夏威夷果的营养价值及100g的营养成分分析

夏威夷果，一种被称为“坚果之王”的水果，它的营养价值备受关注。在这篇文章中，我们将会带您了解夏威夷果的营养成分及其与其他坚果的对比。还有更令人惊喜的是，我们将会揭秘100g夏威夷果所含的热量及其它营养成分量。如果您想要了解如何选择和保存新鲜的夏威夷果，那么就请继续阅读下去吧！

夏威夷果的营养价值介绍

1.富含蛋白质

每100克的夏威夷果中含有约8.1克的蛋白质，相比其他坚果类食物来说，它的蛋白质含量并不算高。但是对于素食者或者需要控制肉类摄入量的人来说，夏威夷果也是一种不错的蛋白质来源。

2.高纤维含量

除了蛋白质外，每100克的夏威夷果中还含有约6.7克的纤维。纤维可以帮助消化系统正常运作，促进肠道健康。同时，它还能帮助控制血糖和血脂，预防心血管疾病。

3.丰富的维生素E

维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助抵御自由基对身体的伤害。每100克的夏威夷果中含有约7.8毫克的维生素E，是日常摄入量的一半左右。

4.富含镁和铜

夏威夷果也是一种良好的镁和铜来源。每100克的夏威夷果中含有约121毫克的镁和约0.5毫克的铜。这两种矿物质对于维持心血管健康、骨骼健康和神经系统功能都有重要作用。

5.低糖低碳水化合物

相比其他坚果类食物，夏威夷果的糖分和碳水化合物含量都相对较低。每100克的夏威夷果中只含有约8.6克的糖分和约18.3克的碳水化合物。这也使得它成为了一种较为健康的零食选择。

夏威夷果的主要营养成分分析

夏威夷果，又称为山楂果，是一种生长在南美洲的水果。它外表呈现出红色或黄色，具有酸甜的口感，被广泛认为是一种健康的水果。下面将对夏威夷果的主要营养成分进行详细分析。

1. 碳水化合物

100克夏威夷果中含有约9.6克的碳水化合物，主要以单糖和双糖形式存在。这些碳水化合物能够提供能量，满足人体日常活动所需。

2. 蛋白质

夏威夷果中含有约0.8克的蛋白质，虽然数量不多，但其中含有人体所需的9种必需氨基酸。因此，适量食用夏威夷果可以帮助补充身体所需的蛋白质。

3. 脂肪

100克夏威夷果中含有少量的脂肪，约0.3克。其中大部分是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

4. 纤维素

每100克夏威夷果中含有约3克的纤维素，是一种不可溶性纤维素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

5. 维生素C

夏威夷果是一种富含维生素C的水果，每100克含量约为80毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够帮助提高免疫力，预防感冒等疾病。

6. 钙

每100克夏威夷果中含有约5毫克的钙。钙是人体骨骼和牙齿所需的重要营养物质，适量摄入可以帮助维持骨骼健康。

7. 铁

夏威夷果中含有少量的铁，每100克约为0.4毫克。铁是血红蛋白的重要组成部分，能够帮助运输氧气到身体各个部位。

8. 锰

每100克夏威夷果中含有约0.2毫克的锰。锰是一种必需微量元素，参与多种生理过程，并具有抗氧化作用。

9. 钾

每100克夏威夷果中含有约110毫克的钾。钾是一种重要的电解质，能够帮助维持血压稳定和心脏功能。

夏威夷果与其他坚果的营养对比

1. 脂肪含量

夏威夷果和其他坚果一样，都是高脂肪食物。但是相比之下，夏威夷果的脂肪含量要低于杏仁、核桃等常见坚果。每100克的夏威夷果中，脂肪含量约为33克，而同样重量的核桃则高达65克。

2. 蛋白质含量

虽然夏威夷果不如其他坚果那么出名，但它的蛋白质含量却不容小觑。每100克的夏威夷果中约含有9克蛋白质，比起同样重量的松子和开心果都要高出一些。

3. 纤维含量

纤维是人体必需的营养素之一，在保持身体健康方面起着重要作用。每100克的夏威夷果中，约含有7克纤维，比起同样重量的杏仁和腰果都要高出一些。

4. 碳水化合物含量

碳水化合物是人体能量来源的主要来源，但过量摄入会导致肥胖。每100克的夏威夷果中，约含有9克碳水化合物，比起同样重量的开心果和核桃都要低一些。

5. 维生素和矿物质

夏威夷果不仅在营养成分上与其他坚果有所不同，在维生素和矿物质方面也是如此。它富含维生素E、铜、镁等营养素，而其他坚果如松子、开心果则更多地含有锌和铁等营养素。

100g夏威夷果所含的热量及其它营养成分量

1. 热量：100g夏威夷果含有约600千焦的热量，相当于143卡路里。虽然这个数字看起来有些高，但是相比于其他坚果类食物来说还是比较低的。

2. 蛋白质：每100g的夏威夷果中含有6.9g的蛋白质。这对于素食主义者或者想要减肥的人来说都是一个不错的选择，因为蛋白质可以帮助维持身体健康，并且给人提供长时间的饱腹感。

3. 脂肪：100g夏威夷果中含有9.0g的脂肪，其中包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些健康的脂肪有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。

4. 碳水化合物：每100g的夏威夷果含有7.4g的碳水化合物，其中包括3.9g的纤维。纤维可以促进消化系统健康，帮助排出体内的毒素。

5. 维生素和矿物质：夏威夷果富含维生素E、镁、锰和铜等矿物质。这些营养成分对于身体各个方面都有重要作用，如维生素E可以抗氧化，镁可以帮助肌肉放松，锰可以促进骨骼健康，铜可以提高免疫力。

如何选择和保存新鲜的夏威夷果

夏威夷果，又称为莫卡迪亚坚果，是一种营养价值极高的坚果类食品。它富含多种维生素、矿物质和健康脂肪，被誉为“植物中的钻石”。但是，如何选择和保存新鲜的夏威夷果却是很多人关心的问题。下面将为您介绍如何正确选择和保存新鲜的夏威夷果。

1. 如何选择新鲜的夏威夷果

首先要选择外观完整、无裂纹、无霉斑的夏威夷果。其次，可以通过轻轻晃动坚果来判断其是否新鲜。如果能听到内部核仁发出响声，则表示该坚果比较新鲜。最后，可以闻一闻坚果是否有异味，如果有刺鼻的气味，则表示可能已经变质。

2. 如何保存新鲜的夏威夷果

将购买回来的新鲜夏威夷果放入清洁干燥的容器中，并密封保存在阴凉干燥处。如果想要长期保存，可以将其放入冰箱冷冻室中，保存期限可达6个月。但是，需要注意的是，在冷冻保存前，最好将夏威夷果的外壳去除，并用保鲜膜包裹后再放入冰箱。

3. 如何食用新鲜的夏威夷果

在食用之前，最好将夏威夷果浸泡在温水中约2小时，这样可以使其更容易剥离外壳。如果想要增加口感和香气，可以将剥离的核仁放入烤箱中以低温烘烤约10分钟。此外，夏威夷果也可以作为配料加入甜点、沙拉或者早餐粥中。

4. 夏威夷果的营养价值

每100克新鲜的夏威夷果约含有718千卡的能量、71.4克的脂肪、14.7克的碳水化合物和8.9克的蛋白质。此外，它还富含维生素E、铜、锰等多种矿物质和抗氧化物质。适量食用对于提高身体免疫力、预防心血管疾病等都有益处。

夏威夷果是一种营养价值极高的坚果，它不仅含有丰富的蛋白质和健康脂肪，还富含多种维生素和矿物质。与其他坚果相比，夏威夷果的营养价值更加突出。在选择和保存新鲜的夏威夷果时，我们应该注意它们的外观和气味，并且尽量避免过度加工的产品。作为网站的小编，我非常感谢您阅读本文，并希望能为您带来关于夏威夷果的全面了解。如果您对本文有任何疑问或建议，请随时留言给我们。同时，我们也欢迎您继续关注我们网站上更多有趣、实用的内容。谢谢！