不够夸张，不夸张什么意思

评审专家：吴新生

消化科副主任医师“我气得要死！” 每个人生气的时候都会这么说，但显然，大多数人并不认为人真的会气得要死。我认为这充其量只是一种夸张的修辞技巧。

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然而，愤怒对人体的危害其实比我们想象的还要大，愤怒不仅对身体不好，极端的愤怒甚至会导致死亡。

当我们生气时，人体会发生哪些变化？当你对某事感到不安并表现出愤怒时，人脑的杏仁核、海马体和边缘系统会迅速做出反应，导致肾上腺髓质控制肾上腺素和皮质醇等激素的分泌。这些激素增加身体的敏感性，增加兴奋性，降低风险感知，减少愤怒表达的抑制，让我们的身体进入“战斗或逃跑”的生存反应。马苏。

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虽然生气时的面部表情因人而异，但实际上涉及相似的生理反应，包括心率和血压增加、呼吸增加、体温升高、肌肉紧张（有时会咬紧牙关）等身体发生反应。 （手和下巴）、磨牙或需要四处走动）、出汗增加（尤其是手掌）和面部发红（有时伴有头痛）。事实证明，当你生气时，你的整个身体都会受到影响，并可能导致全身健康问题。

经常生气会引发各种疾病，而经常生气不仅会引起上述这些小问题，而且还必然会导致许多严重的疾病。循环系统：引起心肌缺血缺氧，极度愤怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，引起冠状动脉血管收缩和痉挛，局部供血不足，容易引起心肌缺血缺氧，引起心绞痛。它会引起胸痛、心肌梗塞，甚至心律失常和心脏骤停，增加猝死的机会。

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消化内科：容易胃出血的人，常常有心情好、吃得可口的经历，但也常常想：“有气怎么吃？”食欲密切相关，不同的情绪反应对胃肠道的影响也不同。道的影响力也不同。例如，经常抑郁会导致消化性溃疡，过度悲伤会导致胃肠粘膜糜烂，经常烦躁、愤怒则容易导致胃出血。肝胆外科：人容易患肝脏疾病，人体生气时会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖水平升高并分解脂肪酸，增加血液中的毒素。和肝细胞。肝脏富含交感神经，除了增加肝细胞内毒素的“儿茶酚胺”外，愤怒、忧虑影响血压，进一步引起肝细胞缺血，影响肝细胞修复和再生。妇科：女性朋友需要深刻认识到，经常紧张、脾气暴躁，很容易造成内分泌失调。虽然内分泌失调时身体各器官都会受到影响，但生殖系统与激素的关系最为密切，而激素失调容易导致靶器官病变。当雌激素水平过高时，就会发生子宫肌瘤。呼吸系统医学：愤怒会损害肺部。当你的情绪太高时，你的呼吸会变得急促，甚至会导致你换气过度。如此一来，肺泡得不到正常的松弛和休息，就不断扩张，很容易导致呼吸性碱中毒和四肢瘫痪。在严重的情况下，可能会导致气胸，即肺部破裂。当这种情况发生时，肺部实际上塌陷了，肺部的气体立即进入胸腔，增加了胸腔内的压力。当静脉血流受阻时，会出现不同程度的心肺功能不全。

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皮肤科：愤怒会使皮肤状况恶化。愤怒会导致皮质醇（人体内的压力荷尔蒙）增加。皮质醇会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞下降，导致严重皮肤状况恶化。皮肤愈合延迟。心情不好的人皮肤自我修复能力较差，伤口愈合也较慢。乳房手术：愤怒是乳房的敌人。我的大部分女性朋友在生气时都会明显感觉到胸痛。频繁的情绪波动、喜怒无常、焦虑、抑郁使人更容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。

怎样才能成为一个情绪稳定的人？长时间或经常生气是非常不健康的。什么是有效平息情绪的方法呢？方法有很多，但很容易分为两种：建议长期使用的方法，以及生气时调整的方法。事实上，大多数人都知道，长期有效的平静和稳定情绪的方法包括锻炼、冥想、听音乐、画画、读书、找人倾诉。我就是。

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更重要的问题是，当你生气的时候，如何快速控制自己的愤怒。著名神经科学家吉尔·博尔特·泰勒专门研究人们在消极状态下的行为方式。她的研究表明，从一个人受到某种事物刺激的那一刻起，直到他们的身体充满皮质醇，直到他们采取行动（或不行动），激素被分解并排出体外的最终过程需要花费一些时间。总共90秒。换句话说，我们的愤怒最多只持续90秒，但问题是我们无休止地记住那场愤怒，这等于又延长了90秒，而当我们再想起来的时候，我们不自觉地又多了一个。距离时间还有90 秒.如何解决这个bug？事实上，在经历了90秒的愤怒之后，你可能会有一个“缓冲时间”。这个缓冲时间可以让你更全面地思考遇到的问题。例如，如果您丢失了手机，您可能会想：请再买一部新手机……”这些声音里有解决问题的办法。一旦你进入这个“缓冲区”，这就是解决问题的开始，让你可以解决问题，而不是进入“90秒”循环并一直思考问题。那。每个人的性格不同，事件的大小不同，进入缓冲区的时间也不同，所以我们有意识地强化或明确，当缓冲时间到来时，我们需要尽快进入。也可以做。缓冲你的想法，把它们写下来，并创建流程图。 “真的是这样吗？我们能改变它吗？我们能接受它并采取措施吗？”

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我们可能会感到不快乐，但我们也可以从不快乐转变为“一切都会好起来”的积极感觉。不要生气，不要生气，珍惜生命，减少愤怒！