瑜伽入门简单动作，入门的瑜伽动作

今天，我向大家推荐八个入门级瑜伽动作，适合初学者和瑜伽后人士练*。这些不仅可以放松身体并缓解疼痛。

它还可以深度调节情绪并增强免疫力。如果没有枕头，也可以用一个代替。

行动1:

坐姿简单，双腿自然交叉，吸气，挺直背部，将身体重心与坐骨对齐，呼气，放松身体，闭上眼睛专注呼吸，深吸气，慢慢呼气。将双手放在胸前，自然放在膝盖上，冥想5-10 分钟。

行动2:

山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖和脚趾相对，吸气拉长脊柱，呼气慢慢向前和向下弯曲，让膝盖自然弯曲。身体不要紧张，头部和颈部完全放松，双手自然落到地上。保持2-3 分钟。

行动3:

以股四头肌姿势跪在垫子上，臀部朝后。进入下犬式时，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部和颈部自然放松，靠在枕头或枕头上。较低水平练*2-3 分钟，重点放松身体。

行动4:

跪在垫子或床上，膝盖稍宽于臀部，两腿之间放一个枕头或枕头，呼气，脸朝下躺在枕头上，身体完全放松，双手自然地放在身体两侧2分钟。 -3分钟。

行动5:

仰卧在垫子或床上，双腿和屁股靠在墙上，双脚分开与臀部同宽，双臂自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持2-3分钟。

行动6:

双脚并拢坐着，膝盖分开，仰卧在抱枕或枕头上，身体完全放松，双臂放在身体两侧。如果你的下背部僵硬，你也可以在膝盖下放一个枕头。 2-3分钟。

行动7:

将骶骨放在抱枕或枕头上，双脚放在椅子或床上，双手自然放在身体两侧，让身体完全放松2-3分钟。

行动8:

仰卧在床上或垫子上，在膝盖下方放一个抱枕或枕头，双手放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽，闭上眼睛，专注于呼吸，冥想5 分钟。 10分钟。

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