wujiai 一、孕期营养需求
1. 蛋白质在孕期，孕妇需要摄入足够的蛋白质来支持胎儿的生长发育。建议孕妇每天摄入1-1.5克/公斤的蛋白质。蛋白质可以通过动物性食物、豆类、鱼类和坚果等食物来获取。
2. 钙孕妇需要摄入足够的钙来帮助胎儿骨骼发育。建议孕妇每天摄入1000毫克/次钙。钙可以通过动物性食物、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等食物来获取。
3. 铁孕妇需要摄入足够的铁来帮助胎儿运输氧气。建议孕妇每天摄入2-3毫克/次铁。铁可以通过动物性食物、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等食物来获取。
4. 叶酸孕妇需要摄入足够的叶酸来预防胎儿神经管畸形。建议孕妇每天摄入400微克/次叶酸。叶酸可以通过动物性食物、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等食物来获取。
5. 维生素C孕妇需要摄入足够的维生素C来帮助身体吸收铁。建议孕妇每天摄入90毫克/次维生素C。维生素C可以通过动物性食物、水果和蔬菜等食物来获取。
6. 膳食纤维孕妇需要摄入足够的膳食纤维来促进肠道健康。建议孕妇每天摄入25-35克膳食纤维。膳食纤维可以通过全谷类食物、豆类、水果和蔬菜等食物来获取。
二、孕期饮食指南
1. 食物种类孕妇应该多吃富含蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素的食物。食物种类包括动物性食物、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜等。
2. 食物搭配食物搭配应该均衡，荤素搭配要合理。建议孕妇多吃一些动物性食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉和猪肉等，同时也要多吃一些豆类，如黄豆、绿豆和黑豆等。
3. 食物处理食物处理应该尽量简单，不要烹饪过度或添加过多调料。建议孕妇多吃蒸、煮、烤等简单的烹饪方式。
4. 食物保存食物保存应该尽量新鲜，不要长时间放置或冷藏。建议孕妇多吃当季蔬菜和水果，并及时清洗、储存或食用。
三、孕期营养补充
1. 叶酸补充剂孕妇在孕期容易缺乏叶酸，建议孕妇每天补充400微克叶酸
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