这十种水果都富含维生素E，你知道吗？

维生素E是一种重要的营养物质，它在人体中具有多种作用。但是，你知道吗？这十种水果都富含维生素E！它们不仅味道鲜美，还能为我们的健康保驾护航。那么，什么是维生素E？它又有哪些作用？让我们一起来探索吧！同时，这些水果中的维生素E摄入量又达到了多少呢？如何正确选择和保存这些水果以保证我们每天摄入足够的维生素E呢？别着急，下面将为您揭开答案。而更重要的是，如果我们缺乏维生素E会导致哪些健康问题呢？让我们一起来了解吧！

什么是维生素E及其作用

维生素E是一种脂溶性的维生素，它在人体内具有重要的生理功能。它主要存在于植物油中，如小麦胚芽油、棕榈油、玉米油等，也可以通过食用含有维生素E的食物来摄入。那么，维生素E到底有哪些作用呢？让我来告诉你。

1.抗氧化作用

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以抑制自由基的产生和活性，从而保护人体细胞免受损伤。它可以延缓衰老、预防癌症和心血管疾病等。

2.促进血液循环

维生素E可以促进血液循环，改善微循环功能。它能够保持血管弹性，防止动脉硬化，并且具有降低胆固醇的作用。

3.保护眼睛

维生素E对眼睛也有益处。它可以保护视网膜和晶状体免受自由基损伤，预防白内障和黄斑变性等眼部疾病。

4.提高免疫力

维生素E可以增强人体的免疫力，促进白细胞的产生，从而提高抵抗力，预防感冒和其他疾病。

5.促进生殖健康

维生素E对男性和女性的生殖健康都有重要作用。它可以改善男性精子质量，增加女性卵子的受精能力，并且可以缓解更年期综合征。

6.保护皮肤

维生素E是一种重要的美容营养素。它可以促进皮肤血液循环，延缓皮肤衰老，保持皮肤弹性，并且具有抗皱、美白、祛斑等功效。

7.促进骨骼健康

维生素E可以促进钙质吸收和利用，增加骨密度，预防骨质疏松症和骨关节炎等骨骼问题。

8.改善情绪

维生素E还可以改善情绪，缓解焦虑和紧张情绪。它能够调节神经系统功能，使人保持平静、放松的状态。

9.促进肌肉生长

维生素E可以促进肌肉生长和修复，增强肌肉力量和耐力，对于运动员来说尤为重要。

10.增强记忆力

维生素E可以提高大脑的氧气供应，促进神经细胞的正常功能，从而增强记忆力和注意力。

维生素E的推荐摄入量

维生素E是一种重要的脂溶性维生素，它具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的伤害，同时也有助于促进免疫系统的正常运作。因此，保持足够的维生素E摄入量对于人体健康至关重要。

根据美国食品与营养委员会（U.S. Food and Nutrition Board）发布的数据，成年人每天需要摄取15毫克（mg）的维生素E。而对于儿童来说，每天所需摄入量则略有不同，如下表所示：

年龄段 推荐摄入量（mg/天）

0-6个月 4

7-12个月 5

1-3岁 6

4-8岁 7

9-13岁 11

14岁以上 15

需要注意的是，孕妇和哺乳期妇女每天所需的维生素E摄入量也会有所增加。孕妇每天需要15毫克，哺乳期妇女则需要19毫克。

除了按照年龄段来确定推荐摄入量外，也可以根据体重来计算。一般来说，每公斤体重需要0.45毫克的维生素E。例如，一个50公斤的成年人每天所需摄入量为22.5毫克。

此外，还有一些特定人群需要额外补充维生素E。比如，长期服用降脂药物的人群，因为这些药物会影响维生素E的吸收和利用；以及经常暴露在紫外线下的人群，因为紫外线会加速维生素E的氧化而降低其活性。

十种富含维生素E的水果介绍及其营养价值

1. 杏子

杏子是一种富含维生素E的水果，每100克杏子中含有约0.87毫克的维生素E。它还富含钙、铁、锌等多种矿物质和维生素A、B、C等营养物质。杏子具有滋阴润肺、止咳化痰的功效，可帮助改善皮肤干燥和咳嗽等问题。

2. 李子

李子也是一种富含维生素E的水果，每100克李子中含有约0.8毫克的维生素E。此外，它还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进消化和预防慢性疾病。李子还具有清热解毒、润肠通便的作用。

3. 樱桃

樱桃也是一种富含维生素E的水果，每100克樱桃中含有约0.4毫克的维生素E。此外，它还富含多种抗氧化物质和膳食纤维，可帮助降低血压、改善睡眠质量和促进排毒。樱桃还具有抗炎、抗衰老的功效。

4. 草莓

草莓是一种富含维生素E的水果，每100克草莓中含有约0.29毫克的维生素E。它还含有丰富的维生素C、钾、镁等营养物质，具有抗氧化、降血压、保护心脏等多种功效。草莓也是一种低糖水果，适合糖尿病患者食用。

5. 葡萄

葡萄是一种富含维生素E的水果，每100克葡萄中含有约0.19毫克的维生素E。它还富含多种抗氧化物质和纤维素，可帮助预防心血管疾病和促进肠道健康。此外，葡萄还具有润肺止咳、清热解毒的功效。

6. 橙子

橙子也是一种富含维生素E的水果，每100克橙子中含有约0.18毫克的维生素E。它还富含多种抗氧化物质和维生素C，有助于提高免疫力、预防感冒和促进胶原蛋白生成。橙子还具有解渴、止咳化痰的作用。

7. 柠檬

柠檬是一种富含维生素E的水果，每100克柠檬中含有约0.15毫克的维生素E。它还富含多种抗氧化物质和维生素C，可帮助排毒、美白肌肤和改善消化功能。柠檬还具有清热解毒、润肺止咳的功效。

8. 桑葚

桑葚是一种富含维生素E的水果，每100克桑葚中含有约0.14毫克的维生素E。它还富含多种抗氧化物质和膳食纤维，可帮助降血压、调节血糖和促进肠道健康。桑葚还具有滋阴润肺、止咳化痰的作用。

9. 芒果

芒果是一种富含维生素E的水果，每100克芒果中含有约0.9毫克的维生素E。它还富含多种抗氧化物质和维生素A、C，有助于保护眼睛健康、促进血液循环和改善皮肤质量。芒果还具有清热解毒、润肺止咳的功效。

10. 椰子

椰子也是一种富含维生素E的水果，每100克椰子中含有约0.4毫克的维生素E。它还富含多种矿物质和膳食纤维，可帮助降血压、调节血糖和促进肠道健康。椰子也是一种低糖水果，适合糖尿病患者食用。

如何选择和保存这十种水果以保证维生素E的摄入量

作为一个健康百科行业的资深人士，我经常会遇到很多人问我如何保证维生素E的摄入量。事实上，维生素E是一种非常重要的营养物质，它具有抗氧化、保护血管和免疫调节等多种作用。而水果中就有很多富含维生素E的选择，今天我就来和大家分享如何选择和保存这十种水果以保证维生素E的摄入量。

1. 杏子

杏子是一种富含维生素E的水果，每100克杏子中含有约1.2毫克的维生素E。在选择杏子时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的杏子。此外，杏子最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

2. 李子

李子也是一种富含维生素E的水果，每100克李子中含有约1毫克的维生素E。在选择李子时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的李子。此外，李子最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

3. 草莓

草莓是一种富含维生素E的水果，每100克草莓中含有约0.7毫克的维生素E。在选择草莓时，可以挑选外观鲜艳、表面光滑无斑点的草莓。此外，草莓最好不要长时间浸泡在水中，以免维生素E流失。

4. 橙子

橙子是一种富含维生素E的水果，每100克橙子中含有约0.5毫克的维生素E。在选择橙子时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的橙子。此外，橙子最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

5. 樱桃

樱桃是一种富含维生素E的水果，每100克樱桃中含有约0.4毫克的维生素E。在选择樱桃时，可以挑选外观鲜艳、表面光滑无斑点的樱桃。此外，樱桃最好不要长时间浸泡在水中，以免维生素E流失。

6. 葡萄

葡萄是一种富含维生素E的水果，每100克葡萄中含有约0.3毫克的维生素E。在选择葡萄时，可以挑选外观鲜艳、表面光滑无斑点的葡萄。此外，葡萄最好不要长时间浸泡在水中，以免维生素E流失。

7. 梨

梨是一种富含维生素E的水果，每100克梨中含有约0.2毫克的维生素E。在选择梨时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的梨。此外，梨最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

8. 西瓜

西瓜是一种富含维生素E的水果，每100克西瓜中含有约0.1毫克的维生素E。在选择西瓜时，可以挑选外观鲜艳、表面光滑无斑点的西瓜。此外，西瓜最好不要长时间浸泡在水中，以免维生素E流失。

9. 香蕉

香蕉是一种富含维生素E的水果，每100克香蕉中含有约0.1毫克的维生素E。在选择香蕉时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的香蕉。此外，香蕉最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

10. 苹果

苹果是一种富含维生素E的水果，每100克苹果中含有约0.1毫克的维生素E。在选择苹果时，可以挑选外皮鲜艳、表面光滑无斑点的苹果。此外，苹果最好不要削皮食用，因为维生素E主要存在于果皮中。

维生素E不足会导致哪些健康问题

1.免疫力下降

维生素E在人体内具有重要的抗氧化作用，可以清除自由基，保护免疫细胞免受损伤。如果身体缺乏维生素E，就会导致免疫力下降，容易感染各种疾病。

2.皮肤问题

维生素E对皮肤有很好的保护作用，可以防止皮肤干燥和老化。如果缺乏维生素E，就会导致皮肤干燥、粗糙、出现皱纹等问题。

3.贫血

贫血是指血液中红细胞数量或质量不足，导致身体缺氧。而维生素E能够促进红细胞的生成，缺乏维生素E就会导致贫血。

4.神经系统问题

维生素E对神经系统有保护作用，可以预防老年痴呆和帕金森氏症等神经系统疾病。如果缺乏维生素E，就会增加患上这些疾病的风险。

5.心血管疾病

维生素E具有抗氧化作用，可以预防血管壁的氧化损伤，保护心脑血管健康。如果缺乏维生素E，就会增加患上高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

6.肌肉萎缩

维生素E对肌肉也有重要的保护作用，可以防止肌肉萎缩和肌肉损伤。如果缺乏维生素E，就会导致肌肉无力、萎缩等问题。

7.视力下降

维生素E对眼睛也有很好的保护作用，可以预防白内障和黄斑变性等眼部问题。如果缺乏维生素E，就会导致视力下降、眼部疾病的发生。

8.生殖系统问题

维生素E在男性体内可以促进精子的生成，对女性则有助于维持卵巢功能。如果缺乏维生素E，就会导致男性不育和女性月经紊乱等生殖系统问题。

9.骨质疏松

维生素E能够促进钙的吸收和利用，有助于保持骨骼健康。如果缺乏维生素E，就会导致骨质疏松和易骨折。

10.情绪不稳定

维生素E对神经系统具有调节作用，可以缓解焦虑、抑郁等情绪问题。如果缺乏维生素E，就会导致情绪不稳定、易怒、焦虑等心理问题。

维生素E是我们身体所必需的重要营养素，它不仅能够帮助我们维持健康的皮肤和头发，还能够保护我们的心脏和血管健康。通过本文的介绍，相信大家已经对维生素E有了更深入的了解，并且知道如何通过食物来摄取足够的维生素E。在未来的饮食中，不妨多加选择这十种富含维生素E的水果，让我们的身体更加健康！作为网站小编，我也希望能够为大家带来更多有益健康的知识和信息。如果您喜欢本文，请务必分享给更多人哦！谢谢大家！