什么食物含糖量低或不含糖，哪些食物含糖量不高

世界卫生组织建议将糖的摄入量限制在总热量的5%以内。在大多数情况下，这相当于每天摄入少于25 克糖。不要误以为下面这些看起来健康的食物实际上是健康的。这些食物实际上含有大量糖分，会损害你的健康，给你的器官带来压力，所以最好选择低糖或无糖的选择。

这五种食物含糖量较高，糖尿病患者应避免食用。 1.酸奶

酸奶被认为是健康的早餐或零食，但大多数人都会购买添加糖的常规品种。即使是基本的低脂酸奶也含有大量的糖，这意味着您几乎可以单独食用它。一整天的糖分。因此，糖尿病患者应注意酸奶不要食用过多，要适当饮用，选择添加糖分较少的酸奶。

2.燕麦棒、能量棒

市场上有多种类型的格兰诺拉麦片、坚果棒和能量棒，但最常见的类型都添加了糖。为什么？做法很简单，加点糖就更美味了。因此，当您购买格兰诺拉麦片棒或能量棒时，请检查成分列表，看看它们是否添加了糖。

3、调味

您的汉堡和薯条上放了多少番茄酱？膳食番茄酱的糖含量平均比您想象的多12 克，因此添加这些调味品时要考虑健康因素和口味。也请考虑。

4、水果罐头

罐装水果似乎是一个健康的选择，但除非您专门阅读成分表，否则您可能不会意识到罐装水果含有大量添加糖。新鲜桃子含糖量相同，为12 克，而罐装桃子平均含糖量超过25 克。避免罐头食品，吃新鲜水果。浆果、猕猴桃和葡萄柚都是不错的低碳水化合物选择。

5.果汁

果汁含有多种维生素和矿物质。虽然它们看起来是健康的选择，但这些维生素和矿物质的糖含量很高，纤维含量却很少。制作一杯果汁通常需要很多水果。因此，一杯果汁比一整块水果含有更多的糖，因此很容易很快摄入大量糖。事实上，果汁的含糖量与可口可乐等含糖饮料一样多。

请记住，即使在看似健康的食物中，也要注意添加糖分，这一点很重要。用更健康的替代品代替这些添加糖的食物，帮助每个人吃得更健康。