简单易操作的养生方法，养生实用方法

摇头、转头：工作时移动头部，如转头、前倾或后倾，以健脑醒脑，或空拳敲击头部。不仅能缓解颈部肌肉疲劳，还能改善大脑的血氧供应，强健大脑、提神醒脑，缓解神经衰弱引起的失眠。

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合理饮食：保持活跃如今，暴饮暴食和饱腹感很常见，这可能导致营养过剩和疾病。民间有句话：“早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少。”这是遵循《黄帝内经》养生原则的具体实践：“规律以阴阳为基础，和谐以神奇数字为基础”。饮食必须遵循人体的新陈代谢规律和全天阴阳的变化。早晨是人体新陈代谢率最高、各种细胞需要能量最多的时间，所以吃好早餐很重要。必须及时补充，才能维持人体的正常机能。夜间，人体进入休息状态，新陈代谢减慢，新陈代谢率保持在白天的一半左右。吃适量，保持一定的能量就足够了。生活中，很多人都没有做到“吃喝适量”，反其道而行之。有些上班族早上起床匆忙，不吃早餐，买面包边走边吃，中午吃午饭，晚上吃大餐，熬夜的时候还得小心。人们在晚上多吃一顿饭。慢的。我的身体不垮成这样就不行了。

良好的饮食习惯必须尊重身体的本能。尤其要少吃晚餐，并注意晚餐暴饮暴食的危害。晚上吃太多或吃得太饱不会对你造成伤害。《黄帝内经》 有句话叫“胃不舒服，睡不好觉”，佛教有“午后不食”的说法。但它们都有道理。当然，这并不是说晚餐不能一直吃，而是应该少吃。古人认为，要想长生不老，就需要“清肠”，最好限制进口，鼓励出口，养成饭后排便的习惯。如果做不到，可以学习练习腹提肌和腹部收缩练习。这有利于长时间的排便，让身体恢复到自然长寿、精力充沛的自然状态。

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喝姜枣茶：生姜补气血，具有温表散寒、温中止呕、清痰止咳的功效，所以姜枣茶特别适合身体虚弱和女性。对寒冷敏感。此类女性会出现怕冷、手脚冰凉、感冒容易腹泻、宫寒痛经等症状。每周喝2-3次姜枣茶，可以温补气色、祛寒、补血。另外，淋雨或受凉后，还可以泡姜茶、枣茶来预防感冒。

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梳头：梳头是一种简便、经济、高效的养生方法，也是中国古代养生家非常重视的养生方法。文人墨客苏东坡也深刻领会这个方法：“梳头百余遍，松散头发，躺下，一觉睡到天亮。”您是否知道，中医称为“智慧之府、阳气之所”的头部，有许多重要的穴位，而人体的十二经脉和八大经脉都集中在头部？可能吧。可以说，头部主管身体各部位的健康。中医大师周大汉先生认为，无论是男人还是女人，甚至是头发稀疏的老人，早梳头可以有效刺激头部的许多经络，疏通阳气。指出这是可能的。现代医学也证明，这种习惯可以改善大脑的血液循环，让你感觉更加神清气爽。

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叩齿吞液：固齿、滋阴、补虚、降火，就其一。古人认为肾主骨，牙齿是骨头的残骸。肾强则牙齿强，反之，敲牙则肾强骨强。古人称唾液为甘液、甘露、玉泉。他们认为津液是肾精所化，吞服可以滋阴、补虚、降火。具体步骤如下。 敲击牙齿：保持平静、集中注意力，抛开杂念，全身放松，闭上嘴唇，统一思想，闭上眼睛，有节奏地敲击上下牙齿。一般36次为最佳。您可以根据牙齿的状况调整强度。 舌头搅动：轻拍后，用舌头搅动蛀牙内部，涂在上下牙龈、牙龈、牙齿表面，轻柔自然地搅动共36次，即可按摩牙龈并改善局部血液循环。促进牙龈的滋养血液供应。 漱口：如果感觉有体液（唾液）流出，不要吞咽，不断搅拌，当唾液逐渐增多时，用口腔和脸颊的唾液漱口36次。 吞咽液体：冲洗液体后，分三份慢慢吞咽，注意坦达，就好像将液体送到坦达那里一样。每日3次，可补肾健脾，滋阴补虚。

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拍肩：为了缓解疲劳，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，然后拍打一侧，然后拍另一侧。它还可以缓解肩部和颈部的疲劳，增强手臂肌肉。每天需要使用键盘的人也可以放松手指。

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握拳（握紧）：安魂、定心、聚精。握拳就是握紧拳头。礼南医学的创始人克弘主张“坚定地坚持下去”。《论衡·自纪》。中医认为人体影响握力的系统是“肝经系统”和“肾经系统”。肝肾同源，肝藏血，肾藏血。储存能量。血共存，互相滋养。因此，紧握可以帮助养肝，长期坚持可以安神、宁心、聚精气、滋阴、降火。同时，紧握也是传统气功中常见的拳法。比如易筋经的“青龙探爪”、八段琴的“怒目握拳增力”等技法，都采用了握力。双手握拳，对全身稍加压力，然后松开，重复50至60次，早晚各做一组。

【来源：张其成、生命时报、健康中国、健康预约、央视等微信】