芒果的功效与作用及营养详解，让你吃出健康与美丽！

想要吃出健康与美丽，芒果是绝对不能错过的水果！它不仅味道鲜美，还拥有丰富的营养价值和多种功效。今天就让我们来一起探讨一下芒果的神奇之处吧！首先，我们会为你详细解析芒果的营养成分，让你更加了解它的价值所在。接着，我们会介绍芒果在保健养生方面的主要功效与作用，让你知道它能为身体带来哪些好处。此外，我们还会分享如何挑选新鲜的芒果和正确保存方法，以及在食用时需要注意的禁忌和搭配建议。最后，我们还将揭秘芒果在美容养颜中的应用方法，让你从内到外都能享受它带来的益处。赶快跟着小编一起来了解吧！

芒果的营养价值及成分分析

1.富含维生素C和维生素A

芒果是一种富含维生素C和维生素A的水果。100克新鲜芒果中含有约36毫克的维生素C和约3325国际单位的维生素A，这两种维生素对于人体健康都有着重要的作用。维生素C可以提高免疫力，抵抗感冒等疾病；而维生素A则可以保护眼睛健康，预防视力衰退。

2.含有丰富的纤维

除了维生素C和维生素A外，芒果还含有丰富的纤维。每100克芒果中约含有1.6克的纤维，可以帮助促进消化系统健康，预防便秘等问题。

3.低卡路里

相比于其他水果来说，芒果的卡路里相对较低。每100克芒果中约含有60千卡的热量，可以作为健康饮食的选择之一。

4.含有多种矿物质

芒果中还含有多种矿物质，如钾、镁、铁等。这些矿物质对于维持身体正常功能都有着重要的作用，可以帮助平衡电解质，促进血液循环等。

5.富含抗氧化剂

芒果中还含有大量的抗氧化剂，如类黄酮和多酚类物质。这些抗氧化剂可以帮助清除体内自由基，保护细胞免受损伤，从而预防慢性疾病的发生。

芒果的主要功效与作用介绍

1. 提高免疫力：芒果富含维生素C和维生素A，这两种营养物质是提高免疫力的关键。每天吃上一颗芒果，就能为身体补充足够的维生素C和维生素A，帮助身体抵抗疾病。

2. 促进消化：芒果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。同时，芒果还含有酶类物质，可以帮助消化食物，改善消化不良。

3. 预防贫血：芒果中富含铁元素，可以帮助身体制造血红蛋白，预防贫血。对于女性来说，经期间多吃芒果能够缓解月经失调、经痛等问题。

4. 保护眼睛：芒果中含有丰富的叶黄素和β-胡萝卜素，这两种营养物质对眼睛有很好的保护作用。经常吃芒果可以预防青光眼、白内障等眼部疾病。

5. 改善皮肤：芒果中富含维生素A和维生素C，这两种营养物质能够促进皮肤的新陈代谢，改善肤色，预防皱纹和色斑。同时，芒果中的抗氧化物质还能够延缓衰老。

6. 增强骨骼健康：芒果中含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，可以帮助身体吸收钙质，增强骨骼健康。对于老年人和孕妇来说，多吃芒果可以预防骨质疏松等问题。

7. 降低血压：芒果中含有一种叫做三萜类物质的成分，可以帮助降低血压。对于高血压患者来说，每天吃上一颗芒果可以起到很好的辅助治疗作用。

如何选择新鲜的芒果及保存方法

芒果是一种非常受欢迎的水果，它不仅具有丰富的营养价值，还有着多种功效和作用。但是，如果选择不当或保存不当，就会影响到芒果的味道和营养价值。因此，在享受芒果美味的同时，我们也需要了解如何选择新鲜的芒果及保存方法。

1. 如何选择新鲜的芒果

（1）外观：新鲜的芒果表皮应该光滑、无斑点、无破损，并且颜色鲜艳。如果表皮有明显凹陷或变色，那么这个芒果可能已经过熟或腐烂。

（2）气味：新鲜的芒果应该有一种浓郁而甜美的香气。如果闻起来没有任何香味，那么这个芒果可能已经过期。

（3）重量：在选择时可以轻轻按压芒果顶部，如果感觉到弹性和重量，说明这个芒果比较成熟。

（4）柄部：柄部是判断芒果成熟程度的关键部位。成熟的芒果柄部应该是干燥、褐色，并且容易拔出。如果柄部是绿色或有残留的芒果枝叶，那么这个芒果可能还不够成熟。

2. 如何保存芒果

（1）室温保存：如果想要尽快食用芒果，可以将其放在室温下成熟。当芒果表皮变软，气味浓郁时，就可以食用了。

（2）冰箱保存：如果想要延长芒果的保鲜期，可以将其放入冰箱蔬菜室。但是需要注意的是，冰箱温度过低会影响到芒果的味道和口感，因此建议在室温下放置一段时间后再放入冰箱。

（3）切片保存：如果已经切开了芒果，可以将剩余部分盖上保鲜膜或放入密封袋中，并放入冰箱冷藏室。这样可以延长芒果的保质期，并且避免氧化变黑。

（4）冷冻保存：如果想要长期保存芒果，可以将其切成小块或泥浆状后放入密封袋中，然后放入冰箱冷冻室。但是需要注意的是，在解冻后的芒果口感会有所变化，建议用于制作果汁或冰淇淋等。

芒果的食用禁忌及搭配建议

1. 芒果的食用禁忌

芒果虽然具有丰富的营养价值，但是也有一些人群需要注意芒果的食用禁忌。首先，芒果属于热性水果，容易引起上火，因此对于体质偏热、口腔溃疡、牙龈肿痛等问题较为敏感的人群，最好不要多食用芒果。其次，芒果中含有一定量的酸性物质，容易刺激胃黏膜，因此胃溃疡、胃酸过多等消化系统问题的人群也应谨慎食用。另外，芒果中含有大量纤维素和果酸，容易导致腹泻和胀气，因此肠胃不适或者消化功能较弱的人群也不宜多吃。

2. 芒果的搭配建议

虽然芒果有一些食用禁忌，但是正确的搭配方法可以减少这些问题带来的影响。首先，在选择芒果时应该选择成熟度适宜的水平，并且避免过量食用。其次，在搭配上可以选择一些具有清热解毒作用的食物，如莲子、荷叶、绿豆等，可以起到平衡芒果的热性。另外，芒果也可以搭配一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，可以帮助减轻芒果带来的上火感觉。

此外，芒果还可以与一些海鲜类食物搭配食用，如虾、鱼等。这是因为海鲜类食物中含有丰富的蛋白质和维生素B族，可以帮助消化芒果中的纤维素和果酸，并且还能提供足够的营养。但是需要注意的是，在选择海鲜时要避免选择过于油腻或者刺激性强的品种。

芒果在美容养颜中的应用方法分享

1. 提亮肤色

芒果中富含维生素C和胡萝卜素，这两种成分都是促进皮肤亮度的重要元素。经常食用芒果可以帮助肌肤提亮，让你拥有健康明亮的肤色。

2. 抗衰老

芒果中还含有丰富的抗氧化物质，能够抑制自由基的产生，减少皱纹和细纹的出现。同时，它还可以促进胶原蛋白的生成，让肌肤保持弹性和紧致。

3. 淡化色斑

芒果中含有大量的维生素A和E，这两种维生素都具有淡化色斑的功效。经常食用芒果可以帮助改善肤色不均匀问题，让你拥有更加均匀明亮的肤色。

4. 补水保湿

芒果中含有丰富的水分和维生素B，能够有效补水保湿，让肌肤保持水润。同时，它还可以修复受损的肌肤细胞，让你拥有柔软光滑的肌肤。

5. 去除痘印

芒果中含有果酸和柠檬酸等成分，这些成分可以帮助去除痘印和暗沉，让你拥有清透亮丽的肌肤。你可以将芒果捣碎敷在脸上，或者用芒果汁加入面膜中使用。

6. 美白祛斑

芒果中含有丰富的维生素C和果酸，这两种成分都具有美白祛斑的功效。经常食用芒果可以帮助淡化黑色素沉着，让你拥有白皙透亮的肌肤。

通过以上的介绍，相信大家对芒果的营养价值、功效与作用有了更深入的了解。芒果不仅是一种美味的水果，更是一种拥有丰富营养和多种功效的食物。在选择和食用芒果时，我们要注意挑选新鲜、成熟的芒果，并且避免与某些食物搭配食用。此外，芒果也可以在美容养颜中发挥重要作用，让我们从内而外散发健康与美丽。作为网站小编，我也是一位爱好者，在这里我想分享我的经验和心得，并希望能够为大家提供更多关于芒果的相关知识。最后，欢迎大家继续关注我们网站，获取更多关于健康生活的宝贵信息！