基础代谢率计算公式：打造健康生活方式

基础代谢率计算公式：打造健康生活方式

每个人的健康生活方式都不同，但是有一项是共通的，那就是基础代谢率（BMR）的计算。基础代谢率是指在安静状态下，人体消耗的最小热量，它是我们保持正常生命活动所必须的。那么，如何计算基础代谢率呢？

一、了解基础代谢率

首先，我们需要了解什么是基础代谢率。它是指在基础代谢状态下，人体在安静状态下消耗的最低能量需求，单位为千卡/天。简而言之，基础代谢率是反映人体能量消耗水平的一个重要指标。

二、基础代谢率的计算公式

基础代谢率的计算公式为：基础代谢率（千卡/天）= 基础代谢率系数（千卡/天）× 活动系数（运动或活动强度系数，1.2-1.3）。

1. 基础代谢率系数（千卡/天）

基础代谢率系数是固定的，每个人的基础代谢率系数在450-550千卡/天之间。它主要取决于年龄、性别、身高、体重等因素。

2. 活动系数（运动或活动强度系数，1.2-1.3）

活动系数是反映个体活动水平的一个系数，通常根据个体的运动量来划分。一般来说，活动系数在1.2-1.3之间比较合适。

三、如何计算自己的基础代谢率

要计算自己的基础代谢率，需要准确测量自己的安静代谢率、活动代谢率和静态代谢率。

1. 安静代谢率测量

在安静状态下，保持身体舒适的姿势，闭上眼睛，数分钟，直到不再感到紧张为止。然后，记录下自己的心率、呼吸和体重的变化。

2. 活动代谢率测量

在完成安静代谢率测量后，进行适当的活动，如散步、慢跑、游泳等。每30分钟测一次心率、呼吸和体重的变化。

3. 静态代谢率测量

在完成活动代谢率测量后，保持身体舒适的姿势，闭上眼睛，数分钟，直到不再感到紧张为止。然后，记录下自己的心率、呼吸和体重的变化。

四、基础代谢率的注意事项

1. 不要在饭后立即进行测量，因为饭后消化需要消耗热量，会影响测量结果。

2. 在进行活动测量时，要选择合适的运动强度，避免运动过程中出现剧烈波动，以免影响测量结果。

3. 在进行静态代谢率测量时，要选择合适的休息时间，避免过度劳累，以免影响测量结果。

五、所以说

基础代谢率是反映人体能量消耗水平的一个重要指标。通过计算自己的基础代谢率，我们可以了解自己的能量消耗水平，从而调整自己的生活方式，打造健康的生活方式。