产后瑜伽教学视频瘦全身，产后瑜伽动作产后恢复操

很多妈妈坐在一起开玩笑说，虽然我既没有美貌，也没有钱，但我是最胖的。女人产后看自己的身体，小腹凸出，胸部下垂，大腿如柱子，游泳时还戴着救生圈。

大腿和臀部是女性产后脂肪堆积最多的部位，但这两个部位也是最难减脂的部位。今天仙妈就教大家10个产后双腿恢复苗条的瑜伽动作。

1.剪刀深蹲

1、双腿自然弯曲，肘部弯曲90度，握拳。

2、右脚向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左脚小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前弯曲，右臂向后弯曲，保持3秒，回到起始位置，换腿重复。 10次为宜。

这个动作可以强化腿部和臀部的肌肉，瘦腿，提臀，防止橘皮纹的出现。

2.深蹲

1、妈妈站在瑜伽垫上，双脚比肩宽，脚尖朝外，双手放在胸前。

2.保持背部挺直，收紧腹部，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。按住5 秒

3. 返回站立位置。重复10次。

深蹲是减肥和增强臀部肌肉和大腿内侧肌肉最有效的方法之一。

3.蝴蝶举腿

1. 妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

2. 弯曲膝盖，双脚并拢。接下来，将膝盖向外转动，脚底相对。

3.对腹部施加压力，慢慢抬起身体，保持5秒左右。放松，放手，然后退后一步。重复15次。

这个动作可以有效训练你的大腿内侧、徒步和腹部肌肉，快速减少腿部和臀部的脂肪。

4. 驴踢

1、慢慢跪在瑜伽垫上，弯曲上半身，双手撑地，背部挺直。

2.保持腿弯曲，抬起左腿，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。按住5 秒然后松开

每条腿重复10 次。

5. 侧躺，膝盖向上。

1. 妈妈侧躺在瑜伽垫上。用一只手支撑头部，另一只手放在胸部以保持平衡。

2.膝盖并拢，弯曲膝盖，使大腿与身体的角度约为40度。

3.双脚并拢，慢慢抬起膝盖，注意不要前后摇晃身体。按住5 秒可返回原始位置。

每侧重复10 次。

6.仰卧并抱住膝盖

1. 妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2. 抬起双腿，弯曲膝盖，尽可能靠近胸部。双手托住胸部，慢慢将膝盖向胸部方向伸展，继续从五个方向移动。

3. 返回原位。重复15次。

7.单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.抬起左腿，伸展双腿。弯曲右腿膝盖并支撑自己以建立桥式。

3、保持背部挺直，背部、臀部、臀部在一条直线上。按住15 秒。返回动作1。换腿并重复。每条腿重复5 次。

8.靠墙蹲下

1、妈妈的背紧贴墙壁，双脚自然分开与肩同宽。

2.将双脚伸出前方约50厘米处。弯曲膝盖，确保膝盖不超过脚趾，慢慢向下移动身体，直到大腿和小腿形成90度角，并保持30秒。

3. 慢慢回到起始位置。重复10次。

这将帮助孕妇燃烧怀孕期间积累的脂肪，减少臀部和大腿上的脂肪团。

9.侧弓步

1. 慢慢站在瑜伽垫上，双脚分开略宽于肩宽。

2、右腿向前迈出一大步，右腿在膝盖处弯曲，重心向右转移，左腿伸直。

3、右腿膝盖保持接近90，左腿伸直。保持5秒，恢复站立姿势，换左腿继续。重复8次。

侧弓步可以帮助妈妈们强化股四头肌，减少臀部和大腿内侧的脂肪。同时，也促进了下半身的血液循环，使下半身看起来更加和谐。

10. 身体前倾时抬起双腿。

1、妈妈站在瑜伽垫上，双腿自然分开。身体前倾，双手放在地上，保持身体呈V 形。

2. 吸气并抬起左腿，直至其伸直并与身体平行。按住5 秒钟。

3. 呼气时并拢双腿。

每条腿重复10 次。

自然分娩的妈妈可以在月子后开始练习，但剖腹产的妈妈建议咨询医生。