说到养生保健，很多人认为按摩、针灸等治疗方法需要大量补充才能有效。

其实，真正的传统医学，根本不强调需要多少补品，有那么多珍贵的食材，而是更注重当地的食材，选择最常见的食材，尽量达到补充营养的效果。使用合适的成分。据说身体与药物和食物同源。

秋季是各种疾病多发的季节，稍有不慎，就可能会出现各种身体疾病。以下是一些您可以在家轻松维持的小饮食*惯。

1、健脾养胃篇

枣山药粥—— 补脾润肺，健脾胃

夏天吃太多生冷食物会损伤脾胃。秋天是养胃的最佳时节。被誉为“神仙素食”，你不能错过。

山药含有丰富的粘液蛋白和降解酶，对于促进消化、健脾胃、补脾肺也很有效果。

做法：煮粥时，将去皮的山药切成小块，切片，加入几颗去芯红枣。其结果是香甜耐嚼的粥，非常适合儿童和老人。山药粥对于老人和小孩来说比较容易消化，因为他们的消化系统比较弱，牙齿也不太好。也适合脾胃虚弱、消化不良的人喝山药粥。

2、秋季润肺防燥篇

百合煮梨—— 润肺熄火。

秋天天气干燥，容易烦躁。秋季上市的百合，富含维生素、生物碱、百合甙、膳食纤维等，是补水、灭火的能手。

制作方法：将不去皮的干百合浸泡至少一个小时，然后加入冰糖，根据自己的口味调整最高温度。调节自动小火，加入清亮的梨肉和孩子们喜欢的甜汤，再煮一个小时。

您还可以购买新鲜的百合作为蔬菜食用，或者与山药、荷兰豆或鸡肉一起炒。味道非常鲜嫩。当然，你也可以蒸、煮或煮。

羊肉萝卜汤—— 提高人体免疫力

《中医手册》《本草纲目》指出：羊肉很辣。羊肉萝卜汤是冬季流行的一道暖身菜。秋天，我家吃的是用萝卜、胡萝卜、萝卜等熬成的羊肉汤，或者用胡萝卜和萝卜一起煮的羊肉汤。

俗话说“冬天吃萝卜，夏天吃姜”，但如果加上萝卜和羊肉来御风御寒，冬天就没事了。

做法：将羊肉切成2-3厘米见方的块，加入冷水煮沸，用水冲洗干净后沥干，加入适量冷水，加入葱片、姜片、八角、柠檬片，用大火煮沸。小火煮2小时；胡萝卜、白萝卜洗净去皮，切大块，加凉水煮沸，加入羊肉汤煮至入味，即可关火。饮用时可加盐、香菜调味。

羊肉中含有大量嘌呤，痛风患者不宜多吃。

莲子瘦肉汤—— 养心安神，改善熬夜疲劳

相传“欲不失眠，粥中加白莲花”。秋冬季节食用，有养心安神之功效，百合与瘦肉搭配效果更显着。

对于经常熬夜的人来说，还可以用来补充营养，镇静心灵，缓解心理压力，减轻熬夜后的疲劳感。

做法：将瘦肉片用淀粉和食用油腌制15分钟。将水加入莲子和姜片中，煮沸，转小火煮至莲子变软。大火煮5分钟，加入百合再煮2分钟，加入少量枸杞，转小火煮。