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健康其实就是一种不生病的智慧,一生病就是不注意卫生

如今,人们的生活水平和质量提高了,但身体素质却下降了。在公众意识中,人们认为不生病就意味着健康,但事实并非如此。新的健康标准是良好的睡眠、良好的心理健康和良好的肠胃。

这3项达标才是健康新标准

1. 良好的睡眠

我想我身边有很多人都患有睡眠障碍和睡眠障碍,尤其是失眠。你可能翻来覆去也睡不着,可能容易醒,可能做恶梦,也可能彻夜难眠。睡眠质量差不仅会导致黑眼圈和皱纹,还会削弱您的免疫系统并增加患病风险。睡眠质量差的人在神经递质褪黑激素、血清素和多巴胺方面存在问题。褪黑激素会影响睡眠质量,随着年龄的增长,褪黑激素会减少,使我们更容易出现睡眠障碍和功能障碍。你可能想多吃燕麦、香蕉和核桃,它们会刺激身体产生褪黑激素。您还可以选择鱼、虾、蟹和海藻,它们含有虾青素,可以保护褪黑激素不被氧化。

当我们进入中年和老年时,我们更容易缺乏多巴胺,从而导致失眠、心悸、情绪波动和盗汗。您可能想吃更多的食物,包括全谷物、瘦肉和豆类。维生素B族是重要的多巴胺合成原料。 5-羟色胺可调节睡眠、情绪、体温等生理病理机制,含量过高时会引起焦虑、愤怒、激动,含量过低时会导致记忆力减退、抑郁等。失眠。色氨酸有助于合成血清素并改善睡眠质量。它可以从小米和香蕉中获得。

2.调理肠胃

肠道是体内最大的免疫系统机制,从食物中吸收营养。胃肠健康的标准是排便正常、无肠道过敏或食物不耐受、消化吸收良好、肠道菌群平衡、无胃肠道疾病。每天吃蔬菜500克,水果200克,每天消耗食用油25克左右,食盐量控制在6克以下,做饭时减少糖量。一日三餐,每餐仅缓慢咀嚼7至8分钟,可以缓解胃肠压力。

3、良好的灵性

社会竞争激烈,人们面临各种压力,大多数青少年心理不健康。长时间持有负面情绪会影响你的大脑、心脏和免疫系统。您还可以通过多与朋友和家人聊天、讨论内心的不适、锻炼、阅读或听音乐来发泄情绪。如果长期抑郁或焦虑无法解决,应寻求心理医生的帮助。

善意的提示

换句话说,不生病并不意味着健康。身体健康需要肠胃健康、心理健康和优质睡眠。每天需要保证充足的睡眠,一日三餐,控制不良情绪。

#家庭医生超能团#

参考:

《不生病就是健康?专家:这3项达标,才是健康新标准!你符合吗?》 北京卫视我是大医生2020-04-07

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