芒果的功效与作用儿童应该如何食用？

芒果，这种甜美的水果不仅仅是儿童们喜爱的零食，更是一种具有丰富营养价值的水果。它的功效与作用早已为人所熟知，然而如何让儿童正确食用芒果却是一个备受关注的话题。今天，我们将为您介绍芒果的营养价值及功效，探讨儿童食用芒果的好处，并分享如何选择新鲜的芒果并正确保存。最重要的是，我们将告诉您儿童应该如何食用芒果以充分享受其营养，并提醒您避免儿童过量食用芒果时需要注意的事项。让我们一起来了解这个让人欢喜的水果吧！

芒果的营养价值及功效介绍

1. 芒果的营养价值

芒果是一种非常受欢迎的水果，它不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值。每100克芒果中含有约60千卡的热量，主要成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等。此外，芒果还富含维生素A、维生素C、维生素B6、钾、镁等多种矿物质和抗氧化剂。

2. 芒果的功效及作用

芒果不仅仅是一种美味的水果，它还具有多种功效和作用，下面将为您介绍几点：

(1) 提高免疫力：芒果中富含维生素C和抗氧化剂，能够帮助提高机体的免疫力，预防感冒和其他疾病。

(2) 促进消化：芒果中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

(3) 改善视力：芒果中富含维生素A和β-胡萝卜素，能够保护眼睛健康，预防夜盲症和眼睛干涩等问题。

(4) 保护心脏：芒果中的钾和镁等矿物质有助于降低血压，减少心脏病发作的风险。

(5) 增强骨骼健康：芒果中富含钙、镁和维生素D等营养物质，有助于增强骨骼健康，预防骨质疏松症。

3. 儿童如何食用芒果

对于儿童来说，芒果是一种非常适合的水果。但是由于儿童的消化能力较差，家长在给孩子食用芒果时需要注意以下几点：

(1) 选择新鲜成熟的芒果，避免过度成熟或变质的水果。

(2) 将芒果去皮后切成小块或者泥浆状给孩子食用，避免吃到硬核或者纤维素较多的部分。

(3) 控制每天食用量，一般建议3-5岁儿童每天食用1/4个成年人份量。

(4) 如果孩子有芒果过敏史，应避免食用芒果或者咨询医生后再给孩子食用。

儿童食用芒果的好处

1. 增强免疫力：芒果富含维生素C、维生素A和抗氧化剂，能够有效增强儿童的免疫力，预防感冒和其他常见疾病。

2. 促进生长发育：芒果中含有丰富的维生素B、钙、铁等营养物质，能够促进儿童骨骼发育和身体健康成长。

3. 改善消化系统功能：芒果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助儿童消化食物，预防便秘和消化不良等问题。

4. 保护眼睛健康：芒果中富含叶黄素和β-胡萝卜素等营养物质，能够保护儿童眼睛健康，预防近视和眼睛疾病。

5. 提高大脑功能：芒果中含有丰富的维生素E和镁等营养物质，可以提高儿童的记忆力和注意力，有助于学习和智力发展。

6. 增加食欲：芒果具有丰富的香甜味道，能够刺激儿童的食欲，促进营养吸收，有助于维持健康的体重。

7. 保护心脏健康：芒果中含有大量的抗氧化剂和单不饱和脂肪酸，能够降低儿童患心血管疾病的风险。

8. 增强骨骼强度：芒果中含有丰富的钾和镁等矿物质，可以增强儿童骨骼的强度，预防骨质疏松症。

9. 改善皮肤状态：芒果中富含维生素A和C，可以帮助儿童保持皮肤湿润、光滑和健康。

10. 增强兴奋剂：芒果中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够为儿童提供快速而持久的能量，是理想的运动后补充能量的水果。

如何选择新鲜的芒果并正确保存

芒果是一种美味又营养价值高的水果，它不仅可以满足我们的味蕾，还能为我们的健康带来诸多好处。但是，如何选择新鲜的芒果并正确保存却是让很多人头疼的问题。下面就让我来教你几招，让你轻松挑选新鲜芒果并妥善保存吧！

1.外观要求：首先要选择表皮色泽鲜艳、光滑无斑点的芒果。如果表皮有明显凹陷或者破损，那就说明它已经过了保质期或者运输过程中受到了损伤。

2.气味要求：新鲜芒果具有浓郁的香甜气息，如果闻起来有一股发霉或者异味，那就说明它已经变质了。

3.重量要求：好的芒果应该相对沉重一些，这表明它含水量丰富、肉质饱满。如果轻飘飘的感觉，那可能是因为水分流失导致营养价值降低。

4.成熟度要求：成熟度适中的芒果表皮会有一定的弹性，轻轻按压不易变形。如果太硬，那说明还没成熟；如果太软，那就已经过熟了。

5.正确保存：新鲜芒果最好是放置在阴凉通风的地方，避免阳光直射。如果想要延长保存时间，可以将芒果放入冰箱冷藏室中。但是要注意，冷藏过久的芒果可能会变得水分不足、口感变差。

儿童应该如何食用芒果以充分享受其营养

如果你是一个芒果的忠实粉丝，那么你一定知道它的美味和营养价值。但是，作为一个父母，你是否知道如何让你的孩子也能享受芒果带来的健康益处呢？

1.切碎成小块

对于儿童来说，吃大块的水果可能会有些困难。所以，当给孩子准备芒果时，最好将其切成小块。这不仅可以方便孩子吃，还能避免他们被大块芒果卡住。

2.搭配其他食物

虽然芒果本身已经是一种非常营养的水果，但是搭配其他食物可以进一步提高其营养价值。比如将芒果和酸奶混合在一起作为早餐或下午茶，既可以增加孩子摄入的蛋白质和钙质，又可以让他们享受到芒果的甜美。

3.制作冰淇淋或冰沙

夏天来临时，给孩子做一份自制芒果冰淇淋或冰沙吧！将切好的芒果放入冷冻室，等几个小时后取出，然后用搅拌机打成冰沙或冰淇淋。这不仅可以解暑，还能让孩子爱上吃水果。

4.作为零食

如果你的孩子喜欢吃零食，那么芒果也可以作为一种健康的零食选择。将芒果切成小块，放入密封袋中冷冻起来，当孩子想吃零食时就给他们吃几块。这样既可以满足他们的小饥饿感，又能让他们摄入更多的水果。

5.注意控制量

虽然芒果对于儿童来说是一种非常健康的水果，但是也要注意适量。过量摄入可能会导致孩子腹泻或其他消化问题。建议每天给孩子食用半个到一个芒果就足够了。

避免儿童过量食用芒果的注意事项

1. 了解芒果的营养成分

芒果是一种富含维生素C、维生素A和纤维的水果，对儿童的身体发育和免疫力都有益处。但是，儿童过量食用芒果可能会导致消化不良、腹泻等问题，因此家长必须了解芒果的营养成分，掌握适宜的食用量。

2. 控制食用量

根据世界卫生组织的建议，每天3-5岁的儿童应该摄入约100克水果，5-12岁的儿童应该摄入约200克水果。对于芒果来说，一颗中等大小的芒果约重150克，因此每天最多只能吃一颗。如果儿童已经摄入了其他水果或者含有芒果成分的饮品，就要减少相应的食用量。

3. 避免空腹食用

空腹食用芒果可能会导致胃肠道不适，尤其是对于消化系统尚未发育完全的儿童来说更容易出现问题。因此，在给儿童吃芒果之前最好先让他们吃点其他食物，或者将芒果与其他食物一起食用。

4. 注意芒果的成熟度

过熟的芒果含有更多的糖分，容易引起腹泻等问题。因此，家长在选择芒果时要注意挑选外观饱满、没有明显软化或腐烂迹象的芒果。如果儿童已经出现消化不良等问题，就要暂时避免给他们吃过熟的芒果。

5. 配合其他食物一起食用

为了避免儿童过量食用芒果，家长可以将芒果与其他水果一起混合食用，或者将其加入到沙拉、酸奶等食物中。这样不仅能够控制儿童的芒果摄入量，还能够增加其他营养素的摄入。

6. 学习正确保存方法

如果家里购买了大量的芒果，可以学习正确的保存方法，如冰冻或制作成干果。这样不仅可以延长芒果的保鲜期限，还能让儿童在季节外也能享受到新鲜的芒果。

芒果是一种营养价值丰富的水果，它不仅具有多种功效，还能为儿童提供必要的营养。因此，作为家长的您一定不要忽视让孩子们多食用芒果。同时，在给孩子选择芒果时，请确保选购新鲜的水果，并正确保存以保证其新鲜度。最后，小编衷心祝愿每位宝贝们都能健康成长，享受芒果带来的美味和营养！如果您喜欢这篇文章，请多多支持我们网站哦！记得分享给更多的朋友和家人，让更多人也能了解芒果的好处。谢谢大家！