cla共轭亚油酸(共轭亚油酸)

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说到减脂补剂，人们首先会想到左旋肉碱（L-carnitine），接着就是共轭亚油酸（CLA）。我已经写过关于左旋肉碱的文章了，所以今天我们来测评一下共轭亚油酸。

CLA是ConjugatedLinoleicAcid的缩写，中文是共轭亚油酸，一种omega6脂肪酸。CLA主要存在于肉类、奶制品和黄油。

CLA被销售为一种帮助减脂的产品，据说能增加消耗量、加快脂肪分解和燃烧，抑制脂肪堆积。这些效果都和一种叫做PPAR的蛋白质有关。

PPAR（PeroxisomeProliferatorActivatedReceptor）或过氧化物酶体增殖物激活受体是一群管理细胞分化、细胞生长和新陈代谢的蛋白质。PPAR又分为-alpha、-beta和-gamma，但我们只会讲到和。PPAR是一种促进脂肪消化和使用的蛋白质，在能量不足的情况下激活。PPAR能刺激脂肪吸收和脂肪形成。

研究发现3-8，CLA似乎能激活PPAR，并抑制PPAR，从而达到减脂的效果。不过，这些研究只是一些试管和老鼠实验，或一些短期的体内研究（例如在吃入CLA之后的几小时里，体内会发生什么变化，但并没有作出长期的跟踪）。所以想要知道这种补剂真的是否有效，我们得依据更实际的长期研究结果而得知。

最初的CLA研究是从90年底开始的，至今积累了大概150+项研究1。当然，像上面所说的，我们只看那些长期的研究。

大概有23项研究查看了在补充CLA之后，对身体组合的变化。其中有11项研究发现CLA的确能帮助减脂9-19。

Pinkoski等人招来了85位测试者，43位女士，42位男士，18-45岁，至少有2年的抗阻力训练经验。将他们分成了两组，CLA组（5克）和安慰剂组，并让他们进行了7周的周期化全身抗阻力训练。饮食方面没有作出任何改变。7周之后结果发现，CLA组的平均脂肪重量降低了0.8kg，安慰剂组却上升了0.4kg。

你可能会想：“CLA有减脂效果啊，而且比安慰剂更好。”。的确，但这些研究所得出的减脂效果都非常差。以上所有研究结果结合起来，平均所降低的体重在1kg左右。最短的试验时间是6周，最长的是1年。这也说明了CLA的效果很个人化，因为1kg是平均结果，也就是说，某些人的体重并没有变化，某些人的体重增重了，某些人的体重降低了。此外，另12项研究发现CLA的补充和安慰剂或控制组相比并没有更好的效果20-31，所以CLA的研究结果十分不可靠。

Ribeiro等人招募了34位肥胖女性，分成了两组，CLA组（3.2克）和安慰剂组，并让她们进行了8周的有氧训练。8周之后结果发现，两组之间没有明显的区别，CLA组的体脂率降低了0.8%，安慰剂组降低了0.6%。

所以，至今CLA的研究结果不够明显，也不够可靠，需要更多效果更明显的研究。

想减脂没有捷径，也没有神奇的减肥方法，你得确保自己每天所消耗的热量大于所摄入的热量，也就是热量差。无论你吃多少减脂补剂，身体不处于一个热量差状态就无法减脂，很简单。

1.https://examine.com/supplements/conjugated-linoleic-acid/

2.https://en.wikipedia.org/wiki/Peroxisome_proliferator-activated_receptor

3.Moya-camarenaetal1999.ConjugatedlinoleicacidisapotentnaturallyoccurringligandandactivatorofPPARalpha.

4.Moya-camarenaetal1999.Conjugatedlinoleicacidactivatesperoxisomeproliferator-activatedreceptoralphaandbetasubtypesbutdoesnotinducehepaticperoxisomeproliferationinSprague-Dawleyrats.

5.Brownetal2003.Isomer-specificregulationofmetabolismandPPARgammasignalingbyCLAinhumanpreadipocytes.

6.Nazareetal2007.Dailyintakeofconjugatedlinoleicacid-enrichedyoghurts:effectsonenergymetabolismandadiposetissuegeneexpressioninhealthysubjects.

7.Hermannetal2009.Isomer-specificeffectsofCLAongeneexpressioninhumanadiposetissuedependingonPPARgamma2P12Apolymorphism:adoubleblind,randomized,controlledcross-overstudy.

8.Brownetal2001.Trans-10,cis-12,butnotcis-9,trans-11,conjugatedlinoleicacidattenuateslipogenesisinprimaryculturesofstromalvascularcellsfromhumanadiposetissue.

9.Pinkoskietal2006.Theeffectsofconjugatedlinoleicacidsupplementationduringresistancetraining.

10.Watrasetal2007.Theroleofconjugatedlinoleicacidinreducingbodyfatandpreventingholidayweightgain.

11.Racineetal2010.Effectofconjugatedlinoleicacidonbodyfataccretioninoverweightorobesechildren.

12.Gaullieretal2005.Supplementationwithconjugatedlinoleicacidfor24monthsiswelltoleratedbyandreducesbodyfatmassinhealthy,overweighthumans.

13.Gaullieretal2004.Conjugatedlinoleicacidsupplementationfor1yreducesbodyfatmassinhealthyoverweighthumans.

14.Colakogluetal2006.Cumulativeeffectsofconjugatedlinoleicacidandexerciseonendurancedevelopment,bodycomposition,serumleptinandinsulinlevels.

15.Sneddonetal2008.Effectofaconjugatedlinoleicacidandomega-3fattyacidmixtureonbodycompositionandadiponectin.

16.Blanksonetal2000.Conjugatedlinoleicacidreducesbodyfatmassinoverweightandobesehumans.

17.Chenetal2012.EffectofconjugatedlinoleicacidsupplementationonweightlossandbodyfatcompositioninaChinesepopulation.

18.Norrisetal2009.Comparisonofdietaryconjugatedlinoleicacidwithsaffloweroilonbodycompositioninobesepostmenopausalwomenwithtype2diabetesmellitus.

19.Lasoetal2007.Effectsofmilksupplementationwithconjugatedlinoleicacid(isomerscis-9,trans-11andtrans-10,cis-12)onbodycompositionandmetabolicsyndromecomponents.

20.Josephetal2011.Conjugatedlinoleicacidsupplementationfor8weeksdoesnotaffectbodycomposition,lipidprofile,orsafetybiomarkersinoverweight,hyperlipidemicmen.

21.Nazareetal2007.Dailyintakeofconjugatedlinoleicacid-enrichedyoghurts:effectsonenergymetabolismandadiposetissuegeneexpressioninhealthysubjects.

22.Larsenetal2006.Conjugatedlinoleicacidsupplementationfor1ydoesnotpreventweightorbodyfatregain.

23.Lambertetal2007.Conjugatedlinoleicacidversushigh-oleicacidsunfloweroil:effectsonenergymetabolism,glucosetolerance,bloodlipids,appetiteandbodycompositioninregularlyexercisingindividuals.

24.Syvertsenetal2007.Theeffectof6monthssupplementationwithconjugatedlinoleicacidoninsulinresistanceinoverweightandobese.

25.Venkatramananetal2010.Milkenrichedwithconjugatedlinoleicacidfailstoalterbloodlipidsorbodycompositioninmoderatelyoverweight,borderlinehyperlipidemicindividuals.

26.Diazetal2008.Chromiumpicolinateandconjugatedlinoleicaciddonotsynergisticallyinfluencediet-andexercise-inducedchangesinbodycompositionandhealthindexesinoverweightwomen.

27.Ribeiroetal2016.EffectofConjugatedLinoleicAcidAssociatedWithAerobicExerciseonBodyFatandLipidProfileinObeseWomen:ARandomized,Double-Blinded,andPlacebo-ControlledTrial.

28.Wandersetal2010.Effectofahighintakeofconjugatedlinoleicacidonlipoproteinlevelsinhealthyhumansubjects.

29.Raffetal2008.Adietrichinconjugatedlinoleicacidandbutterincreaseslipidperoxidationbutdoesnotaffectatherosclerotic,inflammatory,ordiabeticriskmarkersinhealthyyoungmen.

30.Stecketal2007.Conjugatedlinoleicacidsupplementationfortwelveweeksincreasesleanbodymassinobesehumans.

31.Malpuech-Brugèreetal2004.EffectsoftwoconjugatedlinoleicAcidisomersonbodyfatmassinoverweighthumans.

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