斜，双手向后尽可能触碰脚后跟。吸气并收紧大腿和膝盖。抬起头，向上看，将拇指放在脚跟外侧。暂停15秒，回到起始位置，重复5至10次。

三角姿势

这个动作可以增强你的腰部并使其更苗条。怎么做：双脚分开站立，双手举至身体两侧，掌心向下，与肩同高。扭转臀部，上半身向左倾斜，手掌朝外，向下伸展右臂，使其接触右脚脚趾或地面，向上伸展左手，同时保持手臂成一条直线。保持15秒，呼气，然后回到起始位置。每边做10次。

一只白鸽展开翅膀

坐在地上，双脚平放，上半身挺直。保持上半身挺直，双腿向上拱起，直到脚底完全着地。上半身慢慢转向右侧，左前臂放在膝盖上，手掌抓住右膝盖右侧，右手从膝盖右侧向后滑动。身体。将右手的五个手指指向地面，完全打开胸部。功效：促进腿部肌肉的弹性，旋转上半身，保持脊柱和颈椎的血液流通，同时收紧臀部肌肉。动作提示：保持上半身绷紧，向右旋转至最大角度。

幻椅

这个动作有收紧下垂的腿部和腹部的效果。怎么做：站立，双脚分开与肩同宽，脚底位于身体前方。吸气并将手臂伸到身前，与地板平行。呼气时，慢慢收紧臀部并坐起。保持这个动作15秒，回到起始位置，重复10到20次。

舞蹈风格

这个动作可以增强腿部和下背部的力量，并纠正脊柱错位。左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。吸气时，将右手伸直至身前。呼气的同时，右手向前伸直与地面平行，同时抬起左腿并伸展肘部，保持15秒左右，吸气，回到起始姿势，每侧重复510次。

天鹅喂食方式

坐下来，双脚平放在地上，深呼吸。慢慢抬起膝盖，将双手放在大腿下方，将肘部压在一起，同时抬起大腿并将其向后拉。脚趾朝下，挤压脚背，使腿前部与脚背在一条直线上。呼气时，用力低下头，使前额尽可能靠近膝盖。功效：减少臀部脂肪堆积，松弛动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时，注意力集中在小腹上，保持呼吸均匀、集中。