血糖高怎么办？降低血糖的养生方法大全

嘿，亲爱的小伙伴们，你们有没有遇到过血糖高的问题呢？不要慌张，今天就给大家介绍一下如何降低血糖的养生方法大全！先来了解一下什么是血糖高，常见的症状有哪些？同时也要了解一下血糖高可能带来的危害及其并发症。别担心，我们还会告诉你如何通过饮食控制来降低血糖，哪些食物可以帮助降低血糖，又有哪些食物应该避免。此外，运动对于降低血糖也起着重要作用哦！还不赶快跟着小编一起来了解吧！

什么是血糖高？常见的症状有哪些？

1. 什么是血糖高？

血糖高，也被称为高血糖，是指人体内的血液中的葡萄糖（即血糖）水平超过正常范围。通常情况下，空腹时血糖水平应该在3.9-6.1mmol/L之间，餐后2小时的血糖水平应该在7.8-11.1mmol/L之间。如果超过这个范围，则被认为是血糖高。

2. 常见的症状有哪些？

（1）多饮、多尿：由于高血糖导致肾脏滤过功能受损，尿液中会含有大量的葡萄糖，使得患者会频繁地排尿，并且口渴难以解除。

（2）乏力、体重下降：由于细胞无法有效利用葡萄糖作为能量来源，导致身体出现乏力和体重下降的情况。

（3）视力模糊：高血糖会影响眼睛内部的晶体结构，导致视力模糊或者看东西不清楚。

（4）皮肤感染：由于高血糖会降低免疫力，使得皮肤容易受到细菌或真菌的感染，出现皮肤发红、瘙痒等情况。

（5）神经系统相关症状：高血糖会损害神经系统，导致手脚麻木、感觉异常等症状。

（6）其他：高血糖还可能引发头晕、恶心、呕吐等不适感。

3. 怎么预防和控制血糖高？

（1）保持健康的饮食习惯：避免过量摄入含有大量葡萄糖的食物，如甜食、碳水化合物过多的食物等。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维和维生素的食物。

（2）适量运动：运动可以帮助身体消耗多余的葡萄糖，提高身体对胰岛素的敏感性，从而有助于降低血糖水平。

（3）保持正常体重：肥胖是导致高血糖的一个重要原因，因此保持适当的体重可以有效预防和控制高血糖。

（4）定期检查血糖：对于已经被诊断为高血糖的患者来说，定期检查血糖水平可以帮助及时调整治疗方案，避免出现过高的血糖。

（5）遵医嘱服药：如果已经被医生确诊为高血糖，并且开具了药物治疗方案，请按时服用，不要随意更改剂量或停药。

血糖高的危害及其可能引发的并发症

血糖高是一种常见的健康问题，它可能引发许多并发症，严重影响我们的身体健康。那么，血糖高到底有哪些危害？它会导致哪些并发症？下面就让我来为你一一解答。

1. 危害一：损伤血管和神经

长期高血糖会损伤我们的血管和神经系统，导致动脉硬化、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病。同时，也会影响神经传导功能，导致感觉异常、运动障碍等神经系统疾病。

2. 危害二：损伤器官功能

高血糖还会损伤我们的器官功能，特别是肾脏、眼睛和足部。长期高血糖会增加肾脏负担，导致肾功能不全甚至肾衰竭。同时也会引起视网膜受损、白内障等眼部问题。而足部则容易出现溃疡、坏死等并发症。

3. 危害三：影响免疫力

高血糖会影响我们的免疫力，使我们更容易感染细菌、病毒等疾病。同时也会延缓伤口愈合，增加感染的风险。

4. 危害四：影响生活质量

高血糖会影响我们的生活质量，使我们感到疲劳、头晕、乏力等不适。同时也会影响睡眠质量，导致失眠等问题。

5. 危害五：增加心理压力

长期高血糖还会给我们带来心理压力。由于血糖控制不佳，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

1. 控制饮食

首先要注意饮食，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物。多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪食物，保持饮食均衡。

2. 积极运动

适当的运动可以帮助我们控制血糖，增强身体代谢能力。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3. 注意休息

保持充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于降低血糖水平。

4. 合理用药

如果血糖控制不佳，应及时就医并遵医嘱服用降糖药物。

5. 减轻压力

学会放松自己，减轻心理压力。可以尝试冥想、听音乐等方式来缓解压力。

如何通过饮食控制来降低血糖？

1.控制总体摄入量

血糖高的主要原因之一就是摄入过多的碳水化合物，特别是简单的糖分。因此，通过控制总体的摄入量来降低血糖是非常重要的。建议每日摄入量不超过200克，同时注意选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。

2.均衡饮食

饮食均衡也是降低血糖的关键。应该保证每天三餐都包含蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物。蛋白质可以帮助稳定血糖水平，而蔬菜和水果则提供了丰富的维生素和抗氧化剂，有助于预防并发症。

3.选择低GI食物

GI指数是衡量食物对血糖影响程度的指标，数值越低表示对血糖影响越小。因此，在选择食物时，应尽量选择低GI值的食物，如豆类、坚果、海鲜等。

4.少量多餐

建议每天分成5-6次小餐来进食，而不是三餐大量进食。这样可以避免血糖水平的大幅波动，也有助于控制总体摄入量。

5.控制饮酒

饮酒会导致血糖水平升高，因此应该限制酒精的摄入量。建议女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。

6.避免高热量、高脂肪食物

高热量、高脂肪的食物会导致体重增加，从而影响胰岛素的敏感性，进而导致血糖升高。因此，应该尽量避免这些食物，选择低脂肪、低热量的健康食品。

7.注意餐后运动

适当的运动可以帮助降低血糖水平。建议在每次进餐后30分钟到1小时内进行轻度运动，如散步、慢跑等。

8.多喝水

充足的水分摄入可以帮助稀释血液中的葡萄糖浓度，从而降低血糖水平。建议每天至少喝8杯水，并且要避免饮用含糖饮料。

9.合理搭配食物

一些食物的搭配可以帮助降低血糖，如在进食高GI值食物时，可以同时摄入一些低GI值的食物来平衡血糖水平。

10.定期监测血糖

通过合理的饮食控制，可以有效地降低血糖水平，预防并发症的发生。但是，请记住每个人的身体情况不同，应该根据自己的实际情况来制定适合自己的饮食计划。同时也要注意坚持健康的生活方式，包括充足睡眠、减轻压力等，这些都有助于维持稳定的血糖水平。

哪些食物可以帮助降低血糖？哪些食物应该避免？

1. 哪些食物可以帮助降低血糖？

血糖高是一种常见的健康问题，它会给人们的身体健康带来很大的影响。因此，控制血糖水平就显得尤为重要。除了药物治疗外，饮食也是控制血糖的重要方法。下面介绍几种可以帮助降低血糖的食物：

1.1 高纤维食物

高纤维食物包括蔬菜、水果、全谷类和豆类等。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以减缓肠道对碳水化合物的吸收，从而降低血糖水平。

1.2 低GI值食物

GI值是指食物中碳水化合物被消化吸收后对血糖升高的影响程度。低GI值食物能够缓慢释放出葡萄糖，使得血糖上升幅度较小。常见的低GI值食物包括豆类、全谷类和坚果等。

1.3 富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，能够提高细胞对胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果和全谷类等。

2. 哪些食物应该避免？

除了要选择有益于降低血糖的食物外，还需要避免一些不利于血糖控制的食物。下面列举几种应该避免的食物：

2.1 高GI值食物

高GI值食物能够迅速提高血糖水平，因此患有高血糖的人应该尽量避免摄入。常见的高GI值食物包括白米饭、白面包和甜点等。

2.2 高脂肪食物

高脂肪食物会使得身体对胰岛素变得不敏感，从而导致血糖升高。因此，患有高血糖的人应该限制摄入过多的油脂类食品。

2.3 加工食品

加工食品中往往含有大量的添加剂和精制碳水化合物，这些都会对血糖控制造成不利影响。因此，应该尽量避免食用加工食品。

运动对于降低血糖的作用及适合的运动方式

1. 运动对降低血糖的作用

运动是一种有效的降低血糖的方法，它可以通过多种途径来帮助控制血糖水平。首先，运动可以增加肌肉对葡萄糖的吸收能力，使得血糖得到更好的利用。其次，运动可以促进胰岛素的分泌，从而帮助降低血糖水平。此外，运动还可以改善身体的代谢功能，提高胰岛素敏感性，使得细胞更容易吸收葡萄糖。

2. 适合降低血糖的运动方式

（1）有氧运动：有氧运动是指持续时间较长、强度较低的运动，如慢跑、快走、游泳等。这类运动可以提高心率和呼吸频率，促进全身循环系统和呼吸系统的协调工作，从而增加能量消耗和脂肪代谢，并且有利于控制血糖水平。

（2）力量训练：力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和耐力的运动。这类运动可以增加肌肉量，提高肌肉的代谢能力，从而有助于控制血糖水平。

（3）伸展运动：伸展运动可以帮助放松身体的肌肉和关节，减少运动后的不适感，并且有助于改善血液循环和增强身体柔韧性。适当的伸展运动也可以促进血糖的利用。

（4）均衡运动：最佳的降低血糖效果是通过有氧运动、力量训练和伸展运动相结合来实现。这样可以全面提高身体各方面的功能，并且避免出现某一部分过度训练而导致其他部分功能下降的情况。

3. 注意事项

在选择适合自己的运动方式时，需要注意以下几点：

（1）个人情况：根据自身年龄、健康状况和体能水平来选择适合的运动方式和强度。

（2）持续性：每周至少进行3次以上、每次30分钟以上的有氧运动，以保持持续性。

（3）适度性：在进行力量训练时，要根据自身情况选择合适的重量和次数，避免过度训练。

（4）均衡性：要注意运动方式的均衡性，避免某一部分过度训练而导致其他部分功能下降。

（5）监测血糖：运动前后应该监测血糖水平，以便及时调整运动强度和进食量。

血糖高是一种常见的健康问题，如果不加以控制，可能会引发严重的并发症。通过合理的饮食和运动，可以有效地降低血糖水平。建议大家多选择低GI值的食物，同时注意控制饮食量和均衡摄入各种营养物质。此外，适当的运动也可以帮助降低血糖，并提升整体健康水平。作为小编，我也是一位关注健康生活的爱好者，希望通过这篇文章能够给大家带来一些帮助。最后，请大家多多关注我们网站的健康频道，我们将持续为您提供更多有益的养生知识。