产后瑜伽减肥视频教程，产后瑜伽教学视频瘦全身

拥有曲线美、窈窕的身材是每个女人共同的愿望。怀孕会对女性的身材产生毁灭性的影响。很多妈妈产后最大的愿望就是尽快恢复到孕前的状态，哪怕只有80%。

然而，很多妈妈在生完孩子后发现自己的体型是这样的：胸部下垂、臀部变大、脂肪增加，任何衣服都不再合适或难以穿着。今天仙妈就跟大家分享一下如何减少产后大屁股、下垂的问题。

为什么女性产后屁股会变大？

这是因为在怀孕期间，为了顺利分娩，会分泌大量的松弛素激素，导致身体的关节和肌肉松弛，导致腹股沟变大，肌肉变得下垂。

1.蜘蛛爬行

这个动作可以让你很好地伸展大腿和小腿的肌肉，拉伸韧带，增强腹部、大腿和臀部的肌肉。

1、妈妈脸朝下趴在地上，双臂伸直，用四肢支撑身体，保持身体直立。

2. 弯曲左腿，使膝盖尽可能靠近左臂肘部。

3.伸直左腿，将右腿换到右肘上。

从左到右交替1个循环，每组10次。 3组为宜。

2. 星跳

这个练习会强化你的股四头肌，让你的双腿更长更漂亮。

1、妈妈自然站立，与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2. 妈妈收紧臀部，慢慢弯曲双腿，形成半蹲姿势。

3. 将脚牢牢踩在地上，同时伸展手臂和腿。

4. 慢慢地将脚趾着地。

每次跳跃分为几组，每组30秒，5组为佳。

3.单腿硬拉

这个动作可以训练你的臀部肌肉、腿部肌肉和一些背部肌肉。

行动的必要性

1、母亲自然站立，双臂自然下垂。

2. 慢慢向右转，双腿交叉站立。

3. 慢慢弯腰，直到背部和脚在一条直线上。按住5 秒钟。

4.回到站立位置并开始另一侧的练习。在练习过程中，您可以用手臂来保持平衡。

4.滑板风格

这个动作旨在锻炼臀部、小腿和股四头肌。

1、妈妈自然站立，身体向右跳，右腿弯曲支撑整个身体。

2. 接下来，跳到左侧并稍微弯曲左腿支撑自己。

每侧跳1次，每组10次。 3组为宜。妈妈可以根据自己的情况调整跳跃速度。

5.单腿桥式

这个动作主要锻炼你的核心肌肉和臀部肌肉。

动作要点：

1. 妈妈平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。

2. 将一只腿抬高。接下来，慢慢抬起臀部并上下重复10次，休息30秒，然后换另一条腿。

6. 骆驼式

这个动作具有抬起臀部、伸展腿部肌肉、扩张胸部和肩部肌肉的积极作用。

动作要点：

1. 母亲背对椅子跪下，双手握住身后椅子的扶手。

2. 伸展双臂，挺胸，头向后仰。感觉臀部、腿部和胸部的肌肉伸展。保持2秒然后放松。手放得越低，效果越好，直到将手放在脚上。

7.仰卧并抬起臀部

这个练习会强化你的臀部肌肉和大腿后部的肌肉，让你的臀部看起来向上、圆润。

动作要点：

1.妈妈应该坐在沙发前面，这样当她向后靠时，肩膀就可以放在沙发上。

2. 将脚后跟靠近臀部并弯曲膝盖。调动核心肌肉并抬起臀部，使腹部、大腿和肩膀在一条直线上。

3. 缓慢下降并返回到原始位置，但不要接触臀部。然后重复以上动作。

一组重复15 次。 3组为宜。

8.桥式

这个动作对臀部、股四头肌和小腿肌肉都有很好的锻炼作用。

动作要点：

1. 妈妈仰面躺在地上，双手放在身体两侧。

2.弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，然后将腹部向内收，抬起臀部，使双脚、腹部和肩膀在一条直线上。

握住3.5边并慢慢松开双手。

我们建议坚持3 人一组，每组15 次。

9.保加利亚剪刀深蹲

这个动作是为了训练臀部和腿部的肌肉。运动时，前腿充当身体的支撑。

行动的必要性

1、锻炼时，慢慢站在沙发前，将一只脚放回椅子上。

2.弯曲前腿膝盖，慢慢蹲下。在后台，膝盖不应接触地面。

3. 慢慢回到站立位置。用左腿重复5 次，然后换右腿。

左右练习应一组完成，三组为宜。

这些动作每天在家做30分钟即可，一个月后你会发现你的屁股变小了，更上扬了，你就能重新穿上藏在衣柜里的衣服了。很多妈妈减肥瘦不下来的原因不是方法不对，而是半途而废。