米饭是主食吗，减肥主食用什么代替米饭

俗话说，要想减肥，“管住嘴，迈开腿”！如果你不想增加体重，就避免这些主食。很多人都认为最容易发胖、富含肉类的主食就是米饭和肉包子，但很多人不知道的是，有些主食的热量和喝油是一样的。

长肉“最强”主食排行榜！肉包子和米饭不排名，炸面包排名第四，建议大家多了解一下。

第一名：炒面、炒面很多人一闻河南、广州的炒面就垂涎欲滴。本来只是普通的面条和粉，但有了油，香气瞬间倍增。看似不起眼，却是潜伏在身边的“大胖子”，天天吃东西，天天发胖。

第二名：方便面乍一看，这种看似不起眼的方便面只包含一袋调味料和干菜。然而，一杯方便面的热量为560卡路里，需要慢跑50分钟才能消耗掉。方便面比米饭或肉包子含有更多的肉。如果您喜欢方便面，我们建议改用荞麦面，热量低且饱腹感强。

推荐菜品：【荞麦面】 1.切一片肉以提味（不吃肉的可以不放），另外切一片姜，一片蒜，一片葱，然后洗净，放入碗中。准备适量的豆芽和大白菜，洗净备用。

2、油热后加入葱、姜、蒜、五花肉炒香，加入盐、生抽、13个辣椒、鸡骨，将调味料炒均匀，加入适量金额。加入一些沸水，把火调高，煮沸。

水沸腾后，将面条放入锅中，中火煮4至5分钟。面条会逐渐变得柔软、光滑、细。

从锅中取出后，撒上香菜，如果您喜欢酸味，可淋上少许香醋。

第三位：凉皮随着天气越来越热，每天吃凉皮的人越来越多。冷面、牛筋面等主食属于精制碳水化合物，很多人不知道一碗冷面有480大卡的热量，即使慢跑30分钟也能燃烧掉。然而，豌豆果冻的热量只有37 卡路里，所以你可以自己决定谁可以吃它。

推荐做法：【豌豆凉粉】 1.首先准备材料：乐曲切碎，葱切碎，黄瓜切成薄片。将大蒜压碎并切碎。先将果冻切片，然后用刀切成细条。

2、锅中倒入油，烧热至70%左右，捞出，淋在准备好的辣椒粉上，让辣椒粉的香味散发出来。

3、调凉拌酱：取一个小盆，加入盐2克、鸡粉2克、香醋5克、生抽5克、白糖1克提鲜，加少许冷却肉汤。添加。水。加入蒜末，少许香油，用筷子搅拌均匀。

现在，将黄瓜片均匀地排列在盘子的底部。接下来，将冷却的粉丝放在黄瓜丝上，淋上准备好的凉拌酱。倒入辣椒油，撒上一把葱花。撒上煮熟的芝麻作为装饰。

第四位：麻辣烫油条汤——，河南早餐界的“大佬”，吃起来非常美味，除非有两三个油条，否则无法享受。不过要知道，油条的热量为每100克410卡，吃一根油条相当于“喝油”。

推荐做法：【五谷豆腐】 1、红豆、黄豆、花生各洗净一把，放入豆浆机中，加适量水，拌入豆渣。五谷杂粮不要打得太细，要有点颗粒状。打发后喝豆浆。我们只用黄豆粉。

2、豆饼冷却到室温后，加入1汤匙面粉和1汤匙玉米面，如果想让营养更丰富，可以加入胡萝卜丝和葱花，加盐和鸡粉调味。加入5克酵母，拌入面团中，放在阳光下发酵至两倍大。 3、发酵好的面团有蜂窝状的孔洞，取出来，揉捏排气，擀成均匀的面团，擀成面团，中间挖一个洞，整形。馒头。 4、锅中倒入开水，上汽，打开开关，蒸15分钟左右，就可以了。五谷馒头的要点是蓬松柔软，压压不变形，营养丰富，非常适合作为主食。

麦片最大的优点就是高纤维、低脂肪、低热量、低糖，让你有饱腹感而不增加体重。

第五名：饺子俗话说“不如饺子好吃”，饺子是很多人不可或缺的主食。然而，它在育肥名单上却令人钦佩。每个饺子含有50 卡路里，因此仅吃一杯就超出了您每日的卡路里限制。如果您想吃饱，可以尝试杂粮煎饼。

推荐菜谱：【玉米面蛋糕】 1、准备200克玉米面，加入3克酵母和100克面粉。准备300毫升牛奶，加热至40，边倒边搅拌。搅拌成粘稠的面糊，粘在筷子上并且不会立即脱落。

2. 盖上盘子，密封醒发1小时，然后切几根葱，两片火腿切丁。一个小时后，玉米粉膨胀起来，变得非常蓬松，里面有小气孔。用勺子搅拌除去空气，然后加入葱花和火腿，搅拌均匀。

3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。当油温达到50%时，舀一勺面糊倒入锅中。面团一定要倒得均匀，这样才更容易煮熟。小火煮约1分钟，当玉米饼边缘变色时，翻面再煮一分钟。

一旦另一面凝固，再翻过来，然后再翻几次，再烤3到4分钟。将玉米饼煎至两面金黄色，然后从锅中取出。

如果不想快速发胖，除了吃不会发胖的主食外，还应该注意什么呢？

1、烹饪时减少油、盐、糖。尽可能少用油，如果可能的话蒸，如果可能的话煮沸。为了减少脂肪摄入，避免煎炸或烘烤。

2.少吃脂肪，多吃红肉。尽量少吃五花肉、鸡胸肉等致肥肉类，以牛肉为主。

3、饭后你70%饱俗话说，30%的时间是好话，70%的时间是饭后。吃得太多会给肠胃带来沉重负担，导致消化吸收困难，所以适量饮食是健康减肥的法宝。

想要快速减肥、快速增肥，这5种“最强”主食就别吃了。当然，如果你想增重，轮换上面列出的主食也是一个好主意。 （快餐编辑部：快乐）