您的位置 首页 > 健康百科

瑜伽入门简单动作,入门的瑜伽动作

今天,我向大家推荐八个入门级瑜伽动作,适合初学者和瑜伽后人士练*。这些不仅可以放松身体并缓解疼痛。

它还可以深度调节情绪并增强免疫力。如果没有枕头,也可以用一个代替。

行动1:

坐姿简单,双腿自然交叉,吸气,挺直背部,将身体重心与坐骨对齐,呼气,放松身体,闭上眼睛专注呼吸,深吸气,慢慢呼气。将双手放在胸前,自然放在膝盖上,冥想5-10 分钟。

行动2:

山式站立,双脚分开与髋同宽,膝盖和脚趾相对,吸气拉长脊柱,呼气慢慢向前和向下弯曲,让膝盖自然弯曲。身体不要紧张,头部和颈部完全放松,双手自然落到地上。保持2-3 分钟。

行动3:

以股四头肌姿势跪在垫子上,臀部朝后。进入下犬式时,膝盖稍微弯曲,背部挺直,头部和颈部自然放松,靠在枕头或枕头上。较低水平练*2-3 分钟,重点放松身体。

行动4:

跪在垫子或床上,膝盖稍宽于臀部,两腿之间放一个枕头或枕头,呼气,脸朝下躺在枕头上,身体完全放松,双手自然地放在身体两侧2分钟。 -3分钟。

行动5:

仰卧在垫子或床上,双腿和屁股靠在墙上,双脚分开与臀部同宽,双臂自然放在身体两侧,闭上眼睛,保持2-3分钟。

行动6:

双脚并拢坐着,膝盖分开,仰卧在抱枕或枕头上,身体完全放松,双臂放在身体两侧。如果你的下背部僵硬,你也可以在膝盖下放一个枕头。 2-3分钟。

行动7:

将骶骨放在抱枕或枕头上,双脚放在椅子或床上,双手自然放在身体两侧,让身体完全放松2-3分钟。

行动8:

仰卧在床上或垫子上,在膝盖下方放一个抱枕或枕头,双手放在身体两侧,双脚分开与臀部同宽,闭上眼睛,专注于呼吸,冥想5 分钟。 10分钟。

版权声明:本文转载于网络,版权归作者所有。如有侵权,请联系本站编辑删除。

本站涵盖的内容、图片、视频等数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

Copyright © 2023