312经络锻炼法 三一二经络锻炼法

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1、#健康大V创造营#创编者祝总骧（1923-），江苏吴县人，中国著名生理学家、经络学专家。

2、祝老认为“人人体内都有一个自我医疗保健系统——经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。在此基础上，祝老创编了一套适合各种年龄，尤其是中老年人锻炼的“三一二经络锻炼法”。

3、该功法集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体，自1990年公开向社会推广以来，取得了良好的效果，得到了广大锻炼者的青睐。

4、1，合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，由于大肠经从手走到头，所以头部、上肢部的病都可按摩该穴。按摩时，频率以每秒一次为佳。需要注意的是孕妇不可按摩该穴位。

5、2，内关穴属于手厥阴心包经，由于该经起于胸中，走手臂内侧，所以手臂内侧的病，胸腔内的病按摩该穴有效。

6、3，足三里属于足阳明胃经，消化系统的病按摩该穴最为有效。

7、三个穴位的按摩，以指代针，经实践证明，能达到以点带面的健身效果。

8、“一”是腹式呼吸：在小腹部有九条经脉通过，即两侧对称的胃经、肾经、脾经、肝经和中央的任脉，其中胃经、脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌；肝经可以调节情志，和神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。通过加大呼吸深度，增大横膈膜上下升降的幅度，可以激发九条经脉的运行，使五脏六腑气血运行顺畅。

9、另外，腹式呼吸可提高副交感神经的兴奋性，从而使心率减慢，血压下降，肠蠕动增强。长期锻炼可以使植物神经系统的功能呈现年轻化的趋势；可使大脑皮质兴奋与抑制达到平衡，同时加强了神经系统和其它系统的联系，整体调节人体的生理功能。

10、在实际的操作中，“三一二经络锻炼法”要求每天早、晚做两次腹式呼吸，每次5分钟即可，腹式呼叫可去“百度”一下，先理解，贵坚持，循序渐可有意想不到的效果。腹式呼吸躺着练*。

11、“二”是腿的运动：“人老先从腿上老”。人的两腿各有足三阴、足三阳六条正经通过（两条腿12条），两条腿的运动可有效激发上述经络中气的运行。

12、强调每天至少进行25分钟的行走或5分钟的下蹲（膝盖没毛病）运动。

13、“两条腿为主的体育运动”除下蹲之外，比较好的方式就是散步或快步走。“百炼不如一散”、“走为百炼之本”，散步是一种很好的健身方式。吕洞宾晚年常走路健身。他在《六言诗》中说：“春暖群花半开，逍遥石上徘徊，独携玉律金诀，闲踏青莎碧苔。古洞眠来九载，流霞饮几千杯。逢人莫说他事，笑指白云去来。”

14、中国现当代著名诗人、散文家、中国新诗发展的见证人和开拓者臧克家（1905-2004）认为“药物只能医病，不能强身，欲求身体健康，锻炼最为重要。他坚持散步，每天两小时，常常雨雪天打着伞照样出去”。散步或许正是臧老长寿的一大秘诀。

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