去年，刘女士脱发严重，发量明显减少，她在网上购买了大量的防脱发洗发水。然而，即使使用了一段时间，脱发也没有改善。

这让她非常着急。偶然看到一个网友发帖说，不洗头、不梳头就可以防止脱发。

于是她也效仿，不再洗头了。两个月没有洗头后，我的额头开始出现断发。

这让她很高兴，但她的头发因为太久没有梳理而完全乱了。当她去理发店的时候，理发师直接建议她把头发剪短。刘先生被这一幕惊呆了。本来想把头发留起来不洗，没想到结果是这样。

关于洗头有很多争论。有些人认为经常洗头会导致脱发，而另一些人则持完全相反的观点。哪个是正确的？

一、天天洗头容易脱发吗？

很多人都听说日常生活中经常洗头会导致更多的脱发，但是这种说法有科学依据吗？

我们的头发直径只有60到90微米，肉眼看起来就像一根单丝。但在显微镜下观察，其结构极其复杂，有许多小鳞片相互重叠，表面凹凸不平。

头发的内部结构分为三层：角质层、皮脂层、髓质层。头发是从毛囊中生长出来的，但只有扎根于毛囊内的那部分头发是有活性的；毛囊外的头发实际上是“死亡”的，没有生化活性。

正常情况下，头发的生长是有周期性的，初始生长期持续2至6年，在此期间毛囊内的毛基质细胞不断刺激发根生长，增加头发的长度。此时，头发就比较稳定了。

生长期结束后，有2-3周的过渡期，在此期间毛发逐渐老化并开始脱落。此后，头发进入2-3个月的休止期。在这个阶段，毛囊停止生长，发根开始松弛，更容易因外界刺激而脱落。

这个循环不断重复，并且以每个人每天大约失去100根头发的速度进行。

脱发和脱发有关系吗？事实上，两者之间没有任何联系。

头皮的汗液和皮脂混合形成微酸性的脂质膜，保护头皮。

频繁洗头往往会破坏这层脂质膜，使头发干枯干枯，但并不影响头皮深处毛囊的生长，所以洗头频率与脱发没有关系。

另外，市面上的“防脱发洗发水”真的有效吗？答案是否定的。

洗发水主要用于清洁、去油、去屑，不能作为防脱剂使用。每次洗头时，洗发水在头皮上的停留时间最多只有几分钟，即使含有营养成分，也很难被毛囊吸收。

市面上一些所谓的防脱发洗发水其实并没有临床试验数据支持，所以对此一定要有正确的态度。

二、多久洗一次头比较好？

每天洗头不会影响脱发，但是应该几天洗头呢？

过于频繁地洗头或长时间不洗头会对头皮健康产生负面影响。

如果长时间不洗头，头皮上容易积聚大量油脂，堵塞毛囊，导致脱发。

对于多少天洗头没有明确的标准。

主要是根据发质、季节、个人*惯来具体判断。夏季气温高，皮脂腺分泌活跃，可以隔天洗一次头发。冬季可以延长洗头的间隔时间，每隔3-5天洗一次头发。决定取决于您自己的情况。

那么如何洗头才能保持头发健康清洁呢？您可能还想了解这些方法。

1. 时间

多久洗头没有具体要求，主要看个人*惯。不过，洗完头发后要注意擦干，以免头发长时间处于潮湿状态。不过，不建议饭后洗头，因为这样很容易引起头晕和消化不良。

2、洗发水产品

如果您是油性头发，请避免使用碱性洗发水，如果您是干性头发，请避免使用此类洗发水，选择具有烘烤油特性的产品，并使用护发素。

3、水温

建议洗头时的水温在40以下，与人体温度相同。太热或太冷很容易刺激头皮，从而对头皮健康产生负面影响。

4. 姿势

洗头时，避免指甲损伤头皮的正确方法是用指腹按压头皮，使洗发水均匀地分布在头皮和头发上。

三、洗完头发，“自然干风”好还是“吹干”好？

有些人喜欢洗完头发后自然风干，而另一些人则喜欢立即吹干头发。哪种方法更推荐呢？其实这两种方法都可以，但是有一些注意事项。

如果洗完后想风干头发，请先吸干头发中多余的水分，不要让头发在湿的情况下风干。

吹干时，原理相同：先吸去头发多余的水分，然后将吹风机调至中低火，吹干约8分钟至干。

请注意，如果洗完头发后立即用吹风机吹干，湿发中的水分会沸腾蒸发，使头发更容易受到损伤，头发也变得脆弱。

另外，不建议在头发风干时梳理头发，因为湿头发会产生更大的摩擦力，反复梳理会对头发造成伤害。

有些人洗完头后，会着急，把吹风机开到高温来吹干头发，但这时候头发里的水沸腾了，蒸发了，头发里面产生了气泡，我就把它收起来。 “泡沫头发”会严重损害头发的质地，使其更容易断裂。

如果你想改善你的头发质量，你需要改变你的生活细节。对保持生活*惯、稳定心态、按摩头皮、保护头发免受阳光伤害等护发很有用。

对于洗头，其实并没有明确的标准。主要取决于你的个人*惯和发质，但要注意避免一些会损伤头发的行为。

参考：

[1] 《洗头冲水时冲下好些头发，我是要秃了吗？？？》。中国科学院物理研究所，2021-10-24。

[2] 《脱发怎么选洗发水？护发素该怎么用？你可能一直都做错了！》。中国科普. 2023年1月30日。

[3] 《头屑、头痒、脱发都与不当洗头有关！洗头的五个误区，快来看看你踩雷了吗？》。流行医学杂志，2022 年3 月4 日。

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