每天练*这6个瑜伽动作，坚持30天，身体会有 3 大变化会！！

现在的年轻人无论做什么工作，大部分时间都是坐着的，长时间坐着的副作用包括腰痛、下肢水肿、腹部脂肪堆积等。

今天我将向您展示6个瑜伽动作。如果您每天练*10-15 分钟，持续30 天，您会看到：

我的整个脊椎都变得柔软了，向前弯腰、向后弯腰、左右扭转时，不再听到“咔嚓”的声音，坐下后也不再有“噗噗”的感觉。时间长了，血液循环改善，脸色变得更加明亮，充满活力。久坐的朋友们，请先收藏起来，慢慢练*吧~

1.放松背部

准备好泡沫轴后，仰卧，膝盖弯曲，将泡沫轴放在肩膀下方，手指交叉放在脑后，慢慢伸直双腿，放松背部肌肉。 -5分钟2.猫模式

用四条腿支撑自己，双手放在肩膀下方，保持大腿与地面垂直，打开腹部推举机，保持背部平坦，吸气并抬起头，呼气时胸部向前，让它放气。腹部放低，腰椎、胸椎向上拱起，头部自然低下。 3. 重复下犬式5到10次。

为了准备婴儿式，双手向前伸展，与肩同宽，向外旋转肩膀，向后抬起臀部，弯曲双腿，使大腿靠得更近。进入童式，收紧腹部，收紧腹部中心，激活背部肌肉，呼吸5到10次，放松手腕。

仰卧，膝盖弯曲，双手放在臀部两侧，小腿与地面平行，手掌按在地面上。将脚抬高到地面，将脚放在头顶上方，双手手指交叉。弯曲肘部，用双手支撑背部。双手按在地板上，抬起臀部并伸展背部，保持自然的呼吸和呼吸，保持这个姿势1-2分钟。对颈椎造成压力，有颈椎问题的爱好者要小心。 5、扭转体式必须认真练*。

仰卧，膝盖弯曲，背部着地，双脚离地，小腿与地面平行，手臂水平向身体两侧伸展。保持核心收紧，双脚并拢，大腿垂直于地面。呼气时抬起双腿。向左侧倒下，转过头，看右手手指，自然呼吸。呼吸5 到10 次。并换另一侧练*。 6.蝗虫式。

脸朝下躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，调整骨盆并收紧腹部。挺直背部，伸展双腿时呼气。自然呼吸，挺直身体，保持3 至5 次呼吸。

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