产后瑜伽一天练多长时间好，产后瑜伽体式

生完孩子后，很多妈妈看到镜子里自己变大的身材都会感到焦虑。没有人愿意因为怀孕而失去所有的辛苦，同时获得健康苗条的身材。那么，有哪些简单的减肥方法可以推荐给新妈妈们呢？今天仙妈妈推荐5个健身动作。每天做10 分钟，一个月内你就会减掉7 磅。

有些人可能会说有一种方法可以减掉20磅，但我的观点是，这不科学。不言而喻，每月减重超过5公斤对人体来说是不健康的，而且对于母乳喂养的妈妈来说，这会导致产奶量迅速下降。

废话不多说，言归正传吧。

1.平板支撑

锻炼部位：核心肌、腹部肌。

这是一个静态练习。进行此练习时一定要调节呼吸。

实践：

1、妈妈跪在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。

2. 母亲将双手放在地上，双臂弯曲，前臂伸在身前，上臂垂直于身体，与肩膀同宽。保持背部、臀部和腿部成一直线。

3. 保持1 分钟。

2、俯卧撑

锻炼部位：可以锻炼三头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能会觉得这个动作很难，但妈妈们还是要多努力。开始时的最大累计时间为1分钟。

实践：

1、母亲躺在地上，用手脚支撑自己。

2. 双腿并拢并伸直。双臂伸直，与肩同宽，呼气时弯曲双臂，慢慢降低身体。

3.前臂与上臂应呈90。吸气时，用手臂抬起身体。

3.深蹲

运动姿势：深蹲是减脂的有效方法之一，可以增强你的臀部肌肉和大腿内侧肌肉。对于瘦大腿和臀部非常有效

1、妈妈站在瑜伽垫上，双脚比肩宽，脚尖朝外，双手放在胸前。

2.保持背部挺直，收紧腹部，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。按住5 秒

3. 返回站立位置。重复10次。

4. 手臂和腿弯曲的鸟式

锻炼部位：腹肌、下背部、臀部、腿部

行动：

1、妈妈跪在瑜伽垫上，身体前倾，双手支撑身体，双臂与身体保持垂直。

2. 呼气，右臂向前伸展，左腿向后伸展。保持手臂和腿相对于身体尽可能伸直。

3.吸气复位。

4.吸气并伸展左臂和右腿。为循环。

5、桥式

锻炼部位：臀部、竖脊肌、小腿

实践：

1. 母亲躺在地板上，双臂放在身体两侧。

2. 弯曲膝盖，使台阶尽可能靠近臀部。

3、用手臂保持身体平衡，用腿支撑身体，收紧臀部肌肉。保持大腿和身体伸直。

4.慢慢降低身体，休息5秒，然后再循环。

1个月锻炼计划：

计划1：1分钟平板支撑，1分钟俯卧撑，2分钟深蹲，1分钟鸟式，1分钟桥式，1分钟平板支撑，1分钟俯卧撑，2分钟深蹲。 （10分钟）

计划2：2分钟平板支撑、2分钟鸟式、2分钟桥式、2分钟俯卧撑、2分钟鸟式。

第135周训练计划1、第246周训练计划2，周锐休息。

可能有很多妈妈收藏了，却没有时间去实践。看看渲染图就足够动力了。

小提示一下，顺产的妈妈可以在产后3个月尝试以上动作，剖腹产的妈妈建议产后6个月开始训练。如果身体恢复不够的话，可能会再推迟两个月。