维生素d3 抵抗冬季干燥，维生素D3润泽肌肤

抵抗冬季干燥，维生素D3润泽肌肤
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冬季，气温骤降，空气干燥，人们容易丢失水分，从而引起皮肤干燥、粗糙、发红、瘙痒等症状。维生素D3作为一种脂溶性维生素，它在维护皮肤健康方面起着重要作用。那么，我们该如何补充维生素D3，以抵抗冬季干燥，让肌肤滋润光滑呢？

一、维生素D3的作用与来源

维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种脂溶性维生素。它对钙和磷的吸收和利用有重要影响。人体维生素D3来源于阳光照射和食物中含有的胆固醇。在冬季，由于气温低、日照少，人们容易通过进食富含胆固醇的食物，如动物肝脏、鱼肝油等，来补充维生素D3。

二、维生素D3的食物来源

1.动物肝脏

动物肝脏是富含维生素D3的食物之一。例如，猪肝、牛肝、羊肝等，都是含有丰富维生素D3的食物。在冬季，人们可以适量食用动物肝脏，以补充维生素D3。

2.鱼肝油

鱼肝油富含维生素D3和维生素A。它是由鱼类的肝脏提取而成。在冬季，人们可以通过食用富含鱼肝油的食物，如鱼肝油软胶囊等，来补充维生素D3和维生素A。

3.鱼油

鱼油富含不饱和脂肪酸，包括EPA和DHA。这些脂肪酸有助于维护皮肤健康。在冬季，人们可以适量食用富含鱼油的食物，如鱼油软胶囊等，以补充维生素D和其他不饱和脂肪酸。

4.蘑菇

蘑菇富含膳食纤维和维生素D3。在冬季，人们可以通过食用富含维生素D3的蘑菇，如香菇、侧耳等，来补充维生素D3。

5.坚果与种子

坚果与种子含有丰富的维生素D3。在冬季，人们可以适量食用坚果与种子，如杏仁、葵花籽等，以补充维生素D3。

三、补充维生素D3的建议用量

根据美国皮肤病学会（ASD）的建议，人们在冬季可以通过摄入750-1000国际单位的维生素D3，来满足身体需求。此外，根据美国国家医学院（NHMRC）的建议，人们在冬季可以通过摄入600-800国际单位的维生素D3，来预防维生素D缺乏症。

四、补充维生素D3的注意事项

1.过量食用维生素D3可能会导致头痛、恶心、呕吐等症状。因此，人们在补充维生素D3时，要注意适量。

2.维生素D3具有一定的药敏性。在补充维生素D3时，应避免使用某些药物，如抗凝血药物、某些抗生素等。

3.孕妇、哺乳期妇女、患有肾脏疾病等的人群，在补充维生素D3时，应咨询医生。

总之，在抵抗冬季干燥的过程中，维生素D3润泽肌肤，为我们的皮肤提供必要的营养。适量摄入富含维生素D3的食物，如动物肝脏、鱼肝油、鱼油、蘑菇、坚果与种子等，可以帮助我们补充维生素D3，预防维生素D缺乏症，让肌肤在冬季保持滋润光滑。